今天和几个小伙伴聊天，大家都谈到了新年计划这件事，交换了彼此想法以后，大家曾经都有年底被打脸的经历，一致认为量化计划这件事非常重要！今日看了一条条推文深受启发，于是用里面说的内容量化了我的新年计划！
小改变 大目标
那篇文章提出了制定计划的5个步骤：
把目标单元化
建立打卡机制
及时反馈成果
学习区持续改进
推迟满足感
以我的健身目标举例，2017年我想通过无氧运动增重14斤。
细化目标：
从1月9日（周一）开始，每周一、周三、周五进行自重训练，每次30分钟；每天进食6餐，总热量达2500卡；每天保证8小时睡眠。
打卡机制：
在自己的朋友圈晒出每天训练内容，体重增长情况，任务完成情况，分组可见；找了个志同道合的小伙伴互相监督，未打卡一次发10块钱红包。
反馈成果：
每周、每月进行进行一次总结，以文字形式记录该阶段任务完成情况、体重增长情况。找出未完成的原因，看是否可以避免。与小伙伴交流心得，互相吸取经验。
持续改进：
反馈就是为了更好的改进，根据情况每周、每月调整一次训练计划，并分享给小伙伴。
推迟满足：
“闷声完成计划”，在达到目标前，不告诉其他人（除同伴外）自己的健身目标。事成之后再晒图分享。
这样制定计划后，执行效果如何呢？我会陆续给大家汇报的~~
祝每个人都能梦想成真！
晚安，我爱这个世界！
