这是一本非常薄的小书，一两个小时就可以看完，人们往往认为改变的效果不好，会认为是自己的原因，但其实除了自身的原因，还有我们采取的方法不对。书中的作者斯蒂芬·盖斯也是一个普通人，从2012年末开始，他每天至少做1个俯卧撑，培养了他的第一个微习惯。两年后，他实现了梦想，拥有了健壮的体格，微习惯策略是作者亲身实验并被证明是非常成功有效的策略，因为微习惯简单，所以使自我管理变得可能。
001 改变对习惯的看法
微习惯微不足道的积极行为，它是任何人都可以接受并做到的，如每天1个俯卧撑；每晚睡前阅读2页书；
002 习惯的形成时间
一个养成习惯周期不是我们以为的21天，而是平均形成一个习惯要66天，从18天到254天不等。所以如果一个习惯没有在1个月内固定下来，不要气馁，坚持让它成为无意识的自动化行为。认识到这一点很重要，很多人认为自己没有坚持一个月就放弃了最初的行为习惯，殊不知习惯的养成平均至少要2个月。
003 习惯形成原理
理解习惯有三个关键点，它是由暗示—行为—奖赏组成的。大脑喜欢轻松和简单。如果想培养运动的习惯，首先要准备跑鞋（暗示），然后出门跑步100米（行动），运动后获得精气神儿（奖赏）。这是一个习惯形成的闭环。
004 不靠意志力和动力
自主选择习惯，在这一过程中它不需要我们依靠意志力或外力就能完成。因为强迫自己只会让习惯中断，兴趣丧失，靠意志力而进行一件事是不能持久的，意志力消耗掉就不能支撑完成一个习惯的动力了。
005 明确的奖赏激励
完成一个好习惯后，就向存钱罐里扔一个硬币作为奖励。还可以将习惯可视化，如每个清晨在5：30前起床后就在日历上画个醒目的有颜色的勾勾。
006 新旧习惯的叠加
不要同时开始很多习惯，一般不要超过四个习惯。这样会因为坚持不下去而放弃。在形成一个新习惯后，慢慢再增加新习惯。
007 减少阻力原则
如果要养成晚上复盘3分钟的习惯，就把笔和本子放在显眼的位置，而把诱惑源手机放在卧室外。这么一个简单的小行为，估计很多人都做不到，因为很多人睡前习惯刷手机。
008 避免高诱惑的环境
去图书馆看书，而不选择在客厅看书；睡前将手机放在室外，并检查手机屏幕使用时间来提醒自己。每星期查看自己的手机屏幕使用时间，你会吓一跳。每天平均7-8小时，原来我们每天用了1个工作日的时间在看手机，虽然看手机真的是为了工作，但这个时间还是挺吓人的。
009 摆脱高期待值
习惯的养成需要一个过程，不要太在乎结果。我今天状态不好只看了一页书，那也没关系，习惯的养成需要刺激行为的频率，完成比完美更重要。
010 记录和追踪
文字记录可以让我们看到微小的进步和改变，使我们更有信心。在养成一项习惯时将记录也当成一种习惯。比如说每晚或每周的复盘。
养成好习惯，迈出舒适区，可以让我们的工作和生活事半功倍。如果你想变得更好更强，就从微习惯开始吧。
