2020.08.20
时至立秋，但气温似乎还没有明显的下降，持续的高温对户外运动爱好者来说是一种挑战。
众所周知，运动会使人的体温迅速升高，尤其当运动衣不能有效吸汗时，就会导致体温调节变得更加困难，身体机能容易紊乱，从而增加脱水和中暑的危险。
为了预防这些危险，我们就需要掌握一些夏季锻炼的正确方法。快一起来了解一下吧～
炎热天气宜早晚运动
选择合适的时间运动。清晨和傍晚的太阳光线不强，适宜锻炼。大家在锻炼时要尽可能选择阴凉通风处。
气温超过30℃避免运动
健身教练朱莉·费雷(Julie Ferrez)建议大家气温超过30℃时要尽量避免运动。因为在高温天气下剧烈运动会导致体内30%的水分被蒸发掉，从而使身体机能受到影响。
当气温超过30℃时，可以选择中等强度或强度较低的水上活动，如水上瑜伽、水上体操和游泳。
运动场地的选择：空调健身房、室内游泳馆和阴凉场所。
不要等到口渴才喝水
水是人们锻炼时必不可少的忠实伙伴。正常情况下，每人每天应该喝1500-1700ml的水，运动人士可以稍微多喝一些。大家切忌不要等到口渴时才去补水。
建议：运动前、运动时和运动后都应不断地补充水分。
避免做高强度运动
在高温下做高强度运动是很危险的行为。爱运动的人应该等到天气相对凉爽的时候做一些能增强心肺功能的运动，如骑自行车、竞走、瑜伽和普拉提，因为这些运动不会导致体温过快地上升。
健身初学者要有节制地运动
对于那些享受在夏日阳光下健身的办公室一族来说，有节制地运动或许才是最佳选择。总而言之，如果你是下列情况之一就应避免在烈日下运动：
非专业健身人士;
身体健康状况较弱;
慢性疾病患者(心脏病患者尤应注意)。
保护皮肤很重要
健身教练朱莉·费雷(Julie Ferrez)还说道，大家在烈日下运动时应注意保护好自己的皮肤，防晒霜、遮阳帽和太阳镜是必不可少的。面部和颈部补水固然重要，但也不要忘记身体其它部位的补水哦!
选择合适的运动衣
夏季运动时，应首选轻质面料和颜色亮丽更易吸汗的衣服。切忌穿尼龙或其它材质等不能有效使汗液蒸发的衣物。
爱运动的朋友们在高温下运动时一定要做好防护工作，不要盲目运动，否则容易造成身体上的不适。希望爱运动人士在炎热天气下都能选择适合自己且不会损害身体健康的方式运动～
整体自然医学
