之前看了一本书——《你一学就会的思维导图去》，它上面有一些章节写的就是运动和减肥，运动和减肥需要从年龄方面考虑，而且不同的人群要根据自己的自身特点选择不同的运动方式，从医学的角度来说，这就是“运动处方”。

20岁左右的身体，它的功能处于鼎盛时期，心率，肺活量，骨骼的灵敏度，稳定性及弹性等各方面均达到最佳的状态。从运动方面讲锻炼可以隔天进行一次，每次20到30分钟，增强体力的锻炼方法是试举重物，当然它的负荷量也是有一定的度的负荷量，为极限肌肉的60%。一直练到肌肉疲劳为止，然后20分钟的心血管系统训练方法是慢跑游泳，骑自行车的强度为脉搏150次左右，这些运动量能消耗大量的热量，强化全身的肌肉，并能提高耐力与手眼的协调性。

30岁左右的时候，这个时段的人身体功能已经超越了顶峰。千万要重视身体的健康，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降，此时身体的关节会发出一些响声，这是关节病的先兆，也要保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼锻炼，每隔天一次，每次进行5到30分钟的心血管运动，锻炼强度不能够像20岁的那样，20分钟增强体力的锻炼，与20岁相比试举的重量要轻一些，但可次数多一些，5到10分钟的伸展运动。方法有仰卧，然后尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒，还可以选择攀岩，滑冰，武术或踏板运动来健身，除了减重，这些运动能增加肌肉的弹性，特别是臀部合体，腿部的肌肉，还有助于加强活力，耐力，能改善平衡感，协调感与灵敏度。

40岁左右的人要保持良好的体型，而且要预防常见的老年疾病，如高血压，心血管疾病的，因每星期进行两次锻炼，包括20到30分钟的心血管锻炼中等强度，可以慢跑游泳，骑自行车呀，10到15分钟的器械锻炼，这些器械锻炼需要轻一些次数，可以多一些次数。应多选择具有冲击力的有氧运动，如爬楼梯，网球等。

50岁左右的人应该选择游泳，还有中央训练划船以及高尔夫。60岁左右的人应该多散步，跳交际舞，练瑜伽或进行水中有氧运动等。

运动对我们来说应该是加强我们身体的素质，他不应该有伤身体，只要选择与我们身体合适的运动，并且持之以恒就可能改变自己的一生。