在当今社会，高血压已成为最常见的心血管疾病之一，犹如一颗潜伏在人们健康领域的 “隐形炸弹”。近年来，我国高血压的患病率呈逐渐上升趋势，给无数人的生命健康带来了严重威胁。
一、高血压现状：知晓率低，形势严峻
据《中国高血压防治指南（2024 年修订版）》指出，在未使用降压药的情况下，满足特定血压标准的人群都属于高血压人群。2018 年我国年龄≥18 岁的成人高血压加权患病率为 27.5%，且人群高血压患病率随年龄增加而显著增高，尤其近年来中青年人群中高血压患病率上升趋势更为明显。然而，令人担忧的是，在高血压患者的知晓率、治疗率和控制率方面，我国虽有明显改善，但总体仍处于较低水平。有近一半人不知道自己得了高血压，这无疑为高血压的防治工作增加了巨大的难度。
二、高血压的危害：从头到脚，触目惊心
高血压的危害可谓从头到脚，一旦血压控制不当，容易产生一系列并发症，损害身体的多个器官。它就像一个无声的 “杀手”，在人们毫无察觉的时候，悄悄侵蚀着身体的健康。有的年轻人突然看不见了，原来是眼底出血渗出；更严重的情况，如中风、心梗甚至是心源性猝死，都可能由高血压引发。因此，高血压特别需要通过测量血压去及时发现，只有早期发现、早期诊断、早期管理，才能实现有效控制，避免严重事件的发生或者晚发生。高血压治疗的根本目标就是降低心、脑、肾与血管并发症和死亡的总危险。
三、高血压不是老年病，35 岁就要警惕
很多人误以为高血压等慢性病是中老年时期才需要担心的问题，但实际上，慢性病的发展是一个非常隐秘且缓慢的过程。有很多人在不知不觉中就被高血压等慢性病 “盯上”。到了 35 岁左右，我们就要开始警惕 “三高”（高血压、高血糖、高血脂）等一系列问题，以及由这些问题最终导致的心脑血管相关疾病，也要开始警惕多病共发的情况。我们不能等到疾病已经严重影响生活时才去关注，而应该提前做好预防工作。
四、防控高血压，从生活点滴做起
1.管理体重
新版指南指出，体重指数每增加 5 千克 / 米 ²，发生高血压的风险增加 49%。可见，管理好体重对于血压的稳定至关重要。保持合理的体重，不仅能让我们拥有更好的外在形象，更能为我们的健康保驾护航。通过合理的饮食和适量的运动，我们可以有效地控制体重，降低患高血压的风险。
2.戒烟戒酒
吸烟是公认的心血管疾病及死亡的独立危险因素，吸烟量越大、时间越长，心血管疾病发病及死亡风险越高。二手烟暴露同样增加冠心病、脑卒中等心血管风险。长期过量饮酒或偶尔大量饮酒均会严重影响健康。为了自己和他人的健康，我们应该坚决戒烟戒酒，远离这些不良习惯。
3.适当运动
对于血压控制良好的高血压患者，推荐以有氧运动为主、抗阻运动为辅的混合训练，同时结合呼吸训练与柔韧性和拉伸训练。有氧运动如散步、快走、慢跑、骑行、游泳等中等强度持续运动，能有效增强心肺功能；抗阻运动如坐姿和站立双上肢开合举、站立踮脚提踵等，能锻炼肌肉力量。通过适当的运动，我们可以提高身体的代谢水平，增强体质，有助于控制血压。
4.低钠高钾
钠摄入量与血压呈正相关，而钾的摄入也是影响不同人群血压的重要因素。所有高血压患者均应采取各种措施，限制钠盐摄入量。肾功能良好者推荐选择低钠富钾替代盐，与普通盐相比，低钠富钾盐可以显著降低血压，减少脑卒中，降低心血管事件和死亡风险。在日常饮食中，我们要注意减少高盐食品的摄入，多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。
5.良好睡眠
健康睡眠包括充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。健康睡眠与较低的高血压风险相关，在高血压患者中与较低的冠心病和脑卒中发病率相关。睡眠时间较短会增加高血压发病风险，失眠与心血管疾病死亡和全因死亡相关。建议成年人每晚睡眠时间为 7 - 9 小时，确保睡眠质量，按时作息。养成良好的睡眠习惯，对于预防和控制高血压有着重要的意义。
6.缓解压力
随着社会经济的快速发展，生活节奏不断加快，社会竞争日益激烈，各种因素所致心理压力逐渐增加。高血压患者更容易伴发精神心理问题。我们要学会缓解压力，通过运动、冥想、旅游等方式放松心情，保持积极乐观的心态。
7.及时监测血压
血压测量是评估血压水平、诊断高血压以及观察降压疗效的根本手段和方法。诊室血压、家庭血压和动态血压水平均可作为高血压诊断的依据。新指南首次明确，经过专业机构验证，达到医疗标准的可穿戴设备可用于日常血压测量。我们要定期监测血压，及时了解自己的血压状况，以便采取相应的措施。
总之，高血压是一种严重的健康问题，我们必须高度重视。无论是预防高血压，还是已经患有高血压，都要从生活的方方面面入手，做好体重管理、戒烟戒酒、适当运动、低钠高钾饮食、保证良好睡眠、缓解压力和及时监测血压等工作。只有这样，我们才能有效地防控高血压，守护自己和家人的生命健康防线。
