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谈起近年来的全世界都很风靡的“早起运动”。我们一定要提及一个人和一本书：哈尔•埃尔罗德(Hal Elrod)在2012年出版的《奇迹之晨》(the Miracle Morning)一书。

我这里不想写书评，只想把书中的干货分享给大家，事实上，充分利用早晨的时间，确实大大能够提高工作效率，让一天的状态都饱满。

如果你有兴趣成为一个早起的人，或者你已经想要最大化你的早起计划，《奇迹之晨》是你唯一需要读的书。

我建议大家完整地阅读它，因为哈尔的个人故事和每个任务的细节提供了大量的价值，远远超出了下面的所提及的范围。

这本书总结了3条最重要的经验教训，按照书中帮我们制定的步骤和方法，每个人从明天就可以开始为自己创造一个清新、有活力、有成效的早晨计划。

努力让每一天都成为你生命中最美好的一天，因为没有理由不去做。

——哈尔Elrod

下面是哈尔·埃尔罗德的《奇迹之晨》中关于充分利用你的早晨的三点建议。

1。把每天早晨当作你余生的跳板

当人们第一次开始考虑早起的时候，他们通常会被这样的想法所吸引:有时间锻炼，做一些额外的工作，或者开始一个充满激情的项目。

然而，你很快就会意识到，你每天早上做的事情不仅仅能让你早上更健康或者更有效率——它还能对你以后的生活产生积极的影响。

作者成年后的大部分时间都是夜猫子，所以当他开始早起工作时，这是一个相当剧烈的转变。然而，在早上安静的时间冥想，做最重要的创造性工作，听自己的想法，事实证明这些做法简直是不可思议的强大。

你早上做的事情会在你的健康、职业和个人生活的各个领域掀起波澜，从你的压力和焦虑水平到你的注意力、精力、效率和积极性。

我们也会因此看到了一个更大的图景:在早上做一些会影响你一天其余时间的事情。这才是真正的魔力所在。

当你第一次醒来的时候，你从昨晚的睡眠中得到了充分的蓄能和清醒的头脑。这意味着你在早上做的事情比一天中其他任何时候都更有效。所以，为健康和/或创造性的任务预留早晨时间，以最大限度地利用所花的时间。

2。在早起的过程中，兴奋是最关键的因素——早上对你有多有益

有很多方法可以帮助你早起，成为一个坚持早起的人。

然而，最重要的一个因素不仅会影响你早上起床的可能性，还会影响你早上起床的效率，那就是你晚上睡觉时的兴奋程度。

这一切都是关于在睡觉前塑造正确的精神状态。花一分钟提醒自己，明天早上(通常是明天)有什么让你感到兴奋的，想象一下你自己从床上跳起来，开始做一些对你来说真正重要的事情，或者你只是完全享受其中。

然而，要记住，你需要事先做好准备，这样你才有理由从床上跳起来。如果你早上醒来读电子邮件，或者拖着自己去健身房，你就不会起床，因为你不会(假设)对做这些事情感到兴奋。

你需要兴奋，所以要么对你正在做的事情感到兴奋，要么改变你正在做的事情，让你充满热情。

根据哈尔的经验，早上埋头苦干和睡前让自己兴奋起来的区别就像开一辆旧面包车和一辆最新的跑车。

3。结合最佳实践，创建一个强大的早起计划，让你成功

刚才，我们谈到了早晨的力量，提到了关注健康或创造性的任务会给你带来最大的好处。

然而，在整本书中，哈尔详细描述了一个将事物提升到另一个层次的例行程序，它使用了从最新的科学研究到高绩效的经验证据，来制作一个几乎完美的例行程序。

埃尔罗德把这些叫做“生命”，他说，这六种做法可以让你的人生免于无法实现的潜能。

这些做法是:

1.寂静(5分钟):早晨的寂静提供了一种难以形容的好处，但却充满了营养。要把这提升到另一个层次，就用你的“沉默时间”来冥想或祈祷。

2.决心(5分钟):建立一套决心，旨在培养基本的品质，如信心、信念、专注力，以及任何你认为与你想要的生活相关或重要的东西。

3.想象(5分钟):每天花几分钟想象自己实现了主要的梦想或目标。运用所有的五种感官来最大化体验的价值，并确保有情感联系。

4.锻炼(20分钟):体育锻炼的好处是众所周知的，但很多人认为你需要在健身房锻炼一个小时才能得到这些好处。但事实并非如此，如果运动强度足够大，即使只有七分钟的时间，也能带来很好的锻炼效果。

5.阅读(20分钟):有规律的阅读有很多好处，所以你应该每天至少花几分钟来阅读新书和博客，这会对你有好处。

6.抄写(5分钟):抄写是关于写作的，无论是关于前一天发生了什么，你感激什么，或者以博客的形式表达你的想法，或者只是为了个人使用。

如果你在想“我早上没有一个小时去做这样的事情”，或者你只是刚刚开始早起，不要担心。

Elrod后来在他的博客中解释说，任何时间都投入到每一项任务上都比什么都不做要好(哪怕只有一分钟)，而且随着时间的推移，它会帮助你养成每一项任务的习惯，然后你就可以慢慢地扩展它。