一.觉察日记
（一）事件:回家看望父母是开心，快乐的事，深深地喜悦。
（二）我的反应和应对：上午回家探望父母，兴奋。
（三）感受：开心，快乐，感恩，喜悦
（四）想法：回家看望父母很是喜悦，看到父母健在，与他们在一起是种享受，是幸福。
（五）期待：
1.自己对别人的期待：我很重要
2.别人对自己的期待：我们很重要。
3.自己对自己的期待：高质量陪伴
（六）我深层的需要：爱与被爱，关注，接纳。
（七）我的模式：一致性表达
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：读书，个案，清理，联结，三禅
（九）生命力：向上
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：早晨胡萝卜面，香香的有点酸。中午小青菜，生菜，尖椒炒腊肉，发糕，香椿，香蕉一个，与爸妈共进午餐，其乐融融，非常喜悦
（二）行禅：走路感受快乐，脚步轻盈
（三）呼吸禅：看到自己，看到自己站在那里渴望未来，又牵挂过去，站在那时有焦虑。
感恩：探望父母后，与父母在一起时快乐的感觉弥漫全身，那种无形的幸福写在了脸上，这是世间最幸福的一种感觉。感恩孩子给我的一个惊喜，瘦了很多，并继续努力中，彼此都开心。感恩朋友的信任，不定期小聚增加情感。感恩一切的发生和美好，我爱这个世界！
内在小孩：亲爱的春，我发现探望父母那个兴奋与快乐感受让自己觉得又回到了孩提时代，再次享受孩童的幸福与父母在一起的欢乐时光，满满地喜悦！
亲爱的红，允许自己回到小时侯，享受与父母在一起吃饭，聊天，讲故事的时光，很幸福！
幸福原本如此简单，一粥一菜一汤，亲人在侧其乐融融！
