这本书的作者是张富源。
我看过好几遍，只学了一招靠墙站。但就是践行了一年多靠墙站，才矫正了跟随我三十多年的驼背。我把这一招总结成文章发在头条号上，吸引了很多人关注，也为我获得了五百个粉丝。下面就是这篇文章。
4.靠墙站
具体姿势可参考下图（我的描述和书中不完全相同，因为我是自己实践后写的客观感受），要点为：
脚后跟抵墙，小腿后方碰到墙壁，两肩靠墙，后脑勺也靠墙。双手上举，手背碰到墙。
如果你双手上举的姿势做不了，可以尝试左手抓住右手，这样会简单不少。
刚开始做，可能只能坚持10秒，没有关系，一般人只要坚持一个月，就可以达到坚持1分钟。不过如果驼背比较严重，需要三个月才能达到坚持1分钟。
以后每次举手，保持一分钟，然后把手放下休息一会（手放下后，有时会感觉到双臂有一种通微电流的感觉。原理我还不会解释，但经常能感到通微电流的感觉。），再重新双手上举。
我去年刚开始做这个动作时，由于驼背比较严重，一次只能做几秒而已，而且只有左手抓住右手，才能上举。现在可以坚持2分钟。
靠墙站频率：
每天早上和晚上各一次，每次15分钟。如果觉得难度太大，可以从5分钟开始，一点一点往上加量。
小提示：
这个姿势保持一分钟后，腰会酸。可以屈膝，让腰紧贴墙壁，双手握拳。
如姿势正确，就可以感觉到腹部收紧，骨盆向内收拢。
今天我再次翻开这本书，也只是想寻找一招，可以校正我左倾的脊柱。因为我通过录视频，发现了自己左右不对称的现象比较严重，我觉得这归根到底是因为脊柱倾斜导致的。所以想特别校正一下自己倾斜的脊柱。
可惜我翻遍全书，也没有找到矫正脊柱倾斜的办法，但是我找到了两点相关内容，分享给大家。
第一点，“燕飞式”校正虎背，瘦手臂。
张富源老师在这里提醒大家，肩膀厚的人脖子就短，手臂通常也是粗粗的，这个动作可以矫正上半身的体型，恢复脊柱的正常曲线，缓解肩颈僵硬、疼痛的效果也特别显著。
第二点，眉毛高低不一可以调整成正常状态吗？
回答是可以，如果你的眉毛有高低之分，就代表你的颜面骨处于一些不均衡的状态，而且通常眉毛高低不一定者，其骨盆、肩胛骨也会倾斜。
只要站立在镜子面前，就可以轻易发现自己骨骼走位的情况，所以通过姿势调整，整体调整颜面骨、骨盆、肩胛骨就能改善这个问题。
所以要校正脊柱倾斜的问题，应该是一个系统工程，需要综合练习这本书中提到的方法。
另外我自己其实也总结了一个校正脊柱倾斜的小妙招！可惜就是自己不能够长期践行，以后我一定要下狠心坚持了。
这个小妙招是：如果脊柱习惯性向左倾斜，那你就要用你的左肩背包或者左手拎包。因为你用左肩背包或左手拎包时，脊柱其实会很自然地往右倾斜，反之亦然。
