当值编辑 | 大花

配图来源 | 郁金香绘画疗愈成长营

抑郁的时候，身边的朋友会劝慰说：你想得太多了，少想一点就好了。

了解抑郁症的人都知道，抑郁症不是想多了，是病了。但是，不可否认的是，想多了的确是个高内耗行为。

生病说到底是平衡失调，心理疾病也一样，消耗大于滋养，日积月累，平衡打破了，就容易产生心理问题。无论是健康的人、或者是抑郁症病人、或者是抑郁症康复期的康复者，我们都需要时刻关注自己的心理健康，维持心理的平衡。减少消耗，增加滋养。有利于疾病康复的同时，也能减少抑郁症的复发。

今天，我们就来聊聊这个“想多了”的问题。

为什么只有我会“想太多”？

心理学将这种行为，称作“强迫性思维”。

“已经下楼了却总觉得门忘记锁，还要上楼再确认一遍”、

“总是疑神疑鬼，认为自己的爱人对自己不忠”

有很多时候甚至自己知道都是这些想法都是虚假的，无用的，却还是无法控制住自己。

当你静下心来就会发现，造成这一切的原因，其实归根结底就是太喜欢从自己身上找原因了。正常人遇到问题时，大多数都会发现问题，寻找原因，最后解决问题。

而当有了这种症状的人，在发现问题的第一时间，都会把问题的原因往自己身上揽——

他今天好冷漠，一定是我做错了事；

别人年纪轻轻就有房有车了，是我太差劲了。

长期以往不停的否定自己，产生的焦虑和和自卑会严重的影响你的性格，最后的结果就是造成严重的心理疾病。

经常胡思乱想是“高内耗”行为

所以说，从心理学的角度看，经常胡思乱想是一种“高内耗”的行为，会严重影响我们的生活和个人健康。寻找其心理状态背后的原因。

01 对自我行为的焦虑

很多人也很喜欢胡思乱想，特别是在睡觉前做自我反思。例如，我觉得白天的时候，哪句话说错了，哪个手势容易让人误会，别人生气、讨厌我了怎么办？为什么我什么都做不好，为什么发生这样的失误，为什么不长记性？

想着想着就开始责怪自己，想得脸颊发烫、羞愧不已，想得脑子愈发清醒。

这种情况，是因为个体自我意识过高造成的。他们过度关注自身的不足和缺点，认为身边的人也关注这些，从而在心里否定自己。也因此觉得自己没能力，总觉得：我不行，我不可以。时间长了，就会越来越焦虑，越来越喜欢胡思乱想。

02 对他人的负面信号的过度捕捉和他人评价的焦虑

朋友胡思乱想的原因，就是对他人负面信号的过度捕捉。例如，她跟我聊天的时候，因为我在忙，回复时间间隔就比较长。她就在我没有回复的时间里，很焦虑：她为什么不回我消息？我说错什么话了吗？我刚刚那句话是不是有点生硬？前几天是不是得罪她了？

就这样，在我非故意的情况下，她内心上演了一部兵荒马乱、塑料姐妹花的年度撕bi大戏。

这种情况，是高敏感人群对他人的负面信号过度捕捉，和过度在乎他人的评价所造成的。在他们眼里，关系只有好坏，没有中立。一旦别人有负面信号出现，他们就觉得是因为自己，进而愧疚、自责，闷闷不乐。

用一句话讲就是，倘若他们捕捉到关于这段关系的一丁点挫折，就会转身就走，并关上门。

03 对职责的过度履行

有些人获得成就或幸福之后，会很开心，认为这是自己应得的，也确实是应得的。但有些人却充满亏欠感，难以心安理得。

例如，周六日的时候，你很想在家休息。但这个时候，你会想，休息了还不回家，父母会不会难过？会不会觉得我不孝顺？

这样的人貌似替他人着想，但实则无法真正共情。

容易“想太多”的人还有什么特点？

1. 心理脆弱。容易自我感动，更容易被别人所感动，泪点很低，易崩溃；

2. 同理心强。在看到外界的人身上发生的坏事时，很容易代入到自己身上，并产生同样的负面情绪；

3. 原生家庭不好，成长环境不够温暖。幼时很少被肯定，所以在长大后更容易怀疑自己，否定自己；

4. 性格敏感。观察能力强，注重细节，能注意到别人没有注意到的细微事物，感受到的比常人多，所以想的就更多；

5. 讨好型人格。总是考虑对方比考虑自己多，很难对他人开口说“不”，事事都想的很全面，生怕让别人对自己不满意；

6. 人际交往能力较差。寡言少语，自卑忧郁，朋友少，和知己吐露心事的机会较少，所以只能将负面情绪一直压抑在心里，无人分享。

这些性格特点与生活习惯，会一直困扰着你，对自己产生强烈的怀疑。一次又一次，周而复始，让人窒息。

胡思乱想造成的后果

01 无法做出理智的选择

所谓胡思乱想，其实就是想得多。个体在对一件事做选择的时候，适当想得多并非是一件坏事，这能帮助我们更好的选择。

但是，过度想太多，就是阻碍个体的选择。让他们在人生的十字路口，迟迟无法抉择。害怕选错路，害怕选一条困难的路，害怕自己选择的不是最完美的路。而这，也在无形之中，让他们错过了最佳机会。

因此，胡思乱想往往无法做出理智选择，使个体错过最佳机会。

02 破坏关系

首先，喜欢胡思乱想的人，本意是珍惜这段关系。但事实是，因为个体长时间把自己放在猜忌上，忽略了感情维系。跟他们相处的人，要十分谨慎、小心，要及时反馈自己的情绪。如若不然，他们就会陷入胡思乱想的怪圈。

跟这样的人相处，会让人觉得很累，觉得被“绑架”，所以时间长了，关系就慢慢变淡了。

因此，在一定程度上，胡思乱想不仅消耗自己的时间和精力，也会破坏与他人的关系。

如何调节胡思乱想的行为

首先，你需要意识到自己有时候想太多，过度担忧。其次才能从心理学的角度，有效调节胡思乱想的行为。

01 转移注意力

当你意识到自己胡思乱想的时候，不要粗暴打断，更不要强迫自己不要去想。因为你越是强迫自己不要想，就越是想。所以我们要做的就是转移注意力，做让你愉快的事情。例如，追综艺、追剧、看小说等。

02 果断选择

胡思乱想的后果，就是让我们因为害怕失败，束手束脚，这不敢做，那不敢做。所以我们要告诉自己，失败是在所难免的，害怕不害怕，都会到来。所以与其纠正到底是对是错，不如先去做。

就像该离开你的人，迟早会离开，不如享受和他在当下的每一秒，以后的事情以后再说。

03 停停再说

不知道自己要做什么的时候，就先把手头的事情做好，把其他的都放在一边，停停再说。

高中的时候，语文老师说，拿到试卷时，第一件事是写名字、学号，第二件事是读读后面的作文，之后再依次往后做题。为什么要看一下作文？这是因为你在看过之后，大脑会进行思考，即使你在写其他的题，但其实也有在思考。

所以当你不知道该如何选择的时候，就先放一放。让自己轻松下来之后，或许能更快地得到你想到的答案。

在关于是长期的思虑导致高内耗导致疾病，还是疾病本身的发作导致过度思虑问题，两样或许都有吧。但无论如何，当觉察到自己过度思虑的时候，还需及时觉察，及时说暂停，让自己的思绪和情绪回复平静，让当下，让每一刻的当下都能宁静舒缓，不过度思虑。

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