为什么精英这样用脑不会累？我们应该学习这些东西

作者桦泽紫苑，日本神经科名医，时间管理教练，作家。 著有《为什么精英都是时间控》和《过目不忘的读书法》，均入围日本年度商务类书籍排行榜。

​   《为什么精英这样用脑不会累》的书名看起来似乎有哗众取宠之嫌。不过千万不要被这个名字骗了而错失一本好书。与市面上的做事方法论的书不同，本书另辟蹊径，通过控制脑内物质分泌来提高工作效率。乍听上去，有点玄乎，但是有着日本神经科名医头衔的作者让其更加有说服力。正如作者所说，市面上很多书都以精神层面为出发点来提高工作干净，却很少有具体做法。市面上也很少会有教你如何休息的书。（^_过个时间找找这类书看看，占个坑）。而这本书会教会我们如何提供工作干劲，如何好好休息。以更科学，更健康的方式来工作。

  书中重点讲述了去甲肾上腺素，多巴胺，血清素，肾上线激素，乙酰胆碱，褪黑激素，内啡肽等几类激素，而正是通过提高它们的分泌水平来实现提高工作效率，调节不良情绪等目的。想要快速了解内容总结的读者可以拉到文章末尾。

多巴胺，带来的不仅仅是幸福感

​    说到多巴胺，大家应该都知道。恋爱的时候都会分泌大量多巴胺，这是一种幸福的激素。但是它带来的可不仅仅是幸福，再多巴胺分泌旺盛的时候，人的干劲，积极性都会非常高。

​    所以恋爱吧，少男少女们。嗯哼，如果你是单身？没有关系，以下方法还是有用的：

1. 制订目标或计划（嗯...毕竟有种说法，列好目标就等于完成了）；

2. 实现目标，攻克工作上的难关，获得成就感的时候；

3. 被人表扬；

4. 设定“更高的新目标，多巴胺最讨厌一成不变的东西，它喜欢“变化”和“新奇”；

5. 在自己完成目标时给自己充分的奖赏，一定要大哦；

6. 运动；

7. 重新架构，用积极的态度看待事物，一句话凡是向好看（嗯...实在受不住还是逃）。

去甲肾上腺素，批评会带来高效

​   在“适度紧张”状态下，人脑会分泌去甲肾上腺素。让人的头脑更加清醒，专注力也会大幅提升。被批评时会分泌去甲肾上腺素，从而提高专注力。惊吓也能使其分泌，比如发言时，在安静的场所突然提高音量，也能使得听众注意力更加集中。这些都是生活中利用的小技巧哦。

​   但是去甲肾上腺素适用于“短期集中”,“一举逆转”的工作。如果时长期高强度往往会后劲不足。“时间限制工作法”，大幅提升工作效率。去甲肾上腺素工作术最大的敌人就是“习惯”。去甲肾上腺素型动机”持续半年、一年，必定要出问题。员工中有的人身体崩溃了，有的人患了抑郁症。“拼命努力”这种事情最多只能持续一个月，再长就会让身心的疲劳不断累积，不但工作效率会下降，健康也将受到损害。

​   需要注意的是：去甲肾上腺素型是一种是“回避不快”，而上文提到的多巴胺是“追求快感”。追求好的结果，和为了避免坏结果的产生。两种行为自然都能提高效率。因此短期我们应该通过去甲肾上腺素机制，长期靠多巴胺动机来激励自己。

​   作者在这里提出了一个有趣的分类，产品分为帮顾客消除不快，不方便的商品与给顾客带来快感的商品。自然是那些给顾客带来快感的商品比较热销，这也是为什么电视家家户户有，而洗衣机却不是。在推销的时候也可以利用这一点，尽量描述的场景给顾客带来舒适与快感，而减弱避免麻烦这一特点。比如：在推销扫地机器人时，可以描述：扫地机器人会帮你打扫好卫生，你再也不必缠身在打扫卫生上，多出来的时间你可以更好的享受生活，例如你可以躺在沙发上边吃零食遍看电视等等。（嗯...说的我也有点心动，毕竟懒人一个。）

