[拥抱][拥抱][拥抱]1.凡事讲究方法
做任何事情都有方法，要讲究规律。
[爱心][爱心][爱心]例如跑步很多人觉得很简单，但是如果不注意规律盲目求快，则容易受伤。[调皮][调皮][调皮]
对于跑步，要想着怎么省力气和轻松的跑。
[西瓜][西瓜][西瓜]落脚，落脚点，最好全脚掌着地。不脚后跟着地——平路的时候。上下坡有另外的要求。
总体跑步原则[猪头][猪头][猪头]，利用身体的重力跑步，身体微微前倾，用臀部肌肉发力，带动大腿，大腿带动小腿。
跑步的心率，心率很重要，控制心率，心率在警戒线之下。
跑步之前需要做充分的热身，跑步之后[啤酒][啤酒][啤酒]，需要做拉伸。
热身，减少受伤几率，充分调动肌肉和血液的流动。
拉伸，有效缓解身体的劳累。
适当蛋白质——211原则
米饭，馒头，玉米，地瓜，山药，主食不是越多越好。需要全面均衡饮食。
平时多喝水，及时补水。(睡前，起床后，晨起，上午中间，午饭前后，下午中间，晚饭前后)
211原则——
2个拳头大小的蔬菜；
1个巴掌大小的蛋白质(鸡蛋，鱼，肉，牛奶)
1碗白米饭
[太阳][太阳][太阳]还可以饭前喝点儿汤，吃点儿水果，这样可以减少主食摄入，对于想要减肥人士来说很好的建议。[咖啡][咖啡]
