东成 21天拆书训练营第十一期-第1周1次作业

【R:阅读原文】

一阶段 片段 一:选自《非暴力沟通》

非暴力沟通强调,感受的根源在于我们自身。我们的需要和期待,以及对他人言行的看法,导致了我们的感受。

听到不中听的话时,我们有四种选择。

第一种是认为自己犯了错。例如,有人气愤地说:“我从没有见过你这么自私的人!”这时,我们可能会自责:“哦,我没有考虑别人的感受,真是太自私了。”这会导致我们内疚、惭愧、甚至厌恶自己。

第二种是指责对方。这时,我们也许会驳斥对方:“你没有权利这么说!我一直都很在乎你的感受。你才自私!”在争吵时,我们一般会感到愤怒。

第三种是了解我们的感受和需要。这时,我们可能会发现我们有些伤心,因为我们看重信任和接纳。

第四种是用心体会他人的感受和需要。这时我们也许就会想:“他伤心可能是因为他需要体贴和支持。”

通过了解我们的需要、愿望、期待以及想法,我们不再指责他人,而承认我们的感受源自自身。

【I·拆书家讲解引导】

感受的根源,在于我们自身。他人的言行也许和我们的感受有关,但并不是我们感受的起因。感受根源于我们自身的需要。我们有自由选择自己应对外界的权利,也要为自己的内心和行为负责。负责,并不是沉重、负担的意思;负责,是将最终解释权掌握自己手上。

甲:你昨晚没来,令我很失望。

乙:昨晚你没来,我很失望,因为我想和你说一些烦心事。

在上面的例句中,甲认为,她的感受是由他人的行为引起的。而乙认为,她感到失望,是因为她的愿望没有得到满足。

我们可以通过“事实,我(感到)......因为我......”,这种表达方式来认识感受与自身的关系。

通过这个段子,是锻炼大家的觉察能力,从情绪的角度去觉察自己,觉察他人。认识情绪和自身的关系 ,正面情绪的产生是因为自己的需求期待得到了满足,而负面情绪是因为自身的需求没有得到满足。了解自己,也了解他人,当情绪产生后,不被情绪绑架,自己对自己负责,而不是去指责抱怨,当你真的了解到了自己的期待的时候,就会进入到一个新的阶段,改变。觉察是改变的开始。如何完成今天的作业呢?觉察的三步:首先捕捉认识自身的情绪,然后开始自我觉察,问自己,发生了什么事实?自己情绪产生的原因是什么?最后,按事实,感受,是因为~。这个格式表达出来就可以了。这个段子,只要求写出A1,当然,能写出A2更好。

【A1】拆为己用

以前在家,出门天气比较暖和,妈妈总是让我多穿一件衣服,穿上感觉比较热,我想要脱掉外套,妈妈不许我脱掉,说是容易感冒,天气降温了一点点,让我穿毛衣,看到别人都穿一件薄衣服,而我要穿几件衣服,跟人走在一起显得格格不入,我知道了这个世界上有种冷叫做“你妈觉得你很冷”,有时候因为穿衣服这种小事情跟妈妈吵,没有控制住自己情绪。

觉察他人:母亲因为我穿衣服的事情发火,妈妈担心我的身体健康,处于关心我的身体健康,每次我穿得少,让妈妈担心。

觉察自已:我想要穿得舒服一些,想要和大多数人穿得一致性,非常在意外人的眼光,所以穿得很少,妈妈让我多穿点,不符合我的审美观念,所以跟跟妈妈观念产生冲突。

【A2】如何运用

改进:下次再遇到穿衣服这种小事情后,学会写情绪日记

一、现在状态:自己情绪容易受到一些小事情影响而变得焦虑

二、想做无意义小事:每次家人朋友说些我不喜欢做的事,我总喜欢去争论不休,最后闹得大家都不愉快

三、想做重要的事:我想要大家认同我的想法,和睦相处。

四、采取行动:每天坚持写情绪日记,每次因为小事情与人激烈争论时记录当下的感受,觉察自己的心理活动,慢慢理解顺利的沟通交流方式,学会换位思考,考虑对方的利益,达到共情的基础上与人交流,又能获得对方支持,减少矛盾冲突。

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