读书笔记：
一、为什么有的人运动也不能减肥？
1.目前大部分人运动消耗的糖。当一个人运动心率不高的时候，消耗的是脂肪，也不会觉得饿；当过了这个心率（跑步不舒服的状态），消耗的是糖分。
2.如果一个人运动强度太大，吃的会更多，这样不一定运动就会瘦下来。
3.跑步的最好状态是有成就感，跑得舒服。
4.运动心率区间=（（220-年龄-晨间脉搏数）*（35%-55%））+晨间脉搏数
二、跑步动作很重要——跑步是最容易受伤的运动
正确跑步姿势：
1.用重力跑步：把身体前倾，即重心往前移。
2.前脚掌先落地：可以减少落地的冲击力对骨骼和关节的伤害；提高小腿肌肉和跟腱的力量。
3.不要过度跨步：
4.膝盖要有一定的弯曲度：缓解冲击力
5.提高步频：最合适的速度180步/分钟
6.热身运动：
7.跑步装备：鞋子，速干衣服
三、你吃对了吗？
1.国内人吃蛋白质比较少，都是吃主食（玉米、土豆、莲藕等也是属于主食）——导致脂肪多，肚子比较大
2.富含蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、鱼，豆类
3.211饮食法则：2个拳头大的蔬菜（不包括淀粉类蔬菜，而是绿色蔬菜）；1个手掌厚的蛋白质（如：乳制品、豆制品、鸡蛋、红瘦肉、鱼虾、鸡胸肉等）；1个拳头的碳水化合物，即主食。
4.有时候饿的原因可能是太渴了。
四、会休息的人，才能掌控人生。
1.没有睡好，高强度运动时抵抗力最差。
2.恢复精力的方法：散步、和朋友聚会聊天、回到大自然、休假。
3.睡前90min避免接触电子产品，每周保持60h睡眠。
执行清单：
1.在跑步过程中关注自己的心率，找到自己最舒适的跑步状态。运动心率区间=（220-年龄-晨间脉搏数*（35%-55%））+晨间脉搏数
2.注意跑步姿势和热身：热身运动——身体前倾——膝盖弯曲——前脚掌落地——提高步频
3.吃饭211法则（但是目前在单位吃饭，可能满足不了）
4.多喝水（每天早上和中午各烧一壶水）
5.晚上11：30之前睡觉，早上7：00起床。
