每个人都有负面情绪，但是对于负面情绪的处理，很多人往往是压抑自己的情绪，不去表达。

我们害怕情绪失控，害怕在别人面前表现出失态的一面，担心影响到人际关系，又或者我们不愿意让负面情绪来影响我的工作和学习。

我们习惯了压抑情绪，因为压抑情绪可以带来短期的获益。比如工作可以继续进行，人际关系也不受影响。但是从长期来看却有很多弊端，最直接的，压抑情绪可能会导致我们的身体出现问题。

在网络上看到这么一个故事。

话说有位女士，结婚后一直和公婆一起住，她非常渴望有自己的空间，但是却未能如愿。后来她慢慢也把自己的想法和情绪都压了下来，直到她被检查出来得了癌症。

当咨询师问她这辈子最大的心愿的时候，她说，好希望能有一个属于自己的家，房子大不大无所谓，主要是可以和丈夫孩子住在一起，哪怕只是住几个月也好。

这位女士因为不能拥有独立家庭，对自己和丈夫都有情绪，于是她把自己的这部分情绪压抑下来。但是，她的身体却为她的情绪做出了解释，并帮她实现了她的心愿。

因为家里经济条件好，她住的是特护病房，独立的套间。在这个独立的不大的病房里，有她的丈夫和儿女的陪伴，而公婆又不会在这里住。她的潜意识让她用这种方式，终于拥有了属于自己的空间。

而她的要求不高，只需要几个月，那恰好是她生命中最后的一段日子。

（01）

当你想方设法去压抑自己情绪的时候，情绪也会想方设法从其它地方跑出来。

比如有的人可能感觉身体的某个部位出现疼痛，但是去医院检查却查不出任何器质性的原因。心理学会认为，这很可能是心因性的问题，也就是说，你身体上的疼痛是由某些心理问题导致的。

这种情况，在心理学上称为躯体化，即一个人本来有情绪问题或者心理障碍，但却没有以心理症状表现出来，而转换为各种躯体症状表现出来。

这种躯体化大多是由过度压抑了负面情绪所导致。

压抑情绪，除了可能会导致躯体化的问题，还有可能导致人际关系，尤其是亲密关系的受损。

我们通常会以为不和人发生冲突，压抑自己的情绪，这都是自己的事，人际关系不会受到影响。其实不是这样的，为什么呢？

因为，负面情绪是无法被压抑的，而短暂的压抑，势必会换来更大的爆发。

我有一位朋友，她在和老公谈恋爱的时候，就老夸他老公性格好，脾气好，每次遇到冲突，都会让着她。

结果，他们结婚以后，她却对老公的抱怨越来越多。

因为，她的老公对她发起了“被动攻击”。约好的时间因为临时的事情放她鸽子，做家务带孩子越帮越忙，总有一些简单的事情会被老公搞砸。

其实是她的老公内心也有情绪，但是因为成长所形成的关系模式，即使内心愤怒不满，却从不直接表达。

这些不能直接表达的情绪，却在不经意的导致两人的亲密关系越来越远。

压抑负面情绪，除了会损害人际关系，更严重的可能会导致抑郁。

抑郁，从本质来说，是一种转向自身的愤怒。

当一个人没有办法对外界对其他人表达愤怒的时候，他就会把这种愤怒的情绪投向自己。

这就不仅仅是会产生心身疾病，严重的抑郁甚至会导致自杀行为的产生。

（02）

既然压抑情绪有那么多的危害，那为什么我们不能去调整呢？

因为很多时候，我们都不知道自己到底有没有压抑自己的情绪。许多人由于长期习惯性的压抑情绪，他们甚至都已经意识不到自己在压抑情绪。

有的人是硬生生的把情绪压了下去，比如想哭的时候不能允许自己哭出来，这是比较明显的压抑。起码你还能够知道自己是想哭的，你也知道自己在压抑，但有时我们还会用一些更隐蔽的方式来压抑情绪。

