一、经过修改的思维导图

（用词精炼，脉络清晰，知识关联，目的明确，重点内容丰富突出，架构匀称）

二、罗列知识点

（看自己导图，罗列全部知识点，以分级序号呈现；非背诵音频，条理清晰，后期可快速查看到需要的内容）

* 回顾上一节课：习惯的一个回路

1.找出那些阻碍我们成功，阻碍我们过一个美好人生的这些习惯找出来，找出来之后我们要改变它，我们要用一些优秀的习惯来代替它。

2.我们把这些恶习找出来之后，我们就要去设计，设计要把这些恶习改掉，我需要建立哪一些优秀的习惯

* 六个步骤

1.勇敢承诺：一定要用第一人称，写一份习惯构建承诺书，把它可视化。起到监督的作用，在承诺书上写备忘录。

2.立即下一步：立即行动，考虑好怎么设置暗示。暗示完了是一个惯常的行为，我们要去想，怎么能够让惯常行为更容易让我投入，这样去设计提前想好，会可以起到很好的效果。有了下一步，就要立即行动。

3.结果反馈：一个是小结果，指的是我们的标准动作；另一个是大结果，用文字描述出来。对我的人生产生怎样的影响，比较像一个愿景。小结果是反馈我们的每一天，大结果是反馈我们整个前进的方向是如何

4.刻意练习：不断的重复。做一些我们平时不会做的或者不经常做的。因为我们不熟悉，所以我们必须要把它标准可视化，同一时间同一地点，每天都做同一个方式去做。

5.反思调整：每天照着小结果。对刻意练习的情况进行一些反思，也可以根据大结果看看自己内心的态度对不对，借助反思日记来进行反思调整。

6.接纳失败：是一个备用步骤。失败起到一个反馈的作用。让我们更加知道应该如何改进，如何努力，关键点在哪里。我们应该接纳失败，失败是正常的。

30天计划

准备：构建成诺书的作用，清晰明了，便于执行，加深印象，时刻提醒，提供动力，不断激励。

1.全力爆发期：3天。需要专注，听话照做，避免用力过度。

2.意志疲软期：4-10天。找不到一种爱非坚持的感觉，启动过度，或是不够聚焦，第三个是没有成就感。

3.懈怠麻木期：7-10天。不需要太用意志力，比较享受，但还没有纳入习惯系统，有伴习惯性的感觉，既没有用心，又不够警惕，很容易失败。这是一个危险期，提醒自己警惕，继续这种用心的践行。

4.平稳期：7天。非常轻松非常自然，过渡到未来固化期的一个桥梁。如果没有做到，爱非坚持喜欢上，平稳期还是会失败。平稳期还是需要警惕。

三、提取理念、方法或工具

(从罗列的知识点里提取。理念指需要升华才能转化为行动（包括思维活动）的有用信息句子；方法指大方法和细节方法，工具指硬件和软件。）

理念：我们把这些恶习找出来之后，我们就要去设计，设计要把这些恶习改掉，我需要建立哪一些优秀的习惯

方法：1630法则

工具：

1. GROW模型的刻意练习反思日记

2. 习惯构建承诺书

四、找出触动点，并聚焦思考

（从罗列的理念里找出对自己有触动的理念，并逐条反思，按四个步骤来反思：认同、现状、差距、运用）

1、运用

认同：如果一个人不去重新建造习惯或者改变一些习惯。那么他的人生实际上就是照着别人为你设计好的去度过你的人生。

现状：来漫步人生是为了想改掉身上不良习惯，学会建立好习惯，如果靠自己一个人很难建立好习惯，而且有些习惯不一定知道方法，如何有效的去做。

差距：理念上知道在漫步里能建立起好习惯，在践行过程中会常常遇到失败的情况，是在懈怠期自己放松警惕了，要不断进行反思调整自己，做到爱非坚持。

五、下一步行动

（把聚焦思考的运用环节，转化成一个或一系列的下一步行动，对2周内的行动用公式“动词+关键名词+想要达到的结果”表示出来。对2周后的行动无需公式转化，直接写出。）

理念下一步行动：找出三个自己不良习惯，用好习惯代替

2周内可做的：建立早睡的习惯，从原来12点往前调到11点

2周后才能做：微信的时间减少30%

2周内可做的：

2周后才能做：

六、精华分享

* 最爱的一句话：我们开始主动的来设计我们的人生，通过改变我们的习惯，构建我们的习惯，我们可以设计出一个全新的人生。

* 最大的收获：不害怕不坏习惯，知道了从坏习惯下手去改变。