小二班手机减肥训练营
选择在对的时间做对的事，这句话对于运动减肥来说再适合不过了。利用黄金时间进行最有效的锻炼方式，才能跟快的让你变苗条，快一起看看“上午有氧+下午肌训”高效瘦身法！
①有研究认为，上午做有氧运动，下午做肌力训练更有效
选择在黄金时间搭配合适的运动，瘦身效果会相当出色，像上午做有氧运动，下午做肌力训练就是最有效果的。这个方法是根据贺尔蒙依不同时间发挥不同作用的原理而来。
a.上午受肾上腺素等激素影响，适合做有氧运动
上午身体受肾上腺素及皮质醇压力激素的影响，体脂肪的分解较活跃，如果这个时间段做一定量的有氧运动，让体内存积的糖分被氧气氧化，就能加速脂肪的燃烧。
Tips：早上锻炼前要先喝水，这样可以稀释血液、降低黏稠度。最好是每隔20分钟喝一些，一次喝120毫升左右。
b.晚上成长激素分泌活跃，能修复肌力训练后疲劳的肌肉
晚上是成长激素分泌活跃的时间，有助于恢复疲累的肌肉。但是睡前又不适合做太过激烈的运动，因此安排在下午做肌力训练最合适，到晚上，成长激素也能有活力能帮助肌肉恢复，减轻运动后的酸痛感。
②如何提高有氧运动效果
空腹有氧效果更佳
对于很想快速减少体脂的MM，建议“空腹做有氧运动”。因为在空腹状态下，通过做强度较大的有氧运动，能迅速消耗身体的热量，从而达到减肥目的。像大部分的健美运动员在他们的减脂期或者赛季期都会用这个方法减脂，或者控体脂。
Tips：空腹进行有氧运动并不适合所有人，因为这样必须要承受身体的疲惫感，会比一般的运动更容易感到疲累。因此建议给那些真的挪不出时间运动的人，可以空腹进行一天约30分钟的有氧运动。但要注意的是，如果空腹运动的时间太长可能会产生肌肉的无力感，所以应避免长时间执行。
③如何提高肌力训练效果
a.运动后及时放松身体
运动过后，能量代谢产生的很多废物(如乳酸)堆积在身体里，适当的放松和伸展，就好像是启动了传送带的动力装置，提高废物移动速度，有利于废物排出体外。
b.运动后及时补充营养
运动使你保持青春的活力，但是运动会消耗身体很多营养物质，如果不及时补充，就会影响身体的正常代谢。同样应该先喝水，然后补充维生素E等，多吃富含铬元素的食物等。
作者云香姐姐，“小二班研习社健康达人”。“小二班减肥，美容导师”，“小二班”是一个年轻的创业社群，利用空余时间，一部手机就可以做自己喜欢的事，给别人带来生活方便，带来美丽和健康，建立自己喜欢的事业！你可以加入小二班，我们一起美丽一起瘦！！
