25.“习惯”正念静修的奇迹之旅
静坐冥想，正念冥想，有意识的保持自己在不评判的状态，觉察自己的思想，关注呼吸。走神时回到呼吸，用冥想app指引，训练后可以抛开app,只需计时器、美妙的音乐。
26.“拖延”世界上最大的借口是我有拖延症
拖延是中性词，有价值也有危害，；拖延症是自我调节失败。75%认为自己拖延，严重拖延症会带来自责负罪感自我否定焦虑抑郁等心理疾病。拖延一词的出现历史悠久。拖着不做事，应该做的事一直没有做，而是东搞西搞，时间被消磨。
27.“拖延”严重的拖延症会杀死一个人
线上的人生由许多好习惯成、线下的人生由许多坏习惯组成。拖延症与良好的生活习惯有冲突。拖延对健康不利：晚睡、不吃早餐、抽烟喝酒、压力大，不锻炼。
拖延的原因：对成功信心不足；讨厌被人委派任务；注意力分散；目标与酬劳太过遥远。
28.“拖延”最简单也是最难的制拖方法
拖延的本质：自我约束能力差、低能量，拖延者追求立竿见影，及时享乐型。
治疗拖延症的方法：
最简单也是最难、最简单也最不能持续的、最难但效果最好。
第一个办法：选择快乐最有意义的事情，不追求效率，梦想的力量，简化目标，少就是多，只做喜欢做的事情，获得成就感。
我的行动：
1.克服拖延，每日事务列出就去做，少一些过场，如喝水吃东西，看微信刷朋友圈。
2.坚持瑜伽锻炼，瑜伽开场和结束时专注冥想，抛开杂念，关注自己的呼吸，让大脑放松。
3.专注做快乐的事情，如看书学习，积少成多，形成自己的优势。
