心理实操课之觉察日记第13天20200530

一、觉察日记

格式：事件—行为—情绪—需求

事件一、

事件：跟老公在家看电影

行为：老公让帮忙掏耳朵

情绪：开心

需求：慢下来，陪伴，享受生活

事件二、

事件：微信群读书分享后，朋友主动加微信，说想学习并传播心理学

行为：电话聊天，简单了解情况，发马龙飞老师7次直播课程链接

情绪：真诚、感动

需求：尊重，把选择权交给对方。

二、冥想

1、正念冥想之扫描身体；

2、清新冥想。