一.信任是什么？

（一）对自己

每个人都有一种最重要的关系就是跟自我的关系，或者说是内在父母跟内在孩子的关系。这个关系是所有关系的底色，只有跟自己相处好了，才有可能跟外面的关系相处好了。只有自己跟自己呆的时候是自在的，跟别人才有可能是自由的，才有可能建立正常的依恋关系。

1.相信自己的感觉

很多人的父母是焦虑的，这种无力的，强迫的，掌控的，没有边界感的父母常常把他们的各种不安全、不确定的感受投射到我们的身上，把他们很多信念强加在我们身上，把他们很多没有实现的愿望寄托在我们身上。有一种冷叫做妈妈觉得我冷。有一种工作叫做我爸觉得我应该干这个。有一种娶妻叫做我妈觉得这个媳妇不错。有一种将就叫做父母觉得我离婚他们会很没有面子。于是，一遍遍的，我们没有办法做真实的自己。真实其实也很简单，看见并识别自己真实的感觉、情绪、需求和期待，说自己想说的话，做自己想做的事。不欺人，不自欺。不欺人也许会比较难，但不自欺确是爱自己的基本表现。当我们能够跟自己的身体有充分链接的时候，才能够快速识别各种感觉在身体的位置，才能不生活在头脑的世界中，才能安守此时此刻，此情此景的真实。

2.相信自己的力量

相信真实的自己具备的强大力量，在没有障碍，没有情绪搅扰的情况下，这个力量甚至可以与神同在。相信自己的力量源于相信自己与生俱来的美好。每个孩子出生的时候就是如是的存在，没有美丑，没有是非，没有好坏，没有性别之错。存在就足够美好。这份全然的接纳最开始来源于父母，女性之所以会如此没有安全感，就是来源于社会的集体潜意识，在出生那一刻没有被全然的接纳，只要你出生，就很完美，不管你是男孩还是女孩。这种不被接纳的感受会被内化为内在父母，终其一生，都有一种声音在告诉自己的不完美，告诉自己不被接纳，不被期待，不被祝福。只有当我们不断成长，全然的接纳自己的时候，才能够渐渐取代内心的声音。

3.相信自己的资源

相信自己的资源，需要通过不断的自我探索来充分挖掘自己的资源。其实，每个人能够在艰难的环境中生存下来，都具备了很多优秀的品质，包括坚强、努力、勤奋、聪慧、耐心、善良，等等优秀的品质。只要给自己足够的时间，从小到大，回首多年的岁月，看到那么多年来，自己做到了哪些让自己引以为豪的事情，看见自己是怎样度过那些最艰难的岁月，是怎样的陪伴和拥抱不容易的自己，你就能够看见自己拥有一个无比丰盛的内心宝藏。而随着时间的流逝，阅历的增多，自己在因缘际合中也累积了很多外部资源，这些资源都有助你成为更加优秀的自己，帮助你度过更加艰难的岁月。比如一个人生活的时候，最重要的是安排一宿三餐，还有就是怎样直面恐惧和孤独，心理年龄太小的人是没有办法把这些最基本的事情做好的，需要有很温暖的人陪伴在身边，才能度过这段岁月。

（二）对他人

这个他人包括关系中的一切人，亲密关系，亲子关系，同事，朋友，陌生人，等等。

1.相信他人的本意

我们要相信他人的本意，不管ta说了什么，做了什么，让我感受到不舒服的，让我感受到受伤，让我感受到背叛的，我要相信ta的本意不是为了伤害我，每一个人的言行都是为了让自己被看见，被关注，被在乎，被理解，被认同，被包容，被信任，被尊重。如果在这个过程中让我感受到不舒服，感受到被伤害，也是因为我的期待落空了，我的解读走偏了，是因为我背后的信念有一个“应该”和“必须”，如：既然结婚了，你就应该爱我一辈子；既然你是我的孩子，你就必须听我的；因为你是男人，所以你必须敢于担当；因为你招惹了我，所以你必须负起责任；因为你们是父母，就应该看见我和理解我；因为你是孩子，所以你必须孝顺……这些信念会让我们产生不切合实际的期待，而期待又容易常常落空，于是就会失望，就有了愤怒，就有了哀伤。

