颈肩病，是颈椎、肩周部分骨骼、关节、肌肉、肌腱、微循环因长期错误的姿势或习惯引起的急性、慢性病变。
慢性病一大特点就是生理病引起心理病变，焦虑、紧张、抑郁、狂躁，每一个有慢性病史的人，无论发作不发作，都会被迫染上这类问题。
常规的药物、复健治疗，必须依赖他人协助，耽误时间，持久花费很大、还无法短期见效，好了一时好不了一世。
伏案、手工劳动者、低头族、电脑重度使用者、打毛衣钩针族，几乎逃不出颈肩问题的魔掌。小绿也一样深受其困扰很多年。
不同的是，小绿信不过当代医院的技术，伤不起民间针灸按摩诊所的排队浪费的时间和治疗环境。既然赤脚医生都可以治疗？难道就不能自己给自己治好了？
在不懈的自我观察和多次实践下，总结了两套自我复健缓解并治疗颈肩问题的复健操。一套缓解并治疗慢性腱鞘炎的按摩手法。
慢性腱鞘炎自我按摩手法
颈肩病自我复健操
发病根源：坐姿，睡姿等姿势长期处于不正确的状态；凳子和桌子不符合人体工程学。不合适的桌子和凳子，能换则换，不可以长期使用，或者尽量避免使用。
合适的判断依据：凳子必须达到随意坐下脚掌自然可以贴地，扶手高度可调或者不用耸肩就能自然搭上。键盘和鼠标所在位置绝对不可以需要耸肩才能拿到的高度！
适宜人群：有探索精神、整体时间极少、资金有限、急性慢性患者、不喜欢肮脏环境、不爱排队浪费时间、不为医院做无意义的贡献的颈肩病人群。打毛衣引起的肩顶部疼痛，一样可以同身寸按压点揉去治愈和缓解。可以用指头关节顶压，力道和深度会更大，如果指头无力的话。
治疗原理：同身寸、中医按摩手法、通则不痛通则不痛。
治疗范围：急性慢性颈肩病；风感太阳病（感冒、发烧症候，风池穴附近颈椎僵硬、酸疼无力），也有相当好的治疗效果。
肩部病变缓解方法：
这是利用同身寸自我复健的方法，必须严格仔细看清楚，再操作。以免伤筋动骨，不可以乱扭，手指动其它都不可以动。点压按揉难受区域，胀痛或者酸麻就对了。累了就歇着，难受、没事就按。
姿势：平坐，脚掌踏地不用力，臀部只坐三分之一，挺胸收腹提臀，正襟危坐。微微闭眼，腹式呼吸。
颈肩病，如果左边肩膀疼，脖子疼，抬起右手，中指搭到肩胛骨内侧靠近脊椎部分，自然搭上去，会直接按压到肩胛骨外侧中心偏上的部位，这个部位，用指头最大的力度按压，点揉。
颈椎缓解方法：
专门缓解各种颈肩重大急性问题，长期做可以治愈老病。依旧利用同身寸原理。
注意：
⊙必须严格仔细看清楚，再操作以免伤筋动骨，不可以乱扭，手指动其它都不可以动。
⊙什么都不可以想，连“不可以想”都不可以想。实在做不到就想自己脊椎坚韧不拔青松挺立，万年不到。
⊙除了脖子任何部位禁止移动分毫！
动作必须轻柔，绝对禁止勉强、暴力、过度用力扭转。脑补新疆妹子跳舞左右横移脖子，严重病症禁止一上手就剧烈操作！！！
姿势：平坐，脚掌踏地不用力，臀部只坐三分之一，挺胸收腹提臀，正襟危坐。微微闭眼，腹式呼吸。
动作要领：除了脖子，其它任何部位不可以移动分毫！尽量慢，比考拉还要慢才行。
初级：7组
慢慢低头，低到低不下去为止，恢复，慢慢抬头，抬到抬不动为止。除了脖子任何部位禁止移动分毫！！
慢慢抬头，后面方法一致；慢慢左压，后面方法一致；慢慢右压，后面方法一致。前后左右各一次为一组。
中级：7组
禁止勉强强扭！不行就放弃，从头开始。
慢慢低头，低到低不下去为止，朝最难受的方向，想象脊椎顶部是圆形，脑袋保持刚才的姿势朝难受的地方画优美的不可以超过90度的弧线。
用初级的四个点定位，以低头或者仰头到顶点，做不可以超过90度的优美弧线。
高级：7组
禁止勉强强扭！不行就放弃，从头开始。
把中级的动作角度扩大到180°。全身除了脖子，其它任何部位禁止有分毫移动！
顶级：做到满意为止
14天后，基本就哪里不舒服转哪里，肌肉，肌腱，骨缝都已经活动开，可以做360°转动了，一样必需慢。版权印
