“最近失眠了”
“昨晚没睡好吧？”
“我最近总熬夜，缺觉”
“我怎么总睡不醒呢？”
“我越睡越困”
“周末我睡了10个小时，起来全身难受”
太多关于睡眠的问题，困扰着我们每个人正常的工作和生活。那么关于睡眠，我们又真正了解多少呢？今天就跟大家深入细化的了解一下睡眠，让你自然的走出失眠困扰。
首先让我们先重新思考一下，最佳睡眠究竟指的是什么呢？其实就是：只有在大脑、身体、神经都处于最佳状态时，才能真正实现的高质量睡眠。
无论是对于工作还是学习来说，大脑、神经、身体都状态极佳的高质量睡眠，会让我们一整天的效率更高。反之，如果只是一味地追求睡眠的“量”，没完没了地睡觉的话，身体状况就会变得紊乱。
睡眠类型
①REM睡眠（大脑已经清醒，但身体还处于熟睡的一种状态）
②非REM睡眠（大脑和身体都处于沉睡中的一种状态）
REM即Rapid Eyes Movement，也称快速眼球运动。也就说我们在REM睡眠阶段，眼球会呈现不由自主的快速移动。在这个阶段，大脑神经元的活动与清醒的时候相通，也是多梦的阶段。
睡眠周期
我们睡眠的整个过程是按周期进行的，睡眠的第一周期为“入睡→非REM睡眠→REM睡眠”，第二周期为“REM睡眠→非REM睡眠→REM睡眠”，并以此反复。而每一周期持续的时间大约是90分钟，通常在反复4～5次之后，睡眠会逐渐变浅，进入到REM睡眠阶段，如果这时醒来的话，我们就会感觉全身轻松，特别精神。
黄金90分钟
我们常说的睡眠质量好，到底指的是什么呢？如何才算真正的睡眠质量好呢？其实睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠、非REM睡眠的周期。
只要最初90分钟的睡眠质量得到了保证，剩余时间的睡眠质量也会相应变得更好。相反，如果在最初的睡眠阶段就不顺利的话，那么无论你睡多久，神经就会失调，而支持白天活动激素的分泌也会变得紊乱。意识就是说，即便我们忙到没有时间，但只要能在“最初90分钟”里有一个良好的深度睡眠，我们就能够实现最佳睡眠。
如果睡觉的时间十分有限的话，就务必要保证这90分钟的睡眠质量。如果黄金90分钟的睡眠质量得不到保证的话，不要说睡眠了，就连第二天整个人的精气神都会变得恍惚。即便我们熬夜加班后只能睡4个小时，只要能保证最初90分钟的睡眠质量，就能最大限度地提升这4个小时的睡眠质量。
黄金90分钟三大优点
①通过睡眠调节自律神经
自律神经失调的话，就会诱发身心疾病。当你总是感觉身体状况不好，出现头痛、紧张、疲惫、焦躁、肩酸、发寒这样的不适感时，其根源多出在自律神经的紊乱。
自律神经与我们的身体息息相关，有很多调节自律神经的方法，比如音乐、熏香、绘本、拉伸运动等。其中黄金90分钟的睡眠，被认为是调节自律神经的最佳办法。
②促进生长激素的分泌
生长激素是一种非常特殊的激素，在我们睡眠第一个周期的非REM睡眠阶段，分泌得尤为明显，可占其分泌总量的70%至80%。如果我们经常在需要入睡的时间里，依然坚持不睡觉的话，那么生长激素就不会进行分泌了。
谈到生长激素，首先想到我们的孩子，它与孩子的成长息息相关。也就是说，我们的孩子基本都是在睡眠过程中长身体的，所以处于成长期的孩子更需要按时定时的进入睡眠。
对于我们成年人来讲，生长激素也依然会分泌，只不过量会有所减少而已。成年人的生长激素在促进细胞的生长和新陈代谢以及提高皮肤的柔软性、抗衰老等方面都发挥着重要作用。可见睡眠对我们每个人来说，是非常重要的。
