【书籍】掌控习惯
【作者】【美】詹姆斯·克利尔
【章节】前言+第1章 微习惯的惊人力量
【金句】金句
* 习惯的四个步骤：提示、渴求、反应、奖励
* 只要你愿意坚持下去，起初看似微小和不起眼的变化，会随着岁月的积累，复合成显著的结果。
* 人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。
* 任何复利进程的共同特性：最有力的结果总是姗姗来迟！
001 边际收益聚合
戴夫·布雷斯福德（Dave Brailsford）对于英国自信车队提高成绩的办法：把有关自行车的整个环节都分解开来，然后把每个分解出来的部分改进1%，把每个部分的改进都汇集起来之后，整个上 获得显著的提升。
依靠这个训练规则，英国自行车队在五年之后的北京奥运会上大放异彩。
002 微习惯的复利—— 每天改进1%
微习惯是自我提高的复利，在一两天里，你觉不出任何不同，但是在数月和数年之后，你会发现他们产生巨大的影响。只有在过了两年、五年甚至十年之后，你才会发现好习惯价值之高和坏习惯价值之大令人瞠目结舌。
坏习惯之所以长期驻留，也在于他的速度缓慢。你不会因为胡吃海喝一顿而让自己的体重增加多少，也不会因为冷落了家人，而他们可能会暂时原谅你，你拖延时间，今天要做的事拖到明天完成，也不会觉得稍微放纵一下有什么过错。
003 各种指标
净资产是衡量财务习惯的滞后指标；
体重是衡量饮食习惯的滞后指标；
你的知识时衡量你学习习惯的滞后指标；
你生活环境的杂乱无章是衡量你内务习惯的滞后指标。
上面都是日复一日，年复一年积习成积的结果。
004 真正的进步
房子里很冷，有一块冰，26华氏度（-3°），冰纹丝不动，温度上升一华氏度，纹丝不动，从27~31华氏度，逐步上升，冰纹丝不动，32华氏度（0°），冰开始融化。
仅仅上升1华氏度，冰就开始了质的变化，这就是潜能积蓄期。
潜能积蓄期——要想实现有意义的改变，新养成的习惯需要坚持足够长的时间，才能突破并无明显变化的平台期。
任何复利进程的共同特性：最有力的结果总是姗姗来迟！
当您最终突破潜能蓄积期之际，人们会称之为一夜之间的成功。外部世界只看到最具戏剧性的薄发一瞬间，而无视之前积的漫长过程。但是你要知道，正是你很久以前下的那些功夫——当你似乎看不到任何进展——才使得今天的飞跃成为可能。
005 忘记目标，专注体系
目标不是完全无用，目标的意义在于确定大方向，但是只有体系会促进进步。加入你只关注目标，而对体系设计不足的话，就会出现问题：
（1）成功和不成功者的目标是一样的。（这段话不是表达的很准，衡量成功和失败他们的评价体系，肯定都是基于一样目标，准确地表述应该是，由于目标的单一性，从而绝对地把人分成了成功者和失败者。但是这样的划分是认为的，并不符合客观，更不符合成功的标准是多样性而非单一性这个原则。）
（2）实现目标仅仅只是短暂的改变
（3）目标束缚了幸福感
系统为这些问题提供了解药。当你爱上了过程，而不是仅仅专注于结果的时候，你不必等待容许自己享受快乐的那一刻的到来，你只要创建的体系正常运行，就能在这个过程体会到快乐。
如果你很难改变自己的习惯，问题的根源不在于你，而在于你的体系，你要做的是，不要拔高你的目标，而是落实你的体系。
