睡眠关于人体的健康是必不可缺的，科学、规律、高质量的睡眠能强身健体，消除疲劳，迅速恢复精力和体力。
但是，很多人都习惯去熬夜，其实熬夜的危害是比较大的，熬夜容易疲劳、精神不振，出现睡眠质量差，多梦易醒，神经衰弱等问题。
人体的免疫力也会跟着下降。容易出现感冒、胃肠传染、过敏等疾病。那么，熬夜以后在白天补觉有用吗？
其实白天补觉是很难改变熬夜带来的伤害的，人的身体是会有规律的，本该是在夜间排出的毒素，到了白天就是完全打乱的。
并且，补觉只是补充了缺失的睡眠时间，但你却影响到了晚上各器官的休息，扰乱了人体的生物钟，补觉醒来之后，非但不能恢复精神，反而可能会头昏脑胀，精神萎靡。
之前熬夜对身体的伤害，依然没有减少。所以说不要指望着补觉，来弥补熬夜带给身体的伤害，补觉是没有作用的。
所以平时我们要注意，戒掉熬夜习惯，制定良好的作息时间，做到早睡早起，睡前不要喝咖啡。
在睡前喝一杯温热的牛奶，热水泡泡脚，保持卧室安静，不要在床上看手机，躺在床上安心入睡。平时在熬夜之后不要起得太晚，不要超过9点起床。
睡醒之后用双手的手指肚从额头向颈后反复的揉一、二百下，能够缓解熬夜疲劳。起床以后还需要注意保证饮食营养，不要空腹的去工作。
中午疲劳的时候能够补觉30-60分钟有助于保持清醒。
