今天是这个礼拜的第二次阅读，第一次是昨天阅读的。今天继续看很久之前开始阅读的《微习惯》这本书。差不多快一小时看完的。

“微习惯”这一词很久之前就听到过，很多人的意志力不够坚定，总被纷繁喧闹的外物打扰迷惑，难以专注，难以坚持，也就很难养成一些良好的习惯。因此，《微习惯》这本书被很多人推荐，大多数想要养成习惯的人在请教别人给与方法时，会获得一个几乎一致的回答：“可以看看《微习惯》这本书，很实用。”抱着通过看书有利于自己培养良好习惯的目的，终于开始阅读这本书了。

开篇有些枯燥（至少我是这样认为的），第一章时关于“微习惯”的定义、重要性以及作者如何在偶然间建立这个微习惯；第二章，围绕习惯的建立说明大脑工作机制；第三章分别介绍动力、意志力，告诉我们习惯建立的过程中动力和意志力的使用策略；第四章是了解微习惯的思维；第五章说到微习惯的独特效果；第六章是微习惯形成的8歌步骤；第七章是贯彻微习惯的8歌原则。读完全文之后，更推荐你直接阅读一、三、六、七章节内容，这样就可以掌握主要精髓，让自己短时间内上手微习惯，建立并开始适合自己的微习惯。

选择和执行微习惯的8个步骤：

1.选择适合你的微习惯和计划；

拿出纸笔，写下这一刻你想到的所有想要拥有的习惯，列成清单，作者在http://minihabits.com/mini-habit-ideas上写出了很多微习惯的点子。建议同时开始的微习惯数量不能多余4个，精力越分散越容易失败。

2.挖掘每个微习惯的内在价值；

最好的习惯直接源于你的生活观念。用“为什么”来寻找你真正渴望养成的习惯。比如：我i什么早起？为什么跑步？

3.明确习惯依据，将其纳入日程；

严格制定微习惯的完成时间，有利于新习惯建立初期的顺利完成。真正的自律不是找个人命令你做事，而是你自己决定完成。

4.建立回报机制，以奖励提升成就感；

通过建立回报机制，让自己的行为带来更多的成就感；

5.记录与追踪完成情况；

可以用日历来打卡，也可以是软件督促打卡；让自己的回顾有所依据。另外，不要设定含糊的目标，目标不明确，是很糟糕的做法。

6.微量开始，超额完成；

可以超额完成，但不要把超额完成作为目标。

7.服从计划安排，摆脱高期待值；

行动是习惯养成的关键。

8.留意习惯养成的标志。

从小事开始和消除期待值带来的压力是我们取得成功的秘诀，而且效果很好，我们应该尽可能的长久保持。

微习惯策略的8个规则：

1.绝不要自欺欺人；

2.满意每一个进步；是“满意”而非“满足”；

3.经常回报自己，尤其在完成微习惯之后；

4.保持头脑清醒；坚定的完成微习惯目标就好，可以超额；

5.感到强烈抵触是，后退并缩小目标；

6.提醒自己这件事很轻松；

7.绝不要小看微骤；

8.用多余精力完成微习惯，而不是指定更大的目标。

强烈建议阅读这本书，可以给你的微习惯心得认知。

以下是一些微习惯，可以参考哦。

智力

读2页书

Read 1 new fact

记忆一组词语(5~10个)

完成1次魔方

背1个单词

运动

做1个俯卧撑

做1个仰卧起坐

做1个引体向上

跑步30秒

跳舞30秒

健康

喝1杯水

吃1片新鲜水果

吃1份新鲜蔬菜

拉伸一次身体

用牙线洁牙1次

完全放松1分钟

开心

写下1个你认为很好的想法

写下1个关于人生正面的想法

感谢1个为你做了些事情的人

对1个陌生人说"hi"

联系1个朋友

做1件减轻压力的事情

帮助1个人

拥抱1个人

笑1次

生产力

练习吉他1分钟

写50个字(书)

写50个字(博客)

写50个字(任何事情)

清理房间1分钟