见到美食，是不是都很有食欲？在这秋末的季节，这个时候胃口大开，容易饿，肉食也可以大口的吃了，俗称贴秋膘。秋末的时候天气越来越冷，尤其在北方，肉食成了众人必备的桌上菜肴，牛羊肉更是大受欢迎。不加控制的饮食容易让人长胖，并且天气寒冷使得人们更不喜欢运动，所以体重就可能越来越高。
食物是我们必可不少的一部分，没有食物只有水，人们只能活7天。而我们目前所处的时代，物资丰富，各种食材一应俱全。以前因为饥饿和营养不良致死的已经很少。而另一个致死原因就是肥胖，肥胖会导致多种疾病。肥胖可能引起高血压、冠心病、脂肪肝、骨质疏松、脑动脉硬化等等疾病。
肥胖会严重影响我们的身体健康，降低我们的生活品质，造成多种疾病。所以长胖并不是好事，对于那种大腹便便的有钱人，也不必要太过羡慕，胖人的痛苦正常人是感觉不到的。身体健康我们要排在生活的第一位，而不是房子、车子、票子。
肌肉和美食有什么关系呢？一般来说，肌肉和美食是非常不友好的，美食可能代表着肥胖和不健康，而肌肉代表着碳水化合物和蛋白质。我们看看健身达人的菜谱，拿巨石强森举例：鳕鱼、鸡胸肉、米饭、蔬菜、鱼油、鸡蛋等，并且是低盐少油。美国人民的饮食文化是比较简单的，但以高热量的食物为主，主要是汉堡牛排、甜点等等。
巨石强森的饮食和美国主流的饮食文化背道而驰，那么想象一下不放盐和油，只经过简单烹饪。这味道肯定是非常一般的，并且长时间吃这种东西，只能如同嚼蜡。但是健身运动员或者明星为了前途和职业，必须要这样。这也是一种煎熬。
要坚持吃这种无味道的食物，是我们中国人是不能接受的。我们的饮食文化是讲究色香味俱全。辣椒也是我们各种菜系必放的作料，那么对于需要健身的我们，怎么处理健身和饮食的关系？
1、健身的目的要明确
饮食和最后肌肉的效果有着密切的关系，所以对于想健身的朋友来说，要明确你健身的目的。是为了健康？为了把妹？为了身材？还是为了力量？有的明确的目标，才能调整好饮食，如果单纯为了健康，那么不用太过在意饮食，饮食上稍微注意下就可以，注意少一些油腻多吃蔬菜即可。
为了把妹的朋友，那就不必说了，估计去健身房就是为了玩，暂且不提。为了身材和力量的朋友，要注意一下饮食了，保持良好的作息时间，尽量吃高蛋白的食物，并且要坚持执行，这样才能拥有良好身材，打造出人鱼线、腹肌等肌肉。
2、靠练不管吃，同样可以健身
美国海军，尤其是航母海军，他们的饮食标准是很高的，不仅有这种肉食，还有各种饮料、各种烤肉，还有各种甜食。这种饮食标准可以给身体很高的热量，在这种饮食标准下，美国海军的肥胖率依旧很低，并且那种大只的肌肉男到处都是。这就是我们的理论，靠练不管吃，在大消耗的体能活动下，热量可以快速的消耗，并可以同样打造出良好的身材。
这种方法就需要大运动量，对于没有时间的人不太试用。如果你能坚持超大的运动量，吃的再多也就无关紧要了。
3、控制饮食和健身要有强大的自律意识
在看到肌肉男的时候，我们经常会表现的很夸张，周边的肌肉男非常少，或者用嫉妒眼神看着肌肉男。而女生看到大只的肌肉男也可能趋之若鹜，由于国内女生的审美标准是小鲜肉，对这种肌肉男不太感冒。
而在欧美，这种肌肉型健身达人是很受追捧的，大家可以查一查，美国的肥胖率有多高。就知道肌肉男并不多见。在欧美人民看到肌肉男，就会由衷的钦佩，钦佩他的坚持、自律和意志力，这一点使我们的不足。就那拉扎尔举例，饮食和健身都必须非常合理，才能打造出那种精致的身材、低体脂率和漂亮的肌肉。
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