自控，在我看来这是关于意志力的挑战。
因为挑战的可能是你逃避的事（我们称为“我要做”的意志力挑战）或者你想改掉的习惯（“我不要”的意志力挑战），也可以是你愿意花更多精力去关注的重要生活目标（“我想要”的意志力挑战）无论这个目标是改善健康，管理压力，磨炼家长技能还是拓展事业。集中注意力，拒绝诱惑，控制冲动，克服拖延是非常普遍的人性挑战。
意志力第一法则就是认识你自己，因为你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。他有三个可以马上提升意志力的方法。首先那就是冥想。看到这里你也许会觉得冥想如何可以做到呢？原来，神经学家发现如果你经常让大脑冥想，他不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力，管理压力，克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。而前额灰质能控制我们去关注什么想些什么，甚至能影响我们的感觉。这样一来，我们就能更好地控制自己的行为。
特别说明一点，冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标，如果你在冥想是没法集中注意力，别担心，你只需多做练习，将注意力重新集中到呼吸上。
提高意志力第二个方法是锻炼。任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备。哪怕只是散步，跳舞，做瑜伽，团队运动，游泳，和孩子玩，逗宠物，甚至是精神饱满地打扫房间或者逛商店，都可以是有效的锻炼途径。
从心理以及生物学都能来解释当一件事情发生你内心有怎样变化，你是如何进行调控。当有压力时进行如何解压，自我怀疑和自我批评让我们远离目标时，我们需要做的事原谅曾经的失败，不要把他们作为屈服或放弃的借口。想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。
还有，一定要设立一个目标，你想象中未来的自己是什么样子，想想我应该成为什么样，我要什么。它与“我不要”正是相反的。不知你会不会遇到你头脑中有想要的，但也会有恐惧担忧不想要的东西呢？很讽刺的是越不想要越会有。所以要忠于你的感受，但别相信你所有的想法。直面自身欲望，但不要付诸行动。我们可以通过重新定义我不要的挑战，把它变成我想要的挑战吗？有时，同样的行为会被两种截然不同的思想支配。举个例子，把不要迟到重新定义为做第一个到的人或提前5分钟到。这或许听起来没有太大的不同，但自己会变得更有动力，也没有那么容易迟到了。如果你关注自己想做什么，而不是自己不想做什么，你就可以避免反弹效应带来的危害。自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体由。多说一些积极的，正向的话语。大脑是会接受这样的引导，来帮助你实现你想要的。因此当你注意力即将分散，或者即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。自我意识能帮你克服困难，实现最重要的目标。
