1、千里之行，始于足下。百次周谋，不如前行一步。良好的开始，成功了一半。
2、万事开头难。一旦跑起来，其他貌似都不那么难。
3、你不跑，没人替你跑。
4、跑不动，走走总是可以的。很多人开始跑步都经历了三个阶段:走-走跑结合-跑。
5、第一次跑完10公里是很有成就感的，从前绝对想不到自己可能一次跑这么远。不曾尝试和坚持，你永远不知道自己多么优秀！
6、总与别人比，你将会很惨。不管对方是男女老少，或者胖瘦高矮，即便是盲人或少脚缺腿的人，都可能跑在你前面。一定尊重每一位跑友，哪怕他们现在某方面还不如你。
7、如果你有对手的话，这个世上唯一的对手就是你自己。每个人心中都住着魔鬼和天使。他们无时无刻不在争斗。有时暗暗较劲，有时打得天昏地暗。天使战胜魔鬼，需要智慧和毅力！
8、每次都能跑出PB。可能是PB速度，也可能PB单次最远跑程，至少PB了累计跑步次数。
9、不要轻易透支你的体力。你的体力可以通过科学锻炼不掉增长，但不要轻易透支你的体力。不管是爆发力还是耐力！我的跑步习惯是，三心二意，不三不四。三心二意就是一般情况下跑二休一或跑三休一。不三不四就是连续休息绝不超过三天，超过三天，就要重启了；连续跑步控制不超过四天，达到四天，强制自己休息一天。
10、跑步是你各个器官、各块肌肉、各个细胞的团队协作能力大考验。协作能力强，则跑得更快，跑得更远，跑得更健康！
11、敬畏之心。不可迷恋早榻，永怀敬畏之心。注意拉伸、速度、跑程和跑休结合，不受伤才是硬道理！
12、即便十分小心，跑步久了也难免受伤。面对受伤，有人漠然，有人退缩，有人当成了跑步途中一课，积累了更多经验。
13、跑步的乐趣在于不断尝试和突破，放纵一次又何妨？跑疼了，就知道哪里薄弱，也搞清楚了下一步重点练哪里。
14、时间最诚实，量变到质变。训练时间上去了，配速和耐力就上去了！
15、制定合理的跑步目标。太低了，发挥不出潜力，太高了，无法实现。合理就是踮脚摸得着的目标。
16、在校时间属于学习，在单位时间属于工作，在家时间属于家人，跑步是一天中非常少的属于自己的时间。可以自定配速，可以自定里程，可以独跑，也可约跑，可跑公园，也可跑公园，跑步过程中可以什么也不想，也可以天马行空地乱想。没有人能挑你毛病！
17、不要奢望你会改变一个人，让他开始跑步。你不可能改变任何人，那个爱你，曾许诺为你改变一切的至爱。你需要做的是，用你越来越健美的体型，接近冻龄的容颜，健康的体魄，积极快乐的状态，去影响他，慢慢融化他。
18、不要在意那些不跑步的人对你跑步的任何偏见，你们在跑步上不属于一个世界，很难有共同观点。对于动辄就问你“跑了第几名，拿奖金了没有？“，你只需嫣然一笑，继续傻傻地跑下去。
19、不忘初心。跑步主要是为了自己。获得健康，愉悦自己，享受人生。你晒出的腹肌马甲、跑量、配速和各种奖章，会赢得无数点赞、羡慕和鼓励，除了满足你的虚荣心外，没什么大作用。
20、跑步也是为了家人，跑步可以强身健体。年轻时你是家里顶梁柱，身体好才能更好地照顾老人和孩子，与爱人相亲相爱。老了时，你是家里的宝(家有一老，好有一宝），身体好才不会拖累你的孩子们，与老伴一起赏花开花落，看云展云舒。
21、跑步还是为了周围的人。你给他们立了个flag,你的健硕体魄、积极心态和坚韧精神，不断感染他们的心灵，影响他们的行为，将有更多的人加入到跑步的队伍中来。
22、别人再美，都不是你的世界，你是世界唯一的。不必羡慕别人参加哪些赛事，获取了哪些成绩，你只需做好自己足矣。人生的智慧是在面临坚持、改善和放弃时，做出了正确选择。
23、你的每项选择都是最正确的，因选择导致伤痛也是，它让你避免了更大的伤痛。塞翁失马，焉知非福。
24、不炫耀或懊悔昨天，不忧虑明天，活在当下。昨天的跑神，今天只有努力付出才能获得勋章，就像昨天的太阳，不能晒干今天的衣裳。昨天的挫折，已如云烟过往，背着它，徒增你沉重的行囊，念着它，会让你更加受伤。明知前途坎坷，我们依然举步前往，用今天的努力去夺取明天的辉煌！
25、一个人跑步过程中，学会了与自己更好相处，全面接受自己的一切，也包括自己的优点；努力提高各个方面，还包括自己的年龄。跟自己谈一场彻底的马拉松式恋爱！
26、爱上跑步一般分三个阶段，兴奋期，痛苦期和享受期。婚姻也分三个阶段，蜜月期，痛痒期和偕老期。事业分三个阶段，恰同学少年，风华正茂；问苍茫大地，谁主沉浮？数风流人物，还看今朝。
27、跑步可以减肥。研究表明，30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量，相比同样时间，单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量。所以说，如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。
2、拥有一副钢筋铁骨
其实，只要每周拿出三天时间去跑步，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。
3、变得更靠谱
相信所有热爱跑步的人都能感觉到，跑步不仅是对体能的修炼，其实也会影响到人们的心境。当你每天为了一个目标而努力时，你会变得更容易专注某事，也更在乎目标对于你的价值，当这种心态转移到工作上，你的老板就会发现你原来是一个这么靠谱并且有价值的人。
4、更能感受到自然的美好
你是不是觉得，不管下雨、下雪、刮风……你都是待在空调间里的旁观者;再想想，你有多久没有出去感受过它们?出去跑跑吧，这些天气其实也并没有那么可怕，融入它们，其实你也会被大自然的活力影响到，变得越来越乐观。
5、每天比别人多活两小时
不管是晨跑还是夜跑，你都在体验那些睡懒觉或者看肥皂剧的人们体验不到的快乐，你比别人优先享受到今天的阳光，也能在初雪到来的街道上踩上第一脚。在别人焦虑起床，疯狂排队的时候，你可能已经悠哉地准备好了一天的计划，这种感觉是会让人上瘾的。
6、睡得更香
斯坦福大学医药研究小组的调查发现，经常跑步的人，由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复，身体会自动把自己调整到更容易深度睡眠的状态。所以这些人会比从不跑步的人提前入睡20分钟，并且更容易进入深层睡眠状态。
7、有机会获得更多荣誉
如果你坚持跑步至少半年，那你身边80%的朋友都会把你当成平时聊天的正面榜样，他们可能会加入你的跑步中，用你来鼓励自己去坚持做好一件事;甚至去拿你要求自己的老公也变得像你一样;而且你也可能会在公司的各种活动中获得更多机会。
8、吃零食时负罪感更小
曾有研究证明过，人们之所以爱吃甜食和油炸食品，是因为糖和很脆的口感可以让人们心情放松;不过，如果当你对自己的身材没有自信的时候，可能会适得其反。用跑步来改善这种负面情绪吧，反正多吃就多动，有什么可怕的?
