2019.3.20 日出日落06:16-18:24 雷雨大风 11-15摄氏度 美庐家中
2019年目标： 坚持早睡早起，养成朝五晚十的作息；塑形燃脂，减肥目标15kg，体重65kg；锻炼身体，每天运动60分钟或跑步8km；完善打卡，根据学习兴趣完成日常打卡；晨间日记，每日日更1500字。
昨日完成：早睡早起时间：05:05-22:50，小打卡第48天；体重：67.2kg；运动：55分钟，跑步6.96公里，咕咚打卡第56天；晨间日记小打卡47天，日更1265字；完成其他各项小打卡；晨间冥想第6天；喜马拉雅《司马腾时间管理日更》；完成各项指定工作内容；21天训练营第二天课程学习做笔记做思维导图分享至简书、知乎、博客、头条；
待办清单： 早起群框架设计及群成员要求（自主 学习）；365日历墙的设计；买中国地图；目标的细化及重新制定；
今日计划：完成各项小打卡；喜马拉雅《司马腾时间管理》日更；晨间日更1500字；坚持晨间运动；参加21天训练营第三天的学习，并设计21天计划仪式感；了解抖音和快手短视频编辑推送，尝试使用；
昨天是21天训练营开营的第二天，主讲运动管理，从运动的惰性根源讲起，引出如何开始简单的运动方式，人仅凭意志做到自律很难，这时候需要有可视化的工具实施监测身体的数据以及打卡软件做到向公众承诺，或者说完成后的一种自我满足感的炫耀，最后以如何制定切身可行的运动习惯并持续精进作为总结。
说实话，自己是微习惯养成的受益者，不论是运动还是早起或者日更，刚开始做某件事情的时候确实不能定太高的目标，所谓的为中华之崛起而读书这种伟大的抱负，对于我们这种常人来说不切实际更会让人嘲笑。虽然说作为一个独立人格的个体，我们不应该去在意那些无意于我们的人的态度和言语，但是毕竟现在还做不到入定，别人的评价多少还是能够影响自己的状态的。
说回正题，微运动习惯的养成要感谢咕咚，刚开始我的晨跑是从“21分钟迎新跑”训练开始的，第一次的21分钟确实痛苦难熬，自大学毕业之后六七年间，基本毫无运动，还没跑一公里就已经汗流浃背，大脑缺氧，大口大口的喘气，后期几乎处于快走的状态，也没有跑起来。第二天起床后，浑身酸痛，感觉走路都会牵扯到身体的各个关节的疼痛感，然后给自己找了个理由，说每周日休息不运动，躲过了第二天的晨跑。当天下午去洗澡，让搓澡师傅给我捶背按摩一番，才好了很多。第三天的早上想起昨天自己给自己找理由的内疚，还有媳妇的半开玩笑的讽刺，一早起来继续跑步，而这一次感觉和第一完全不一样，虽然很累很喘也出汗，但是跑完之后肌肉不在酸痛，似乎已经适应了。
接下来的日子就是顺其自然的坚持了，从21分钟跑2公里，到三公里，到四公里；逐渐我完成了21天迎新跑的训练，开始自己的跑步之旅。每天早起带上耳机，简单的热身，听着司马腾老师的时间管理喜马拉雅音频，跑起步来能量满满。尤其是前段时间，经过持续二十几天的阴雨天后，那天早起晨跑远远的看着太阳初升，音频里开始放着“年轻的战场”，那种感觉至今还有所触动，当时真的是感觉生活美好，生命值得。到昨天的运动，已经可以坚持每天跑步6-7公里，时间约40分钟，加上运动后的拉伸动作，每天坚持运动一小时左右，感谢自己56天的坚持！
之前都没有在意自己的体型，即使大大的啤酒肚，一副四十多岁油腻中年的样子也毫不在意，自从开始跑步锻炼之后，每天早上跑步结束洗澡的时候看到大腹便便的样子，竟然都有点嫌弃自己了。于是，在20天前的某一时刻，偶然间看到了小打卡里面一个“60天小蛮腰”的打卡训练，然后决定加入其中。第一次的打卡至今记忆犹新，20个仰卧起坐相对来说毫无压了，但是20秒的平板支撑却没有完成，媳妇在旁边笑话我说我不行，我怼回去说你行你来，结果她坚持了37秒，那种啪啪打脸的感觉记忆犹新。也是这个动因，让我一直坚持，每天一点点的提升，从20秒的平板支撑到现在210秒，同时仰卧起坐也从20个提升到110个，接下来还有40天的小蛮腰之路，自己给自己加油，打气！
共勉，同行！