肾上腺素，战斗激素

​   能够提高身体能力。短时间内提高身体机能和肌肉力量（对身体的作用）提高专注力和判断力（对大脑的作用），大声吼叫可以给人的大脑以刺激，促进肾上腺素的分泌。这也解释了奥运赛场上的运动员经常会吼叫，嗯，这是一种战术。

​   长时间的分泌会造成身体负担，影响身体健康。因此我们需要学会怎么关闭它：

1. 晚间减少兴奋型的娱乐活动；

2. 注意泡澡、淋浴的水温40℃以下为宜；

3. 不要加班太晚（OK,听你的）；

4. 给自己留出“空白时间",不要过于焦虑了；

5. 说别人坏话本身就是一种精神压力，这样做会持续刺激肾上腺素的分泌；

6. 要有主动休息的意识，多和家人、朋友共度美好时光吧；

7. 深呼吸。非常有用。乘坐拥挤的交通工具也会造成巨大精神压力；

血清素，黄金时刻的源头

  “一年之际在于晨”,早晨起床的几小时是头脑的黄金时期，而这正是血清素的作用。血清素只有在受到日光刺激的时候，也就是从拉开窗帘的那一刻起，才开始合成。所以用闹钟不一定比拉开窗帘有用哦。

​   那怎么提高血清素水平呢？

1. 日光浴；

2. 有节奏的运动；

3. 咀嚼；

4. 看感动的电影然后流泪；

嗯，然后你们会打开窗帘睡觉吗？

褪黑激素，助眠激素

​   外界的光线会对我们的视网膜产生刺激，而松果体会根据视网膜接收光刺激的强度，来决定分泌褪黑激素的多少。进入我们眼睛的光照强度减弱，松果体就决定开始分泌褪黑激素。

​   褪黑素作用想必大家都非常熟悉了，能够缩短睡眠准备时间（让入睡更快），提高睡眠效率（提高睡眠时间占躺在床上的总时间的比例），延长睡眠时间（让睡眠持续得更久）。

​   怎么睡个好觉呢？

1. 在完全黑暗的卧室中睡觉；

2. 入睡前先在微暗的房间中放松一下；

3. 入睡前不要使用荧光灯；

4. 深夜不要站在便利店里看杂志，入睡前不要玩游戏，不要看手机或使用电脑；

5. 白天增强血清素的活力；

乙酰胆碱，灵感的源泉

​   乙酰胆碱的分泌能够提高人的人的想象力，创造力。从事艺术创作的童靴注意喽。一般来说夜晚甚至深夜，乙酰胆碱的分泌才开始活跃起来。而根据调查，在远离工作环境的地方更容易产生灵感，而且当然在浅睡眠的时候乙酰胆碱分泌的非常旺盛，这也是我们做的梦稀奇古怪的原因。

​   怎么提高乙酰胆碱的水平呢？

1.睡午觉，不要超过30分；

2.好奇之心，不断尝试、挑战新鲜事物；

3.尽量选择远离会议室，工作的地方进行创造性工作；

4.戒烟，乙酰胆碱受体会受烟碱刺激导致大脑误以为其分泌水平已经充足，不再分泌；

5.多运动；

内啡肽，终极奥义

​   内啡肽被作者称为终极激素，具有使人清醒的，提高注意力，缓解疼痛（是指骨折这种疼痛，例如拳击）。但是，这种作用太过强烈的话，反而会使人出现幻觉。在极限状态下，人脑中确实会开始分泌内啡肽。

​    如何提高内啡肽的水平？

1.做让自己放松和心灵治愈的事，如听古典乐，欣赏红叶美景等；

2.每日坚持运动；

3.吃辛辣，油腻的食物，巧克力（要克制哦）；

4.泡热水澡等；

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最后总结一些书中的主要内容：

需要注意的是，虽然市面上存在有促进各种激素的药，甚至补品，千万不要食用哦，因为那是给病人治疗疾病的，正常人使用会造成不良的影响。通过正常饮食摄取必需的氨基酸和维生素才是最理想的。任何补药都比不上营养均衡的“普通饮食”。