主动分身做选择
——《成为一个高效能的人，你就差这个习惯》感受及回顾
小组：吾与三友 组员：勤勤
一、听课感受及回顾
之前参加过第五期的撬动我价值，老大的很多理念在那个课里也有体现。当时受到很大触动，课程结束后自己也一直在消化，自我觉察也一直在努力实践。这次分身术训练营又一次深化了很多理念，每一次上老大的课真的都是受益匪浅，这也是当初看到CEO就坚定报名的原因。现在很想去学习《如何处理情绪和问题管理》
一开始听到分身术训练营，并不知道具体意思，也不是很感兴趣，还以为是教给大家如何高效处理多项事务，没想到原来老大是教给一个这么“根本”上的习惯，非常惊喜。
分身术，就是跳离出自己来看自己。我突然想起以前接触过的一种锻炼脑力的方法，就是比如我坐在电脑前看书，可以想象有另一个我在看这样的我。分身术就是把理性的我分离出来，作为旁观者一般分析思考自己所接受的刺激，做出客观的回应。
我是否有主动分身的经验？应该也是有一些的。举一个小例子，放假期间某天晚上我失眠了，三点多才睡，早上七点多没有起床，母亲一个劲儿来催我，我就很懊恼，迷迷糊糊中直觉想发火，但是稍清醒一下，我知道她并不知道我失眠了，也不知道我需要补觉，火气一下子就消了。就是以前老大说的相对坐标和绝对坐标，应该也算是一种分身吧。还有“转念”，小我可能非常悲观，资源我才能改变想法。
老师说的很多话，我感觉都是在说以前生活中的我，比如“有些人的小我非常强大，强大到资源我难以发挥作用，小我太强大的时候会让你完全忽略掉资源我的存在”、“很多人在刺激和回应直接完全没有选择权，完全被小我霸占，小我力量非常强大，连觉察都觉察不到”。参加撬动我价值后，我的情况好了很多，在情绪管理上自己也看了很多书，但还是有很多时候难以从情绪里跳离，真的是心被“奴役”的感觉。三类错误理念我都出现过，最近就出现了一个“因为一件事情的失败就认定整个人生的失败”的触发点，我将在自我觉察表里做分析。“人和动物最大的区别是知道（A）——可以分身出来看自己”，这个最大区别的作用我确实没有主动发挥出来。
感受比较深的几点：
1、总是生气生气，能量全部内耗了。感觉老师说的太贴切了，有时候生气，或者其他不良情绪，会弄得自己心力交瘁，仅有的精力全部拿来安抚情绪上的伤口了，无暇他顾，“内耗”严重。
2、高效能的最终目的——人生：一个美好的、令人向往的、满意的人生。是啊，我们很多时候紧紧关注的只是人生过程中的某一个点某一个坎，觉得这一点做不好就过不下去了，而忽略了整个人生的最终目的。如果能从这个最终目的上出发，很多引起“内耗”的事情就不会那么在意了。
3、我们的选择决定了我们要成为一个什么样的人。同样一件事，可以选择崩溃，也可以选择站起来，这决定了你的过去，同样也决定着你的未来。
4、我们之所以成为今天的自己，是因为过往的每一个选择造成的。
扪心自问：过往的每一个选择我是怎样决定的呢？我是否考虑清楚、是否高标准、是否全心投入了呢？
我发现我自己对待选择大多倒是慎重的，但我往往因为无法在多个选择中做出抉择而裹足不前，最后仓促选定，导致很多错误，我爱后悔的毛病多是因为这个。因为很多时候自己无法正确估计出哪一个选择是正确的，不知道“哪一个选择会成就更好的自己”。这可能是老师说的在“资源”上出现了问题。希望在接下来的训练中能找到我的问题所在。“每个人的资源都是充沛的，关键在于你是否敢于张嘴要”，我在“张嘴要”上存在很大问题，同时面对临时变化反应能力也不足。
5、“过往的选择已经确定，人生没有办法倒退。”这可能对很多同学来说是很简单的一句话，但对我来说却很晚才明白，我是属于常常后悔的那类人。财商课上老师教给我们：把“过去当做财富”、“改变你的关注点”，这两点带给了我巨大改变。但有时遇到强烈的触发器，我还是会被小我控制。这次再次聆听一次老师的教诲：“过往已经是这样了：我已经成为了一个蓝色的自己”，我必须考虑的问题是：如何利用每一次主动的选择让自己过得更好。我必须：为自己的人生负责。我必须：主动的利用分身的能力，不断在各种各样事项中选择分身思考。
6、甜面包热汤模式TMBRT不太会运用，需要多做练习，每一次遇到刺激，跳离出来，问一下TMBRT。
7、一个积极主动的人，本质上知道自己究竟要成为一个什么样的人。我现在本质上不知道要成为怎样的人了，所以才陷入了如今非常蓝色的我。
二、自我觉察表
1.自我觉察：情绪、关注点
2.具体事项：拔牙两年后，突然意识到自己当初不该拔牙，追悔莫及
3.外界刺激：一侧牙齿突然出现问题，影响咀嚼
4.无选择状态下的回应：很沮丧，害怕影响以后吃饭，深深后悔自己当初去拔牙，然后不断回想当初去拔牙的情况，责怪自己，不停后悔，内耗严重。
5.任何事情都有3种以上解决方案：
（1）立刻去看牙医，修好坏了的牙齿；
