2010年，作者收到了一位读者——丹尼斯通过运用刻意练习的方法讲自己训练程一位职业高尔夫球手的喜人故事。丹尼斯在此计划之前没有真正打过高尔夫，他最终花了6年的时间学习高尔夫，他参加了职业高尔夫球员协会的锦标赛。丹尼斯的故事证明，如果你愿意投入时间，一切皆有可能。刻意练习针对每一个有梦想的人！

那么，在生活中如何运用呢？文中将五种情况予以分析并给予方法支持，这五种情况分别是：找位好导师、专注和投入至关重要、没有导师怎么办？跨越停滞期和保持动机

一、找位好导师

顾名思义，找到一位足够优秀的导师才能让自己更优秀，尽管好导师并不一定是世界上最出色的人，但他应该在行业或领域之中欧冠有所成就的人。导师能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平。好的导师还应该在他所在行业或领域的教育中具有一些技能和经验。

当你自己改变时，可能需要更换导师。丹尼斯成功的路上，找了三位导师，一位高尔夫教练、一位力量和体能训练的教练、一位营养师。

所以，要根据自己的计划选择好导师，要记得更换迭代，及时补充不足。

二、专注和投入至关重要

刻意联系的另一个基本要素，得益于正确的一对一指导。你需要花一些时间和高水平的队友在一起，找到大师，单独给自己制定计划，这有助于实现提高个人在某个特定方面表现的目标。

要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且为了好玩，你可能不会进步。

更短的练习，更好的注意力

制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加讯速地提升新的技能水平的最佳方式。在刻意练习中，走心的练习效率更高，所以堆砌时间的练习是没有效率的，一定要注意。

三、没有导师怎么办？

文中讲述了富兰克林通过自己设计的方法如何提升写作水平并最终完成著作《穷理查智慧书》和自传。作者强调没有导师的情况下，要遵循几个步骤

1、自己设计练习方法

为了提高，我们必须自己创造机会。没有导师，必须自己相处自己的练习从而专注于帮你提高你再那一时刻着重想要提高的特定技能。

幸运的是，我们生活的这个时代，很容易到互联网上去找一些人们感兴趣的大多数常见技能的练习方法。而且，也能找到许多不那么常见的方法。但并非所有的东西都在网上，可能不一致或不实用。

反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。

2、用“3F”创建有效的心理表征

专注（focus）、反馈（feedback）、纠正（fixit）

将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

我们只有努力去复制杰出日人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。

四、跨越停滞期

1、以新的方式挑战自己

各种类型的交叉训练，也是基于这一相同的原则——在不同类型的训练之间切换，以便可以持续不断地以不同方式挑战自己。

2、攻克特定的弱点

想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。

五、保持动机

保持动机也许是每个投入到有目的训练或者可以练习中的人最重要面对的最大问题。几个tips

1、新年决心效应

2、意志力根本不存在

我们似乎十分自然地假设，那些能够年复一年保持高强度练习的人，可能具有一些罕见的意志力天才，或者是“勇气”或“持之以恒”的品质，我们其他人就是不具备这样的品质。但那种假设是错误的，其原因有两方面，而且十分令人信服。

第一，几乎没有科学证据证明，这世间存在一种刻在任何情形中运用的一般的“意志力”

第二，对于意志力这个概念，还存在更大的问题，涉及天生才华的错误思想，我们将在地8章进行讨论。意志力和天生才华，都是人们在事实发生了之后再赋予某个人的优点。

3、保持动机的两个组成部分：继续前行的理由和停下脚步的理由

你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。

（1）弱化停下脚步的理由

当我们有目的的练习变得高效，需要逼迫自己走出舒适区，并保持专注，但这些都是让人心力交瘁的活动。杰出人物往往做两件有益的事情，他们看起来与动机无关。第一件是做好一般的身体保养：保证充足的睡眠并保持健康。因为疲惫和生病让我们分心走神而难以保持专注。第二件事将练习课的时间限制在1小时左右。

你会发现，随着时间的推移，继续练习似乎更容易一些。你的身体和大脑将习惯练习和锻炼带来的痛苦。

（2）增强继续前行的倾向

一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。

刻意练习中另一个重要的动机因素是相信自己可以成功。

你不再相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或跨越停止阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。

将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为打到你自己目标的额外动机。

4、精心设置目标

将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注他们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。

刻意练习可以创造各种各样的可能性，但你可能一直以为自己“够不着”那些可能性。摒弃这种想法，大胆去闯、去试！