这是清之宸的第59期分享，预计4分钟读完，感谢你的耐心阅读！
听闻妹妹的公公，大清早在家还好好的，吃饱早饭后在沙发上睡一觉，一个大活人就这么突然离开了人世。
才50多岁，就这么快走了，如果抽丝剥茧分析，平时过度暴躁。
我自己也是全职带娃，日夜操劳，三个孩子围着自己团团转说不生气很难，因为孩子羽翼未满所以我更怕死，怕经常生气容易得乳腺癌，每次都在克制自己少生气。
我尝试了很多抚平情绪的办法，以下20条最有效，希望对你有启发。
一、运动篇
01清晨健身操/瑜伽
我习惯于清晨五点给自己20分钟健身，通过这20分钟吸收的力量，吸入新鲜空气，身体慢慢舒展，天慢慢变亮，窗外还有鸟叫声，今天又是美好的一天。
02爬山
当你觉得自己无用、颓废时，可以去爬山，因为爬山是一件可以证明自己的事。登顶的快乐可以把无用感一扫而空。
而且沿途不期而遇的风景，可以令你心胸开阔。
03清理杂物
我这人有洁癖，习惯每天花一点时间打扫卫生，或者调整装饰摆放位置，在整洁的环境里收获正能量的磁场。
给物理空间里清理杂物，其实是在给心灵房间里扫除情绪废物。
04听音乐
柏拉图说过：“音乐是一种道德律，它使宇宙有了魂魄，心灵有了翅膀，想像得以飞翔，使忧伤与欢乐有如醉如痴的力量，使一切事务有了生命，它是秩序的本质，引向成为真、善、美的一切。”
我自己是闽南人，闽南歌曲很多有气势有力量，平时也会根据心情来翻牌比较励志的歌曲给自己助力。
二、生活篇
05远离不自在的圈子
我会定期清理自己的交际圈，远离那些让你感觉不自在的人，多呆在让你舒服的圈子，因为好情绪需要让你舒服的人来滋养。
06有规律的生活
每天规定自己什么时候做什么事，什么时候该起床、吃饭、学习，强制自己必须按照计划执行。
有秩序的生活，是情绪低落时的多巴胺。
07适当的消遣娱乐
小孩子最喜欢的就是玩具，当自己累了，请把自己当成小孩子来疼爱，想吃就吃，想玩就玩，适当的消遣娱乐也是灵魂的大解放。
08多笑一笑，笑着笑着也就真了
正如朱光潜先生说：“闲愁最苦，愁来愁去，人生还是那么一个人生，世界还是那么一个世界。”
所以不妨多笑一笑，笑着笑着也许就成真了。
09一定要让自己有事可做
太闲容易陷入负面情绪。比如杨绛先生在丈夫和女儿离世后，为了忘掉自己，于是开始翻译《多斐》，因为有些痛苦不能直面，为了逃避安排自己有事可做。
10清淡的饮食
吃清淡的食物，心情也会变得清爽。
如果发现自己平时易动怒，爱骂人时，请排查你的饮食清单。
11吃能让你开心的食物。
我心情不爽时就拿出我爱吃的零食，给自己一个大大的安慰。
三、心理篇
12戒掉这些口头禅“好累”“郁闷”“真烦”
说负面的词很容易上瘾，而且传播力强，特别是家里有孩子的，模仿能力让传播更广。
所以平时多说一些吉祥话。
13不责备，不埋怨自己
遇到挫折我们难免会质疑自己：我怎么那么笨。
质疑次数多的人就很容易自卑，所以无论如何要多给自己鼓励，多对自己说“我已经很棒了”。
14朗读好文章
当你朗读美妙的文字，可以让你忘掉现实里的污秽，就像高僧念经是一次美好的加持。
15看心理书
看通俗易懂的心理书能给人安慰，能生出一股平静。
16录制视频/写日记
尝试录制视频或者写日记，把烦恼说一遍，心情就会好很多。
17将人生当成一个大体验项目
遭遇低谷时，把人生的意义定义为：我是来体验的，就会好受很多，学会接纳，就会变成勇敢和无所畏惧。
18去关心安慰别人
你在关心安慰别人的时候，也是在关心自己，在回应自己的内心。
19允许自己只关心自己，不关注别人。
关心和关注多不一样，可以关心别人，但不要过于关注别人的生活。
适当屏蔽自己的朋友圈，脱离日常杂事，给自己一个人时间：只关心自己。
20睡觉之前，写好3件幸福事情
睡前回想每天令你开心幸福的事，越关注幸福，就越能感觉到幸福。
我们要学会出现负面情绪的时候及时察觉，并积极应对，愿你之后能开心度过每一天。
