坚持写作的第4天
“自品牌”专题系列连载的第4篇文章
自我认知如同自品牌这颗树的根基，而自我管理则是树的吸收养分的系统，根基再扎实，没有目的、有效的吸收养分，树也很难长成参天大树了。
根据我对自我管理的理解和划分，它包括了——精力管理、时间/任务管理、目标管理及内驱力管理四个维度。
自我管理，其实是最重要也是最难的，可以说一旦你学会了自我管理，几乎没有做不到的事情了。
本篇文章将重点介绍自我管理的第一维度——精力管理。
相信不少人，都听过“精力管理”这个词，它是来源于一本叫《精力管理》的书籍。
精力管理的来源，主要有体能、情感、思维、意志。
不是我们时间不够用，而是精力没有管理好。
每一天的时间量是固定不变的，但是我们可用的精力储备和质量却可以改变。
认识到这事实就会让你拥有颠覆生活的方式和力量。
作者的核心观点之一是：管理精力，而非时间。
01 体能精力——为身体添柴加火
体能是身体各方面素质综合的一个指标，反应了身体整体的运动能力。
影响体能的因素包括：呼吸、饮食、睡眠。
①呼吸是自律的工具，有意识的调节和深呼吸，不仅能让你打起精神、放松身心，还可以提升活力。
这里介绍一种我每天都在使用的深呼吸方法：
平稳吸气8s，停顿屏气32s，
缓慢呼气16s，时间占比在1:4:2，
一次深呼吸的时间大概在60s左右
（每天做10-20次，时间允许可以多做几次）。
②饮食是身体能量的所有来源，所以充足、健康、有营养的饮食，对你来说就非常重要了。
饮食方法：
每天少吃多餐（5-6顿） ，
低糖低热量高营养的食物，
另外就是补充足够的水分，
毕竟你的身体70%是由水组成的。
③睡眠是人体精力恢复最重要的来源。当下绝大多数人或多或少都有过失眠的经历，而睡眠不足直接会影响到生活、工作及人际交往等各方面的投入和效率。
睡眠建议：
每天至少6-7个小时睡眠（含午休），
作息规律早睡早起，
养成随时闭目养神的微习惯等。
提升睡眠质量方法：
睡前4小时不宜做激烈运动，
睡前不宜看电影手机等易刺激眼睛的，
房间光线不宜太亮，
睡前1小时不宜过多进食等。
02 情感精力——将负能量转化为正能量
情感是情绪感觉的总和。分为积极情感和消极情感。
积极情感能为你带来自信、同理心、自控以及更好的人际沟通；
而消极情感则会带来效率低下造成失败。
情感锻炼方法：
定期陪伴家人、朋友，
安静的独处时间，
真诚对待他人，
多一些鼓励少一些批评责备等。
03 思维精力——保持专注和乐观
好的思维包含了专注力、高认知水平、乐观及成长型思维，它有助于恢复精力、提高创造力和提升对外界的人理解。
思维锻炼方法：
每天进行反思总结，
早晚进行积极自我暗示，
阅读学习正能量和提升认知水平书籍，
冥想训练等。
04 意志精力——活出人生的意义
意志，狭义看是自控力、坚毅，广义看是属于精神层面，掌控着所有维度的行为。
它是关于你与世界这个系统的关系，即人生的意义、使命和目标。
你需要通过意志、坚毅这些品质来更好的实现人生意义。
提升意志方法：
充满激情、追求幸福、
设定目标、敢于冒险、
有耐心、保持谦卑和坚持等。
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