③让大脑状态趋于良好
到底怎样才能保证黄金90分钟的睡眠呢？其实，答案非常简单，那就是，坚持每天在同一时间睡觉、同一时间起床。最好夜里11点左右就上床，我们会受到每一天地球节律影响，所以，作为生物来说夜晚睡觉、白天起床才是最合理的。
所以我的建议是，不管在多忙的时候，只要感觉困了，就不妨先睡上一会儿，设定个闹钟，等黄金90分钟结束，在第一个REM睡眠状态下起床，再开始着手完成剩下的工作。虽然睡眠的时间不长，但只要能有黄金90分钟，那么睡眠质量也是能相对得到保证的。
如果你熬夜工作到黎明之后再睡觉，就会出现上床后迷迷糊糊，睡眠质量很糟糕的情况，醒来后依然会昏昏沉沉，那么这一天的效率就更谈不上了。更可怕的是长期熬整夜，堆积了太多睡眠负债的人，猝死率越来越高。
睡眠负债
我们一生的1/3时间是在黑夜中度过的，但是它却直接决定着余下的2/3。这种睡眠时间不足的情况，不应该叫作睡眠不足，而应称为“睡眠负债”。就像欠债一样，睡眠不足一旦堆积，我们就会无力偿还、债台高筑，最终大脑和身体都会不受控制，导致睡眠的自行“破产”。
睡眠负债就是在不知不觉间堆积起来的睡眠“欠款”，这些危险因素在自己还没有意识到的时候堆积起来，就会给身体带来很多的损害。
睡眠五大好处
①让大脑和身体得到休息
②整理记忆，并让其扎根于脑中
非REM睡眠与REM睡眠会反复出现多次，并随着时间的流逝，逐渐转换到浅睡的状态。在这个过程中，记忆将被整理并固化。
③调节激素的平衡
我们的大脑很神奇，它会控制体内激素的平衡状态，而睡眠时很多激素的分泌都处于活动状态。激素与生活习惯类疾病有着密切的联系，良好的睡眠可以对生活习惯类疾病起到改善的作用。
尤其是生长激素，在黄金90分钟里会大量分泌。成年人正是依靠这种激素，才能让肌肉和骨骼变得强壮，保持新陈代谢的正常。泌乳激素、性激素也会在第一次的非REM睡眠中进行大量的分泌。睡眠还有助于提高皮肤中的保水量，这是因为皮肤中的水分，受性激素和生长激素直接影响。
④提高免疫力，远离疾病
免疫力也与激素有关，同时也与睡眠有着密切的联系。睡眠不好的话，体内的激素平衡就会被破坏，免疫力也会出现异常，这会使感冒、流感、癌症等与免疫相关疾病的患病率增加。
⑤排出大脑中的废弃物
我们的脑组织并不是直接放在头盖骨里的，因为有脑脊液作为保护液，即便当我们摔倒时撞到头，大脑也不会直接撞到骨头上。被誉为“小型大脑泳池”的脑脊液，其容量大约有1500毫升。我们的身体每天都会分四次替换掉其中的600毫升。当新的脑脊液产生后，原本旧的就会被排出，这时，大脑中的废弃物也会随着一同被排出。
当我们处于清醒状态时，神经细胞也是活跃的，此时大脑中的废物会不断堆积。当我们晚上睡觉时，大脑会进行自身的“维护保养”工作。如果大脑中的废弃物不能有效排出，就有可能成为患阿尔茨海默症等疾病。
怎么样？今天经过跟大家一起分享关于睡眠的知识，相信大家对于睡眠有了更加深刻的了解了。如果你觉得今天的信息量太多，记不住，那请一定要记住这一句话：“坚持每天在同一时间睡觉、同一时间起床。”不管多困难，持续坚持，逐渐克服，你肯定会有非常意外的收获。
睡眠既是伙伴，也是敌人。良好的睡眠一旦成为习惯的话，就不需要再多加干涉了，这就是所谓的实现梦想的最简单方法。
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健一生身，读千卷书，行万里路。
