处理好自己情绪的能力是我们和别人相处能力的基础，那怎样处理好我们的负面情绪呢？
实际上从理性上来说我们都知道有些事情你发火很愤怒实际上是于事无补的。比如飞机晚点，你再愤怒你也解决不了问题，堵车的时候你再着急也改变不了目前的状况，所以说还不如心安理得地心平气和地去看看书或者是处理一些工作，但很多人却在这种情绪中浪费了很多的时间。
管理好我们的情绪第一个步骤:在我们有负面情绪的时候首先要自我察觉，我必须要意识到我处在愤怒或者焦虑或者担心悲伤的情绪中，因为一个人如果没有觉得自己行为是有问题的时候，我们就会顺着情绪继续往下滑。
你见没见过那种一直在自己负面情绪中的人呢？你看看他那个面容就能够看得出来的，因为人长期的一种忧愁的表情就会形成他的容貌的，而有的人一直沉浸在自己的负面情绪中，对自己的身体不好，也给周围的人也传递的是负面的影响，最重要的是浪费了大量的时间。
所以你要能觉察到自己的情绪是我们控制负面情绪的基础，我们的大脑是可以控制我们的大脑的，也就是我们的思想是可以控制我们的思想。
像我们可以拿锤子去锤钉子，但是永远没有办法用锤子去锤锤子自己，可是我们大脑在发怒的时候同时还可以思考大脑在发怒，这在心理学上叫自我觉察，能察觉到自己处在什么状态，高情商的人具备一个最基本的能力就是能够察觉自己处于什么状态，这是能够更好的处理自己情绪的基础。
第二个步骤：认知疗法，当我们感受到发现了自己的负面情绪以后，察觉了自己的负面情绪以后要做的就叫质疑自己，要回到情绪产生的原因上重新解读我们的原因。
比如我们订了酒店度假，结果去了以后他给漏下了没给准备好，那你就会很生气，你觉得你一家酒店你的职责就是要把这些事情做好，所以我们会发一顿火，但是如果我们重新思考发火有没有助于问题的解决，事情已经这样了，如果我们能够采取谅解的态度也许接下来几天能够获得更加贴心的服务，我们如果重新解读我们的情绪原因我们就可以采取新的行为策略。
在高效能人士的七个习惯里面史蒂芬柯维说:每一个人都有一个自由，就是选择的自由。
假如你在马路上被人猛地扇了一耳光，那我们认为唯一的选择就是还对方一个耳光，我们往往认为我们第一时间的应急反应是迫不得已的，但是这其实都是我们选择的结果，只不过我们放弃了选择的权利。
实际上我们每个人的所有行为都可以用一个基本的模式来解释:刺激反应模式。外面有一个刺激，你就有一个反应，最著名的就是巴甫洛夫的狗的试验:拉铃流口水，这是一个最典型的刺激反应模式。
但是柯维他最重大的突破和贡献是什么呢？他告诉我们在刺激和反应之间有一个重要的环节-选择，别人扇了你耳光以后我们完全可以选择冷静的去处理这件事情，你不是只有一个马上还手的这一个选项，选择的自由告诉我们什么呢？
在了解到自己情绪，重新解释自己行为的原因之后，我们是可以选择不同的反应的，当然这并不代表说你以后就不要发火，不要痛苦，而是告诉我们你知道自己的每一个行为都是你的选择，而且当你重新解释这一行为以后就可以更好的减少不必要的负面情绪，这就是第三个步骤。
今天的内容核心是:在我们生活中跟自己情绪相处的时候，可以利用自我察觉，认知疗法和更好的选择这三个步骤来应对不必要的负面情绪。
