主题是什么？关于戒烟的觉察

事件是什么？近一段时间自己吸烟明显在增多，导致前期控制较好的血压再次不正常，内心很想彻底戒掉吸烟的习惯，可是一有烦心事或者感受到一点压力就想吸烟！每次吸完后其实身体都是不舒服的，尤其是头部会出现很明显的不舒服，这种身体上的不舒服转而又会影响自己的工作状态，导致疲惫和懈怠！

即时反应是什么？震惊，对自己有评判！自己天天练习临在，吸烟对自己影响危害这么大，怎么自己日常一点都看不到啊？

身体感受是什么？身体紧绷着，紧张、心慌、头痛！

内在对话是什么？——天天吃着降压药抽着烟，血压正能正常才怪！明明知道吸烟对血压影响很大，为什么还要伤害自己的身体呢？——自己这是怎么了？本来已经完全戒掉了，怎么近期反弹这么厉害？——你这情绪起起伏伏的，时好时坏，状态好时生活规律，自律性就强，状态不好一下就自暴自弃，破罐子破摔！怎么成长了这么久了还在两极摆啊？——前期不吸烟时血压已经调整的比较正常了，近期的头痛和血压升高和吸烟绝对有直接的联系，再想调整到正常的状态又要重新再来了！真是状况稍好一些自己就开始飘、就开始嘚瑟一次次在循环往复着！

内在感受是什么？失落！失望！自责！后悔！

有什么情绪伤痛被触动？——今年以来震惊点一个接一个，看到自己一次次在天堂和地狱中起起落落，一次次从痛苦绝望中爬出来继续重复上演着同样的剧情，受害，孤绝，感觉自己真的无能无力、一无是处！

——想起了前些年自己无觉知的种种不良行为严重的透支了自己的身体！自己的无觉知的行为对身体造成的伤害需要自己今后要用好多年去调整，甚至有可能造成不可逆的伤害！非常后悔、非常悔恨！

发现自己有什么限制性信念？不好的习惯就要彻底切断，完全戒掉！戒不掉就是自己无能！

临在后看到的事实和真相是什么？——自己近期吸烟是在麻痹逃避感受自己内在的空虚和绝望，是在遮盖自己内在无能为力的焦虑！自己还是不敢停下来，还是不敢诚实无情的面对自己，吸烟这样一个行为可以让自己有事可干，是在逃避！——吸烟和其他上瘾的行为一样，都是在逃避内在的空虚，我不敢去感受那个空、不敢让自己至之死地而后生！——我的身体是不需要靠吸烟来获得力量和支持的，我的身体现在很敏感，不喜欢烟草的味道，不喜欢吸完烟后头晕脑胀的状态，我的血压升高和不临在与自己无觉知的吸烟有直接关系！——之前吸烟的习惯戒掉后，血压保持住了正常，自己的状态也非常轻松！

可调整的选择和回应是什么？——戒烟，早睡，锻炼！不再继续伤害自己的身体！我要好好爱护它，保养它！——今后将每次想吸烟时的感受转化为临在感受自己内在的机会！