作者：东阁

我是过来人，我经常在总结我从严重抑郁症走出来的根本原因和方法。我现在初步的结论是：抑郁症的治疗应该先从身体入手，然后才到心灵。 

找一个适合自己的运动，坚持下去，日后你自然会感受到神奇的效果——抑郁症不药而愈了（注：个体有差异，虽然我的康复不依靠药物，但我绝不否认药物对某些抑郁症患者的有效作用）。 

对于严重抑郁症患者来说，出门散步或跑步几乎是锻炼身体的唯一可行方法了。身体好了，心情也会好。量变到质变，抑郁症会在某天突然消失。 

人有时需要悲伤，但悲伤需要有度。很多事情即使自己现在放不下，将来也要被迫放下。是非成败转头空，何苦呢？ 

我可以很明确地告诉各位同仁，我已完全康复。 

我的个人方法： 

每天坚持出门散步，即便开始很不情愿，也要逼迫自己去坚持。 

尽量做一份力所能及的工作，这很重要。 

适量参加一些社会活动，比如到餐厅吃饭，去打桌球，与人聊天等等。 

总之，人只要没死，就有希望！各位同仁，请一定要加油！ 

人世间每个人都是很重要的，对你自己和家人来说，你自己就是世界。所以说，拯救你自己，就是拯救世界。 

请记住以下三句话： 

人只要没死，就有希望； 

自助者天助之； 

外因通过内因起作用。 

如果说本文对你有所帮助，你康复了；那么请你感谢你自己，因为本文是外因，内因是你自己。抑郁症的康复终归是靠自己的。 

人只要没死，就有希望。这句话是我自己的切身感受。曾几何时，我是多么的后悔、自责、自卑、自闭、衰弱、呆傻、绝望…… 

我当时给自己下了定论：我已经变成了一个疯子，一个痛苦煎熬、度日如年的行尸走肉，一切都已无法挽回，从此再无快乐可言……现在一切都过去了。 

抑郁症的康复是需要一定的时间，需要很强的忍耐力，还有内心逐渐增强的傲骨和傲气。 

还要能做到我行我素，放下尊严，能屈能伸，无视别人的谴责、谩骂、侮辱、嘲笑、蔑视或者古怪的眼光。 

极致的痛苦是凤凰涅盘、浴火重生的必经阶段。要有耐心，我相信你懂且行！ 

抑郁症的康复过程其实也是一个人的成长过程，抑郁症康复后，真的有如脱胎换骨。 

很多事情你会看开了，放下了，接受不完美的自己，接受不完美的世界，做自己力所能及的事情。

我严重抑郁症两年有余，在广州三次住院累计7个月，每月住院费用近万元。每次住院都是我自己提出来的，目的是想解决失眠的痛苦，躲进医院逃避现实，寻找同类，寻求慰藉。 

回头看看，我认为住院吃药的治疗效果很小，但费用很高。 

对我来说，住院唯一的好处就是让我见识了各种精神疾病患者（抑郁、自闭、幻听、幻觉、强迫、酗酒、精神分裂、躁狂、癫痫、惊恐……） 

日后让我对病痛、亲情、生命和人生有了进一步的认识： 

人世间有太多的遗憾和无奈，看开了、放下了。 

首先把自己活好了才是对家庭和社会最有意义的事情。 

三次住院后，我的抑郁症没有什么好转。出院后我又隐居在家几个月，极致的痛苦已令我惨无人形。 

由于内心深处不甘心就这样无声无息地死去，我逐渐开始把希望寄托在自己身上。 

后来终于我迈开了关键的一步，走出家门，外出散步，并坚持了下来，然后坚持上班，再后来抑郁症竟不药而愈了。 

我的体会是：抑郁症的康复方法是简单的、多样的，但过程是复杂的、艰辛的。 

希望各位抑友要有信心和耐心，早日找到适合自己的康复方法，早日行动起来，走出抑郁。 

熬过黑暗，就是黎明，希望就在前方。真的。 

我住在海边，当时每天晚上我是逼着自己必需去海边散步，虽然内心是多么的不情愿和懒惰。 

散步时，我什么都不想，也不与路人的目光正面接触，只顾我行我素地行走。中间我会停下来休息一会，拉伸身体，并与星空对话。 

我会找个空旷的地方，像军人一样地站立着，两腿立正，绷直身体，仰望天空，注视着星空强化着内心的信念：我要坚持，我正一天天地强大着，我一定会好起来的！ 