2.相信他人的力量

我们要相信他人与生俱来的力量。我有一个很好的朋友，经历了人生大的变动，刚得到信息的那一天，我特别的担心她，但又不知道怎样才能帮上她，我担心她是否一个人会害怕，会孤独，会不适应。后来，她让我去看看她住的地方，看着收拾得颇有情趣的房间，还有各式的花茶，我们如同15年前刚毕业那样的聊天吃饭，是那样的惬意和和谐。那一刻，我突然不再担心她了，觉得她是有力量的人，世事本无好坏，唯有解读不同而已。选择均无对错，只是必须付出代价而已。即使是身边最亲近的人，我们也要相信ta有自己的命运，漫长的一生，不如意事十有八九，会失望，会失去，会挫折，会煎熬，强大的人，能够直面并从中收获智慧。懦弱的人，不断逃避并逐渐累积问题。但不管怎样，我们都要相信每个人在漫长的岁月中已经学习了很好的生存技巧，他们天生知道怎样活下去，怎样在力所能及的资源下活得更好。我们都不是拯救者，也许在童年时代，面对父母的无力，无助和艰辛，我们有过幻想，幻想能够拯救父母于水深火热之中，但小时候的我们，是那样的无力，我们根本没有办法拯救他们，渐渐的，变成一种未完成情结，这个情结在我们的生命协奏曲中不断的回想，让我们在往后的人生中，遇到有这样的钩子的人，就会奋不顾身的投入进去，尽己所能想去拯救某个人，就出现了圣母+巨婴的组合。巨婴有错，圣母更加有问题，无非就是一个萝卜一个坑，绝配罢了。

3.相信他人的资源

我们要相信每个人有拥有极其丰盛的内部资源，就是真我状态下的8C，包括平静、链接、信任等八种状态。外部资源就是一路成长，多年的人生阅历积累的资源。之前和一个朋友聊天，他说觉得年纪已经大了，好像什么都没有。我当然有一种强烈的感受，就是其实我们经常看不到自己拥有的东西，20多岁的我们，可能拥有青春，拥有充沛的经历，拥有很多选择的机会，拥有各种成功的可能，但那时候的我们，物质是匮乏的，个性是不成熟的，阅历浅，人脉少，经验缺，冲动多。随着年龄的增长，阅历的增多，经验的丰富，思考的深入，应该说，我们每个人的内心都是在不断的丰盈，在外界的显现应该是更加富足和稳定。每个人在每个年龄阶段都有其所需要的各种内外资源，但需要我们带着一颗平静的心去看见，去挖掘，去接纳。

（三）对世界

1.相信世界本无恶意

在婴儿的世界里，当ta感受到不舒服的时候，有时候是饿了，但妈妈没有及时觉察并喂奶，有时候是被蚊子叮了，感受到强烈的不舒服，有时候仅仅是无聊，希望有人抱抱，但妈妈没有及时在身边陪伴。ta就会判断这个世界有一个外来的力量专门对ta不好，ta之所以感受到痛苦，就是这个外来的力量导致的。实际上，外界一切都是客观如如存在，不存在一个专门针对ta的力量。只有相信外在的一切都是自己内心的呈现，才能和这个世界达成和解。

2.相信命运本无不公

我们有时候会相信命运不公，觉得自己不是上帝的宠儿。怎样过一天，就是怎样过一生。今天的感受是昨天的延续，明天的感受是今天的延续。表面看，有些人一出生就拿到一手好牌，父母恩爱，家道殷实，顺风顺水，但能够来到这个娑婆世界的，注定人生不如意事十有八九，有些问题永远就是无解的。拿到好牌的人也有ta需要成长的功课，比如宋美龄，终究要面对无子无女的晚境。拿到坏牌的人，也可能打出好牌局。更重要的是，好与坏都是二分法，是分别心的产物。我们终究需要相信命运无不公，相信一切的安排都有上天的美意，哪怕是极度痛苦的经历，也是经过了每层包装的礼物，一切的经历只是让你来体验和感受，从而完成功课，更好的成长。

3.相信相信的力量

相信的力量，善知识也是，老师也好，有时候，我们确实要学会臣服，学习全然的相信。一直以来，我对外界的人与事信任都比较高，微信微博都是全然开放的状态，就是没有什么见不得人的事，可以呈现给外界。后来经历了一些事，有一个阶段，对自己既往的信念产生了动摇，但在反复的进行前面几步探索之后，开始能够理解别人的不容易，也深深看见了自己的不容易，更加坚定了自己对外界的信任。