9、帮你击退拖延症
10年前说到心理病时，我们说最多的是“大家都有强迫症”;可是现在变成了“我们都有拖延症”。因为事情越来越多，人们越来越懒，执行力也会越来越差，甚至连晚上睡觉都要拖延。每天定时定量的跑步，会让你变得更守时，生物钟也会变得越来越健康。
10、每年省下5000块医药费
也许你会说，跑鞋怎么这么贵，可是当你跑坏了这双新新的鞋之后，就会发现好像自己已经有日子没有感冒发烧了。没错，经常的户外跑步可以提高身体的免疫力，你会变得更容易适应变化的温度、湿度和其他环境因素，也就不会这么容易生病了。
11、比别人多活四年
美国加州医药学会曾经做过一次调查，他们发现人的一生中，心脏大约会在跳动两亿次出现问题，而马拉松爱好者的心率每分钟普遍要比常人低九次，这就意味着在相同时间内，心跳次数更少，更晚出现问题。
12、你有可能接触到更多的客户
你可能不知道，在全球500强的公司里，60%的中层以上管理人员都是跑步爱好者。也就是说，如果你将来有机会与他们聊天，会找到更多的共同话题，也能分享更多的乐趣。这样你能搞定的项目会比别人多20%。
13、收获更多灵感
如果你从事的工作类似于写作、音乐、艺术或者设计的话，跑步可以让你的思维更加敏锐。相信不用研究你也可以体会到，在跑步时，心绪在一定程度上是可以游离在身体之外的，这种状态接近于瑜伽的“冥想”，能让你天马行空地想起更多有创意的事情，如果及时记录下来，或许你也能写一本像村上春树一样美的图书。
14、更快戒掉恶习
抽烟、酗酒、暴食……你之所以很难戒掉，原因之一是它们能让人产生强大的满足感;其实根据研究表明，跑步给人带来的愉悦，和这些恶习的影响是差不多的，所以在观察那些爱上跑步的人时，你会发现他们身材不错，而且还跑得很开心。
15、思维会更敏锐
美国伊利诺伊州立大学的研究发现，经长时间的跑步和心肺练习，会让你对事物的反应时间减低15%左右，虽然这个时间只是大约0.03秒，但足以会让别人觉得你更敏锐，更在意别人说的每一个细节，而它也会让你更容易给他人留下一个好印象。
16、更容易上手别的运动
跑步其实是田径运动里最基础的项目之一，而田径则是所有运动的基础，如果你精通跑步，那这种状态也很容易被迁移到别的运动上，就算你以前不擅长足球、篮球……不错的体能和判断力也会让你在别人眼前一亮。
17、交到一些真正的朋友
我们所处的这个时代，虽然看似沟通起来很便利，可是却很难找到真正的朋友，而且每天忙碌的生活，也让我们很难遇到与自己圈子不同的人。周末与其去当宅男宅女，不如去参加跑步俱乐部，运动会让平时心思缜密的人们卸下武装，你也更容易用最真实的状态找到朋友、甚至另一半。
18、燃烧更多脂肪
跑步相比其他运动的优势在于，它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外，在你运动之后的四个小时内，身体还能处于高新陈代谢的状态，这样就会燃烧更多的热量。
19、更热爱环境
现在有一种说法是，大家不珍惜环境的原因，其实是大家离环境越来越远。如果不在户外跑步，你就会觉得外面少了一棵树，或者空气又变得肮脏是一件于己无关的事，多号召自己的朋友一起出去体验环境给你带来的乐趣，或许能够唤醒所有参与的人对于环境的热爱。
20、很低的入门门槛
当你决心开始跑步，就会发现各种体型、年龄的人都可以参与到跑步的队伍中，它不需要你有多少年的运动功底，也不需要这样那样的天赋，你需要做的仅仅是一个决心。
21、可能是你最长久的运动
所有的运动都有不建议参与的年龄，当你看到71岁的老汉还能跑完半程马拉松时，就应该意识到，这条规矩不适用于跑步。
22、它是免费的
你需要的，可能仅仅就是一双鞋、一件T恤还有一条短裤。