比如说情感隔离，这是一种心理防御。它可以让我们把情绪推到很远，把自己和情绪隔离开来，根本觉察不到自己的情绪。

有位读者说，他经常不知道自己的感受，他总是有种很空的感觉。

在一次读书会的活动中，他描述了一段小时候的经历，他看着心爱的小狗被父母打断了腿。旁边的小伙伴听着就觉得难受，但是当大家问他有什么感觉的时候，他说没有感觉。甚至他在描述这一段经历的时候都很平静，这就是一种情感的隔离。

情感隔离的人，会让自己生活在一个真空的环境里。他不让自己感觉到情绪，这样就不用受到负面情绪的影响，他就不用感受到被人伤害的感觉，这样就可以让自己继续维持生活的正常运转。

他用这种情绪隔离的方式把自己给保护起来了。

所以，情感隔离其实是我们为了适应环境所发展出来的一项生存技能。

有可能是这个孩子小时候的成长环境非常的恶劣，他会经常遭到不合理的对待或被忽视，那么情感隔离的心理防御就可以帮助他缓解现实层面带来的痛苦。

但是，当我们长大了，我们不再处于早年的生活环境中的时候，这个心理防御的生存技能，可能就不那么适用了。

因为隔离，我们没有办法感受到自己和他人的情绪，我们就很难去理解别人的情感，很难用情绪体察到别人的内心，别人也很难靠近你。那么，我们的人际关系也会因此受到影响。

（03）

那我们该如何面对自己的负面情绪呢？

第一，看到并承认自己的情绪。

情绪不会消失，但我们常常会对自己说“不要哭，要开心起来”。这是在否认自己的情绪。

有位朋友说，她小时候经常被爸爸打骂，她就很委屈的哭了，但是爸爸并没有去理解她，反而训斥她不许她哭，如果她哭的话会继续被打，直到打到她不哭为止。

她因为感到害怕，所以每次爸爸训斥她不许她哭的时候，她就不敢哭了。因为如果继续哭的话，可能会受到更严重的惩罚。

还有位男性朋友，他也习惯了不去表达自己，因为每次他说了真实的感受之后，如果不如父母的期望和意愿，就会被惩罚。

可能很多人也有过类似的经历，我们从小就被教育要懂事，不许哭，不许闹，不许发脾气，成年人不允许孩子有情绪的表达。

这种父母对孩子的情绪否认，会让孩子觉得，真实的去表达自己的情绪是不被接受，是不被喜欢的。

那等他们长大之后，有负面情绪的时候，他们可能也会习惯性的不表达。因为他们会认为，表达出来也没有用，别人也不会理解，甚至可能会有惩罚。所以，慢慢的他们就不知道该如何去表达了。

但是成年后的我们需要学会去摆脱这些束缚，表达你的负面情绪，并没有什么不对，负面情绪的产生是正常的现象，每个人都会有负面情绪。

看到并承认自己的负面情绪，才能去为你的情绪找出口。

第二，适度的宣泄你的情绪。

所有的负面情绪都需要有一个出口，你也需要找到适合你自己的情绪宣泄口，而不是无限度地储存这些负面情绪。

人的心理空间是有限的，情绪找不到出口的时候就会崩溃。要么是你的身体为情绪买单，要么是你的亲密关系为情绪付账。

所以，不管是找个人倾诉，又或是找个地方哭一场，你都需要有个容器和渠道来释放你的情绪。

当你可以真实的表达自己的情绪，你或许会发现，表达真实的自己未必会有惩罚。尤其是在关系中，也许对方也在等待着真实的你，这份真实能够让你感到自在。而那些愿意接纳你真实情绪的人，也会让你重新感觉到信任和温暖。

作者：吴在天，心理咨询师，心理专栏作者，著有《把生命活给自己看》《亲子关系对了，孩子的世界就对了》