作业：

1.写出三个坏习惯带来的好处，同时，找出4种以上可以实现这个好处的方法。一、习惯顺着别人说的话，好处是害怕激发矛盾，缓和矛盾，维持关系。二、习惯由着自己吃爱吃的，好处是满足口欲。三、对于决定的事坚持不了几天就放弃了，好处可以呆在舒适圈里，不用过多费神费心。

维持关系1.身心合一表达自己的观点针对事而不是人。2.用心倾听对方的需求，给出自己认为合理的建设。3.了解对方的想法，同时也让对方知道自己的想法，才能得到有效的沟通。4.多做情感链接，平时相约吃吃饭，喝喝茶，唱唱歌也未尝不可。

满足口欲:1.觉察口欲背后的情绪。2.试着放慢吃东西时速度，感觉食物真正的味道，给胃部留出反馈的时间。3.正念吃饭，训练自己把思绪拉回到吃饭的当下。4.尽量自己动手做些爱吃卫生健康的食物。

不费心费神:1.目标设定分步进行，先分容易做到的小目标。2.让身体感受到小目标带来的快乐感。3.想象目标实现的场景，给内心增加动力。4.一次的小目标未达成不要自责，这是成长路上必经的现象，平常心对待。

2.今天你在学习的过程当中，你的身心有什么体验？

听了老师今天的课程，心中有了力量，同时也了解到每个新的习惯养成都需要结合身心的发展规律才能成功，而不是只跟随脑子盲目的行动，对实现目标更有信心了。