我们生活在一个焦虑的时代，

根据权威机构的统计：

焦虑障碍患者（失眠、强迫症、社交恐惧、广泛性焦虑等）

已经占到人群的20%-30%

也就是说，你身边的朋友有将近1/3都是焦虑症患者。

之前我看到这条消息的时候，还嗤之以鼻，觉得都是在贩卖焦虑吸引眼球。

曾经我以为焦虑，抑郁离我很远很远，直到某天忽然双手发麻，一阵坏情绪笼罩着我。理智与身体忽然变成了两个对立面。

理智上不能理解这种坏情绪的由来，不停的告诉自己，没有什么坏事情发生，没有让人焦虑的事情，所有的事情都正常。但是恶劣的情绪始终控制身体，十分的压抑。

这个时候，我知道。可能焦虑情绪真的找上我了。

幸好这个时候，手头有一本《焦虑型人格自救手册》。我火速翻开，了解焦虑的由来以及如何去控制它。

这本《焦虑型人格自救手册》的作者安娜•威廉姆森本是英国知名的电视节目主持人。十几年前普通的一天，正当她像往常一样，为自己如日中天的事业忙碌时，她的情绪突然崩溃了……

她花了六个月时间才弄明白，将人生列车突然推出正常轨道的正是大名鼎鼎的——焦虑症。

从那以后，安娜的“脱轨人生”走向了新的方向。现在她不仅走出了焦虑的低谷，更取得了NLP高阶执行师的资格证书，成了一名专业的心理治疗师。

安娜的焦虑症过程向大家揭示了焦虑症的普遍性。那我们今天就来聊聊焦虑到底是怎么一回事。

一，焦虑是人与生俱来，不可避免的情绪。

在信息爆炸的今天，“焦虑”这个词在网络上已经是一个热门的词了。在自媒体标题党时代，《你的同龄人正在抛弃你》《你以为的稳定正在悄悄离你而去》，以及前段时间程序员被裁浪潮都在向大家传输着一个观念——不努力就会被时代抛弃，不上进就会过得很惨。

一边是周边居高不下的房价，朋友圈有钱有闲的旅游，要充满仪式感的精致生活，一边是加班都涨不上去的工资，绩效考核的压力，各种辅导孩子作业。都让现代的人的焦虑远超以前。

甚至有时候你觉得自己焦虑的这件事情，本身都让人非常的焦虑。王朔说过，最近的焦虑，就是想起以前的屡次焦虑。

那么焦虑到底是不是一种病呢？

作者安娜在这本书中替我们寻找到了焦虑的本源。

在原始社会中，当人还是披着兽皮,手拿自制石器的时代，焦虑是人们的保命符。焦虑这种情绪，可以让人把所有的注意力集中在自己想要集中的地方,提高肾上腺素，心率加快。所有的血液集中到四肢。随时准备在危险来临或者猛兽来临的时候逃命。

焦虑是人类几千年进化出来的一种自我保护机制。

进入到现代社会，人的压力很少来源于周围对自己造成的生命危险。大部分的压力来自于周围社会环境对自己的影响。这种压力是比原始社会的生命危险更持久的。所以焦虑引起的各种症状，对于人们反而产生了健康危险。

大家要清楚的认识到，焦虑是一种人体正常的保护机制，是不可避免的。

二，如何判断自己是否焦虑？

当焦虑累积到一个阶段的时候，各种各样的身体变化出现了。最常见的变化可能是失眠，心跳过速，头疼，脾气变得暴躁等等。这些现象极容易被人忽略或者联想不到是焦虑的原因。

1，社交焦虑

常见的焦虑表现有很多，比如说，社交焦虑。

现在很多年轻人都说自己有社交恐惧症。即使在网上聊得很好的人见面也会觉得非常的尴尬惊恐，害怕自己说错话。

除非是天生爱交际的人，否则，我觉得人多多少少都会有一些社交焦虑。因为人并不是完美的，说话之前考虑的时间很短，可能会经常有说错话的情况发生。当人开始害怕在交往中说错话的时候，社交焦虑也就产生了。

甚至追溯到更早的时候，当人开始进入幼儿园的时候，大部分孩子会产生的分离焦虑。分离焦虑其实也是一种社交焦虑。和大部分进幼儿园的孩子最后能逐渐适应幼儿园的生活一样。社交焦虑也是可以通过一些措施缓解的。

2，失眠

造成失眠的情况有很多。焦虑应该是最普遍的那个原因。

以前看过一部电影，里面逼供犯人时用的手段就是不让人睡觉，甚至能把人逼疯。

失眠对一个人的健康和精神都是致命的。焦虑本就已经心情不好。再加上失眠，身体不能排除杂质，不能进行修复。往往会让低落的心情雪上加霜，慢慢地影响自己的工作、学业，形成恶性循环。

3，身体不适

人在心情低落的时候，很少人会觉得自己生病了。到失眠的时候，也会有很多人求助于安眠的药物，并不会觉得自己有多严重。

而到了身体出现胸闷气短，浑身无力，心动过速，全身上下不舒服的情况，这个时候，就必须要去就医了。当医院查不出什么具体病因的时候，就要考虑因为焦虑而造成的身体不适。

三，焦虑来袭，如何应对？

1，正念

正念是一种呼吸的方法，主旨是集中注意力在当前的事情上，有点类似于冥想。

正念对于焦虑有非常大的效果。原因在于，人之所以焦虑，很大一部分是因为对于未来过于担忧。

正念的宗旨是把注意力从未来的，分散的事情上拉回到现在。感受自身，享受现在。最简单的做法，是找一个舒服的姿势，慢慢呼气吸气。随着呼吸感受身体每一个部分的存在。感受现在的自己。或者把专注力放在现在做的事情上，比如吃饭的时候就感受食物，仿佛第一次见到食物一样的仔细观察食物。

当你把注意力放在当下的时候，就会发现，心情会好很多。

2，运动

运动会让身体分泌天然的叫做内啡肽的荷尔蒙，这种物质是天然的止痛药。会带给人兴奋感和幸福感。

可以说，运动是一种让自己开心起来的神器哦！

焦虑或者心情低落的时候，找一个自己喜欢的运动，让自己开心起来吧！

3，为自己焦虑的事情寻找证据

之前曾经说过，人的焦虑往往来源于自己的想想和对于未来的不确定。所以当你实在没有办法消除焦虑的来源的时候。不妨试试为了自己焦虑的事情寻找证据，证明自己的担心，害怕的事情真的发生过。

当你开始做这项寻找证据的事情时，可能会发现自己担心的事情真的是自己的一种误会。

每个人都会有心情低落的时候，如果一直不在意它，任不好的情绪叠加，可能就会造成情绪崩溃的后果。

生活的意外谁也不能预料，掌握应对焦虑的技巧是每一个热爱生活的人都应该具备的。