说起健身减肥，第一个想到的就是有氧运动。那么多的有氧运动到底哪个适合自己呢？我在这里都为大家介绍一下 。游泳耗氧量最大，对于身体的损害也是最小的，但是仙女们不能天天都泡在水里，况切下班之后游泳馆差不多也关闭了，所以游泳虽好，但是并不是最好的选择。跑步是大众普及的运动，但是对于膝盖还有脚踝的伤害实在太大，不 建议每天都要高强度的跑步。最后来介绍一下跳绳，对于女生来说跳绳是个不错的选择，10分钟的跳绳相当于慢跑30 分钟，并且跳绳对于脚踝还有膝盖的损伤远小于跑步，每天空闲时间跳会绳是你不错的选择哦~
首先说一下跳绳的选择
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫 在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
2、长度要合适，太长的话不容易摇绳，太短的话不容易跳。双脚踩住绳子，大臂放松，小臂平举。这时候的长度最适 合你~
3、材质要轻，但是一定要吃力。轻材质的跳绳打到身上不会很疼，太轻的跳绳摇起来吃不上力。硅胶跳绳是个不错的 选择，材质轻，并且摇起来比较轻松。
跳绳的小技巧
1、脚后跟不要着地
尽量选择前脚掌着地的跳绳模式，避免后脚跟着地。后脚跟着地会对脚踝与膝盖造成损伤。严重时会使脑补造成震荡 。
2、身体较重双脚起落
如果你身体过重，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或 跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。
3、跳绳后不能立即停止
跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来 。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