二.为什么我的信任是这样？

信任总结为一句话，就是相信自己足够好，相信别人足够好，相信这个世界足够好。当经过接纳和爱上自己的训练好，就能够看见自己的优秀的品质，看见自己的不容易，看见自己多年的努力，这样的自己只要存在，就足够美好，不需要父母的认同，不需要伴侣的肯定，更不需要外界的接纳。相信别人足够好，就会少了很多的指责、抱怨、愤怒和恨意。每个人都是追求幸福的，真实的他们也具备能力去过得幸福与美好的，都是足够的美好，每个出现在你生命中的人都是带着宝贵礼物的信使，你聆听了ta，接纳了ta，才有机会结果ta带来的礼物。相信这个世界足够好，世界给了我们阳光、空气和水，给了我们日出日落的美好，给了我们百花齐放的灿烂，给了我们探索这个美好世界丰盛的各类书籍、音乐和歌剧等精神财富。

三.怎么做才是信任？

（一）事前

在做任何一件事之前，可以给自己更多积极正面肯定的暗示，告诉自己，我是有能力来应对这件事的，我有丰盈的内部资源和外部资源来处理这件事。在既往的人生经验中，经历了很多辉煌时刻，也熬过了许多艰难的时光，在这时光中都可以照见自己的内部资源和外部资源。现在的我，只会比以前更加有丰盛的资源，比既往的自己更加智慧，更加会把这件事处理好。

（二）事中

探索此时此刻面对的这件事，到底需要自己动用什么资源呢？要信任自己有一个很大的资源库，在这个库中，我一定能够找到相应的工具。一般都是内部资源和外部资源的综合，比如完成一份长篇巨著，内部资源需要耐心、坚持和缜密的计划，外部资源就是需要朋友的支持，老师的指导，在静心的时候，我们能够看见自己需要的哪些资源，在自己的资源库中能够找到哪些工具。

（三）事后

不断的践行，会加强我们信任的力量。事后的总结和反思，可以为我们的资源库添砖加瓦，也会让我们在翻阅资源库式会越来越熟练，让我们一天比一天更加信任这个资源库，如是重复，一直到我们相信日出日落和四季流转一样的自然和坚定。

四. 示范信任

以前我跟朋友探讨过电话不接会降低信任感的问题，是需要面对真实感受之后的互相给予。比如：我会告诉孩子，我目前的状态能够做到什么，哪些事情暂时还做不到，我答应的事情一定会做到，我说话会算数。不轻诺，但一诺千金，如是多次，信任就建立了。

五.练习信任

练习信任最重要还是从孩子开始。我的感受就是，能够敏锐的觉察自己的感受，跟自己的身体有更多的链接，看见真实的自己，不要求自己是一个完美的人，不太在乎外界的评价。这件就更能接纳孩子的不完美，能够看见他们的恐惧和焦虑，也比较容易按照自己的客观情况去跟孩子承诺，这样的承诺就比较容易做到，孩子就不容易感受到失望，告诉孩子，我不是一个完美的妈妈，虽然我很努力去做好，我也有状态不佳的时候，也会有退行的时刻，那样的我会愤怒，会蛮不讲理，会疲倦，会什么事都不想做。但我也有状态好的时候，那时候的我会愿意去给予，去陪伴，去倾听，去理解，去支持。

六.解决卡点

解决卡点还是在对自己的全然信任方面，怎样全然的接纳自己，怎样相信自己不需要更加努力才能得到父母的爱，不必要特别优秀才能对得起生命，怎样才能不那么在乎外界的看法和评价。所以，接纳和爱上自己，是我们每个人必须要学习的功课。

七.教中练

目前我能想到的还是在亲子教育中，去教育孩子，在教育中也渐渐看见客观的自己，既不妄自菲薄，也不骄傲自满，教会孩子相信自己，相信别人和相信这个世界的美好。我们不能交给别人自己没有的东西，还是要逐一解决自己的问题之后，才能去教会别人。先度己，再度人。先自助，再助人。

八.练中学

我们教育孩子的过程中，其实也需要反复问自己，我们相信孩子吗？我们有没有把自己的不确定投射到孩子的身上，客观的看，我现在还是有这样的状态的，尤其是被外界事情搅扰情绪的时候，还是会有焦虑、恐惧、不安全、不确定涌上心头的，这样的状态下，信任就不复存在了。还是需要不断的经过自我探索、持续践行、经常总结、乐于分享、陪伴支持和答疑解惑等步骤来解决信任的问题。