hello,好久没写文章了。今天我们来聊一聊健身。
随着全民健身意识的提高，健身房，私教工作室如雨后春笋般出现在我们的生活中，越来越多的人加入到健身队伍里。
每个人都想拥有一个好身材，完美的腹肌，马甲线，翘臀，倒三角，但是加入健身房后很多都半途而废了，开始给自己找借口然后健身这件事儿就烟消云散，还有许多人到健身房第一次健身完全不知道要如何的开始，盲目的训练或者跟随大众，在单车房，操房，瑜伽室里锻炼，然后跑跑步就完成打卡了，如果你是这样的，恭喜你，你是大众健身爱好者，你还没有健身入门。
下面我简单说一下一个健身小白到健身房后该如何开始你的健身之路。
首先，第一步你得了解你的身体，每个人的身体素质，体能状况都不一样，不要妄想别人的训练计划就是适合你的，这个很好解决，健身房都有inbody体测的，了解自己的脂肪分布和肌肉含量等，然后给自己做体能测试，（如何体能测试我会在另一篇文章中去说）
第二部，了解健身房的运动有哪些，总体来说健身房我们分为有氧运动和无氧运动。先说下有氧运动，可能有人知道一点，有氧嘛，就是跑跑步啥的，没错，但跑跑步只是有氧的一部分，有氧运动也是有划分的，有匀速有氧和变速有氧两种。
什么是匀速有氧----就是以均匀固定的速度在一定时间段内持续的运动
什么是变速有氧----在持续运动的时间段内，速度是一直变化的
有氧运动包括哪些呢？ 主要有跑步机，椭圆仪，固定自行车，体适能机，这些健身房都会有配备，这些比较适合做匀速有氧运动，时间控制在25分钟以上不要超过40分钟。
变速有氧主要有动感单车，K-boxing拳击运动，游泳等，还有一些有氧舞蹈，操课类都是有氧运动。这些运动的时间也是大多在40分钟左右。
下面说下无氧运动，顾名思义，就是在运动中氧气没有参与进去的运动，健身房里主要是在器械区域和力量训练区域。一般无氧运动时间控制在50到60分钟时间。（包含运动时中休息的时间）
无氧运动也可以叫抗阻力训练，主要是锻炼身体的各个肌肉群体，身体主要有上肢，躯干，下肢。详细划分为六大部位，胸 肩 背 腿 核心 手臂，基本上把这些部位练到也就练遍全身了。
了解完有氧运动和无氧运动后，你会问我该怎样开始呢，先给自己做体能测试，下篇文章会说到，体能测试后你会了解到身体薄弱环节在哪里，哪里需要加强锻炼，想要提高运动表现？so我们要打好基础，就像盖房子打地基一样，我们要先提高心肺耐力和基础体能，这样随着训练强度的增加，心肺和体能能够跟得上。
最后，我们说下锻炼完后要干什么。许多人锻炼完了就结束了，身体会很疲劳酸痛，觉得回去睡一觉就恢复了，却顾虑了运动后的肌肉拉伸放松，这一环节很重要，因为会影响到我们身体恢复的时间和肌肉的弹性以及后面身体的运动表现，所以不要小瞧拉伸放松。可能有的妹子会发现跑步腿越跑越粗，大长腿，细腿没练出来反而更粗了，就是因为你没有去放松拉伸你的腿部肌肉群。所以锻炼最后一步一定要做，给身体肌肉放松。
好了，以上这些是你在健身房必须要了解的，如果有不明白的地方可以在下面留言或者加我的微信，如果你喜欢我写的文章请加关注，我会定期写一些健身的小文章，希望能帮助到大家。
