【心的蜕变】打卡第六天：勇敢的表达不
1、列出来10个说“不“的方式方法（真实的、表达的时候不能让对方感觉无礼、不能用强势的方式、不要让对方感觉自卑和羞愧、10个方法用到不同的事情上）
2、明天练习3个拒绝“不”，完成写感受。
【十个说“不”的方式】：
1、停顿。当别人提出要求时，可以先停顿一会儿，然后再说出你的决定。这样既能给你思考的时间，又不会让别人觉得你想都不想就拒绝了。
2、利用日程表。当别人请你帮忙时，你可以说“我看下日程表，过一会儿再答复您。”这样既减轻了立即做决定的压力，在拒绝时又可以让对方明白你真的只是因为太忙了。
3、 善用自动回复。如果你需要闭关做一件事不被打扰，又怕别人误会你故意不理他/她，可以把QQ、邮件等通讯方式设成自动回复。“我现在正在XX，很抱歉无法及时回复”等等。
4、巧妙拒绝领导。领导交办的事往往是很难拒绝的，但你确实忙不过来，你可以说“我很乐意做XX，但是我正在做XXX，能先放一下吗？”这样，如果你手头的事更重要，领导会取消新任务；如果新任务更重要，领导可能会让别人接手你手头的事，或延长期限。不管结果怎样，都避免了焦头烂额的困境。
5、幽默感。拒绝难免让人感到尴尬，但幽默有时是打破困局的良方。比如有人拉你晚上去喝酒而你不愿去，可以说“老婆不让啊，再喝酒家里搓衣板就要跪坏了”，然后在大家的哄笑中轻松地回家
6、提供别的选项。有时你不愿帮别人做A事，可以提供B选项。比如有人希望你开车送他/她去某地，而你其实并不愿意，你可以说：“要不我帮你打辆车吧。” 7、推荐更合适的人选。有时别人来找我们帮忙，但不是非我们不可，只是不知道还可以去找谁。这时你可以说：“这个我做不到，但是你可以问问张三，他在行。”
8、坦诚的表达。谢谢你的邀请，但我这个时间真的有安排了，咱们可以换个时间吗？
9、不卑不亢表达自己，让别人看到你的坚定。这件事我不太适合/这门课我目前不需要，你还是找找别人看吧，好吗？
10、装糊涂。不是我不帮你，你看我这也稀里糊涂的弄不明白，怕给你弄砸了。
【三次拒绝练习】：
1、昨天早晨带儿子去师父那块儿，收拾完坐下来喝茶聊天的时候，儿子让我陪他下棋。师父让我和师妹反馈一下前天的课程，我正要想说，儿子让我好好的专心的陪他下棋。我对师父说：“我还真得以子为师，跟他学习专注。”师父笑笑，和师妹愉快的交谈，我在一边儿好好的陪孩子下棋，各不耽误。
2、姑娘学了几年的舞蹈，最近半年停了。舞蹈学校的校长发来消息，问孩子什么时候回去上课？我跟她说我回去跟孩子好好沟通一下。到了晚上，我给她回复信息，直接了当的说了孩子的实际情况和她的想法以及我尊重孩子的态度，她表示理解。
3、对自己说不。带儿子去逛中央红超市，看到一套水具有点儿喜欢，价钱也不高，想买。停留了两秒钟思考，家里面已经有两套我很喜欢的了，多看两眼自己也不是百分百的想要，转身就离开，没有纠结。
【感受】：拒绝别人并不一定是件伤人的事情。有时伤害别人的不是拒绝本身，而是我们的方式和态度。
当能够清晰表达不的时候，自己内心的力量感越来越强。说“不”既保护了自己的自尊也保护了自己的权益。学会说不是一种选择，更是一种智慧。