就这样每天坚持散步，我的身体一天天好起来了，内心的苦闷也一点点地消散着。出门散步逐渐变得轻松，曾经混沌麻木的头脑也开始活跃清晰起来。 

再后来出门散步竟变成了我的一种习惯和享受。 

破旧的战车一旦发动起来，就越走越顺畅了。 

我曾经在抑郁的沼泽里苦苦挣扎了两年，然后在抑郁症最严重、频临绝境的时候，从一个简单的散步开始逐步走出了抑郁。 

如今我已完全康复，我会经常思考这个问题：运动治疗抑郁的方法我一开始就知道，为什么我会折腾了两年，让家人和自己都受尽痛苦的折磨后、几近绝望时才艰难地付诸行动？ 

现在我的未必成熟的想法是：抑郁症的痛苦令我急于求成，我当时急于脱离抑郁失眠的痛苦，急急忙忙地尝试着各种方法，希望一蹴而成。 

我当时也听从过家人的劝导，出门运动，散步，但因为自己感觉没有什么效果，坚持不了几天就放弃了。两年后，各种方法都试过了，还是没有什么效果，黔驴技穷了，只有等死了。 

可能是我内心深处不甘心就这样无声无息地死去，于是我选择并坚持着最简单的方法——散步。 

坚持散步三个月后，饮食起居慢慢有了好转，身体状况也慢慢好转，混沌的头脑开始清晰起来，郁闷的心境逐渐消退，快乐的感觉重新被唤醒。 

散步让我绝望的心境重新感到了希望。于是我越走越自信，越走越快乐，身心在散步中逐渐强大起来，半年后抑郁症竟然不药而愈了！ 

我严重抑郁症时我坚定地认为我的脑力已经严重受损且无法逆转复原，当时我觉得自己与疯子、傻子无异，比他们强一点的地方就是我还有自我意识，还能自己吃饭、洗澡。 

这种情况持续了很长一段时间。现在我已经完全恢复，我感觉脑力并不比以前差，甚至可以说考虑问题更周到全面了，动作、思维甚至更加敏锐了。 

总体来说，我的抑郁症康复依靠两个方面的变化：思想和行动。 

思想方面（可以用两句诗来概括）： 

山重水复疑无路，柳暗花明又一村。 

滚滚长江东逝水，是非成败转头空。 

行动方面（开始很难但坚持去做）： 

锻炼身体 

融入生活 

抑郁症让人产生无能为力的痛苦感觉。这种感觉是非常真实的，虽然它是错误的。所以我们要去做的就是锻炼身体，锻炼心灵，令身心逐渐强大起来。 

当某天你的内心足够自信了，不再纠结于别人对你的看法和评价了，那么你的快乐的感觉就会重新被唤醒，同时你的各方面的能力也会迅速恢复起来。 

人生有太多的无奈，有些事情是被迫要放下的，这需要有游戏的心态。滚滚长江东逝水，是非成败转头空。 

行动起来，走出抑郁，让自己快乐起来，从而让身边的人也快乐起来，这就是人生最大的意义。 

另外有一点我要特别说明，我病时也陆续吃过一两年药物，只是感觉效果不大。后来我是在没有服药的情况下从坚持出门散步开始，逐步融入工作生活中康复的。 

但正所谓个体有差异，条条大路通罗马，所以虽然我自身的康复不需要药物，但我绝不否认药物会在其它病友身上起效。 

我的观点是，无论是否服药，运动绝对是有利于康复的手段之一。 

其实我认为抑郁症无论时间长短轻重，都是有可能康复的，关键是自己要去努力，去行动，去改变。 

很多病友会认为，自己的病情是与众不同和严重的，那些康复了的病友的病情与自己是有差别的或没有自己严重的。 

其实不然，抑郁症的普遍自我身心感受就是失眠痛苦，呆滞无力，社会功能丧失，自卑懒惰，感觉前途渺茫，失望、绝望等，所以大家都是一样的，天道酬勤，付出才有收获。 

任何运动都有利于抑郁症的康复，找到自己合适的运动方式就好。 

不过抑郁症期间是不喜欢与人交流的，复杂些的运动也做不了，所以我认为简单孤独的散步或跑步是最佳的运动方式之一。 

无论是信基督，信佛，或是心态，或是吃药，真正起作用的就是走出家门，融入社会，或工作，或学习，通过与人交往来感受友爱，愉悦。 

从而自我认同并感恩，借此打开心扉，宽容对待自己和他人，接纳更多的人和事，抑郁症自然消失于无形。

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