任何习惯养成的第一步：找到内在动力，养成后对你有什么好处？
接着是如何养成的问题，一般而言是：习惯需要一个触发点，不同触发点背后的内在动机不同。
我曾咨询过一个在行的案例，他是业余中最专业的跑步高手，每天至少跑30分钟，非常有意志力、自控力了，但他来找我的时候，最苦恼的是早上起不来：
早上醒来不知道做什么——无事可做刷手机——早上起不来——更晚睡——晚上效率高，产出多——晚睡依赖症
这个自控力高手让我思考，一个人习惯的养成，自控力到底有哪些用处？什么样的人需要自控力呢？
要回答这些问题，对症下药，我们先要回到早起本身，什么样的人需要早起呢？触发点会是什么？
1、健康容易出问题后，渴望回归正常的生活节奏，渴望早起（健康好起点，运动改变大脑）
2、每天事情效率低，希望有一段不被打扰的时间做最重要的事情，所以早起（秒杀时间管理问题）
3、想要时间过一点自己或与家人的生活，所以想要早起（高质量的生活时间，做早餐等）
这三块都是触发点，1的内在动机是健康，2是高效，3是家庭。它们分别对你来说，有多重要？不是那种看起来很重要，而是真实的重要。
如果你需要早起，意味着你是一个对此有内在动力的人。或者说早起对你来说，在价值观的排序中是靠前的、“真实的重要”。就我多年的失败体验来说，没有内在强大、清晰的动力。明晰内在动机后，才是自控力的用武之地。
发现早起的乐趣或没有体验早起的快感，可能是无法早睡的关键点
自控力也就是意志力，它是一个人内心跟自己博弈、谈判的能力。每个人天生都有，可能程度不同。就具体的表现来说，它有三个作用：
管得住自己去做什么
管得住自己不去做什么
管得住自己想做什么
换言之，大白话就是：
去做对自己有用而要做的事情，比如重要的事情（不然容易拖延）
不去做对自己或社会不好的，比如改掉坏习惯、不晚睡
找到自己未来的目标或想法，想要去做
跟睡眠结合起来，我个人觉得，管得住自己意味着：
早点睡，不刷夜
早点起，做想做的事情
睡眠质量高，身体健康
它需要的就不仅仅是意志力，而是来自身体的各项储备，尤其是能量层面大，因为自控本身极具耗费大脑的能量。当我们能量储备不足时，大脑最先放弃的就是自控。
自控力的两个基本点：
自控力是有限的
自控力是可以训练提升的
因为有限，所以省着点花，用在重要的事情上。
所以，为了养成早起的习惯，你需要把早起变成对你来说，价值观层面是“重要”的事情。
自控力可以训练，所以：
早睡早起是可能的
而如果增加自控力，睡个好觉本身就能够增加身体的能量储备。
除了这一点，你还可以做的是：
清晰的小目标（woop思维心理学）
预见失败，设定最差的状况时的基准线
运动
冥想
找一群一起养成的小伙伴
记录，写日记
了解这些，或许你会明白，对于睡眠来说，自控力到你有什么用处了吧？
祝你好睡。
要知道一件事情是否重要，可以尝试记录2天“时间开销”，时间花哪里去了？通过记录，你或许会有一个大数据做参考。
推荐工具：atimelogge2（ios系统）