（2）总结自己在这个事情上出现问题的原因，写下来，以防今后发生类似问题；
（3）今后多关注，好好保护自己的牙齿；
6.If…then…：如果我联系牙医，约好时间，然后好好检查。中间可能出现我意料不到的情况，毕竟我不懂牙科知识，现在只是我的猜测，问好大夫，尽可能保护剩下的牙齿。
7.我承诺：9号回到单位立即联系牙医。
8.实践结果：尚未实践。
三、甜面包热汤模式TMBRT
触发器：一侧牙齿突然出现问题，影响咀嚼
动机：维护牙齿健康
行为：后悔，自我谴责，不断回顾过去
奖励：不断求证以证明并不是犯了很大错误？期待事情能发生变化？抵御害怕和担心？应该是：不敢接受事实。
触发器敏锐度：不断强化，做了错事不敢接受事实。
四、课程笔记
目的：1.what：积极主动（Proactive））
2.why：它是支撑自己成为期待样子的首位/必备习惯
3.how：分身术、TMBRT模型
4.tool：自我觉察表
俱乐部学习标准有六个层次：知晓、理解、使用、应用、评估、创新
本次分享会要达到的目的：知晓、理解（内容）、使用（工具）
一、分身术：小我与资源我的分身
作为高效能习惯养成者，第一个需要养成的习惯是什么————分身术
任何一种习惯都是一种能力，再用习惯去使用这种能力
每一个人都拥有分身的能力，只是有些人不知道怎么用
例：人与狗吃饭的区别
人知道(A)知道(B)自己在吃饭
人可以用全新的认知、跳离出自己来看待这件事情本身
是否有类似分身经验？你是否有过主动分身的经验？
人的自我意识——元认知（认知的认知）
知道（B）：小我
知道（A）：资源我，理性的我
有些人的小我非常强大，强大到资源我难以发挥作用，小我太强大的时候会让你完全忽略掉资源我的存在
人和动物最大的区别是知道（A）——可以分身出来看自己，这个最大区别的作用你有没有主动发挥出来？
二、案例揭示三类错误信念：
例1：搭公车案例
不能进行“主动分身”的人，经常会因为别人的错误来惩罚自己，伤害自己。
例2：一按就爆炸的按钮
去学习：如何处理情绪和问题管理
总是生气生气，能量全部内耗了
只要“主动”利用分身的技能，就可以很容易从情绪中跳离。
怒：奴隶之心，整个人被束缚奴役了，只能听从于他人，用强硬表达自己的软弱
例3：因为一件事情的失败就认定整个人生的失败
发生一点挫折和失败，情绪非常低落，没有办法再重启自己
三、分身：主动的选择
高效能的最终目的——人生：一个美好的、令人向往的、满意的人生——这要依靠什么才能获得——自己的选择
我们的选择决定了我们要成为一个什么样的人。同样一件事，可以选择崩溃，也可以选择站起来，这决定了你的过去，同样也决定着你的未来。
选择+人=自律
选择路径：我们之所以成为今天的自己，是因为过往的每一个选择造成的。
扪心自问：过往的每一个选择我是怎样决定的呢？
是否考虑清楚、是否高标准、是否全心投入
哪一个选择会成就更好的自己
过往已经是这样了：我已经成为了一个蓝色的自己。过往的选择已经确定，人生没有办法倒退。
你必须考虑的问题是：如何利用每一次主动的选择让自己过得更好。
你必须：为自己的人生负责。你必须：主动的利用分身的能力，不断在各种各样事项中选择分身思考。
四、如何主动分身思考：
人生本质导向成长方式——理解不易，但价值高，解决本质问题
1、人类行为本质模型（简化版）——甜面包热汤模式TMBRT：
触发器、行为、奖励、触发器敏锐度、动机
例：脾气暴躁的小我：每一个小我都想保护自己免受伤害，当有人提建议时，小我瞬间反应：是不是有人要伤害我，开始自我保护，
触发器：有人提建议
动机：自我保护
行为：表现暴躁
奖励：吓跑他人
触发器敏锐度：不断强化，只要有人提建议，我立刻暴躁，就能自我保护
2、使用方法：每一次遇到刺激，跳离出来，问一下TMBRT
3、没有办法分身，大脑就是无意识的大脑
无意识的大脑——遇到刺激——立即做出反应
有意识的大脑——遇到刺激——经过分析——做出反应
五、分享会核心要点：
每一个人都可以，主动使用自我意识，在任何刺激和回应之间拥有更多地选择权，成长为自己最期待的那个样子
很多人在刺激和回应直接完全没有选择权，完全被小我霸占，小我力量非常强大，连觉察都觉察不到；有的人能觉察到，但拗不过小我；有的人能觉察到，可以帮小我进行疏导。
不断在刺激和回应直接做选择——任何问题都有三种以上解决方案。
六、第一习惯：积极主动
1、涵义：每一个人都应该积极地创造有利于自己发展的外部环境，并通过自我意识来主动做出选择，对自己的人生负责。（所有问题都是自己的问题）
2、四大层次：意愿——资源——选择权——自我决定
任何一个人的资源都是充沛的，要敢于张嘴要
一个积极主动的人，本质上知道自己究竟要成为一个什么样的人。
