随着年龄的逐渐增长，或许我们会由于生活、工作、学习上的许多事情感觉自己总是不在状态，容易疲倦，无法集中注意力等等，总之就是体力、精力大不如前。同时我们还会看到身边的一部分人他们总是表现的精力那么旺盛、乐观豁达、工作高效。我们或许会有这样的疑问：难道人与人之间真的能有那么大的差距吗？然而我现在要告诉你，好的体力、好的精力状态很大程度上（尽管存在极少部分的人群先天的基因决定他会有超人的精力，像打了鸡血一样，但是基因这种东西我们也无法把控，所以只能把注意力关注到后天的培养上）是可以通过后天的培养，练习和有效管理达到的。
那么怎么才能有效的管理自己的精力呢，从此以后也可以总是精神焕发，神采奕奕，精力充沛，办事高效呢。
一：首先拥有好的精力的最底层条件需要具备良好的体能。体能就好比汽车的燃料，体能好的人，尤其是心肺功能突出的人，大脑的供血供氧供糖也势必会非常优秀，所以这类人的大脑的工作效率会更高，同时长时间的持续工作也不容易疲劳。这也就解释了为什么产出世界五百强CEO数量最多的学校不是哈佛、耶鲁而是西点军校。话又说回来，体能和我们的运动状态、饮食选择、睡眠质量以及健康状况等密切相关。下面我将就这几个方面依次做详细的介绍。
运动:人在做运动的过程中，尤其是有氧运动，耗氧量和能量大量消耗，血液流动加快，肾上腺素和生长激素大量分泌，在这个过程中大量的氧气和葡萄糖供给大脑，并且能够清除代谢废物。大脑的两个重要的养分是氧气和葡萄糖，养分充裕了大脑才能保持清醒，高效的状态。当时人天生都是有惰性的，从人类基因的发展的角度分析，古代的人类需要不断的外出运动，去捕食才能填饱肚子。而那是的食物是稀缺的，所以人在吃饱后就要考虑尽量保持静止，保持不动才能减少食物的消耗。所以我们的祖先能够生存下来，是由于好吃懒动的基因遗传下来的。现代随着科技的进步，大量的体力活动被替代，而人类长期以来的基因没有变，依然遗传下来好吃懒动的习惯，所以就会很大程度上出站肥胖或者慢性病。
下一步如何去运动呢？首先得找到自己合适的运动，这里不一定运动强度越大越好，要根据自己的年龄，身体状况等选择适合自己的。在这里还要了解一下心肺功能的概念，要知道心肺功能是决定选择各种运动最重要的因素。如果你的心肺功能不好，一上来就做高强度的训练，那么发生猝死的可能性就会大大增加。有一个公式可以参考用来测量自己的心肺功能也就是心率。（运动心率=（220-年龄-静态心率）*（55%-65%）+静态心率）我们平时可以通过这个公示算出在运动过程中应该保持的心率水平。又比如，如果你有颈椎病或者你的膝关节不太好，可以选择像游泳一类的运动。其次在找到合适自己的运动后还要给自己设定一个有限的及时反馈。通过自我的激励以及他人的激励的方式设定一个小目标，完后目标后可以给自己一个奖励，从而形成一个良好的目标反馈正循环。第三，再利用碎片化的时间运动，高强度间歇性训练，囚徒训练，五禽戏，八段锦等都是比较好的运动方式。
