小组成员：兰兰，梦梦，锡铃，郑郑

1.螺旋链拉伸 被动仰卧到俯卧，被动俯卧到仰卧

从下肢开始的被动仰卧到俯卧，俯卧到仰卧：

被评估人仰卧平躺一条线，手放在头的方向自然伸直，平贴垫子。评估人站在被评估人脚的方向，屈髋屈膝位，双手虎口抓住评估人脚跟提起来摆动几下，再伸展腿后侧，一条腿放下来，另一只手抓脚趾，如图2从脚趾开始内旋，评估人向脚趾方向移动，从下肢骨盆再到脊柱上肢方向拉动被评估人扭转至完全到俯卧。

返回（俯卧到仰卧）：从脚趾开始外旋小腿大腿

从上肢开始的被动仰卧到俯卧，俯卧到仰卧：

被评估人仰卧平躺一条线，手放在头的方向自然伸直，平贴垫子。评估人站在被评估人头的方向，屈髋屈膝位；评估人抓住被评估人手背，向对侧手的方向移动，被评估人眼看手指，如扭转至完全到俯卧。

返回（俯卧到仰卧）：拉动手背，眼睛看手的方向，扭转至完全俯卧

2.滚轴上的死虫子

摆位：仰卧在滚轴上，屈膝踩地，双膝打开比脚宽，膝外展外旋位。骶骨压住泡沫轴，身体骨盆中立位，自然腰屈，收下巴。

启动呼吸，观察腹内压的建立。之后动态练习（腹内压稳定情况下）：1.呼气抬双手垂直地面。2.呼气同时抬双脚3.呼气双手一只伸向头顶一只伸向脚趾，动态。4.呼气时对侧手脚两个方向伸展。

3.四足支撑细节调整

四足跪立，膝在骨盆正下方，手在肩的正下方，脚趾相触，膝盖打开。 

手掌张开向下均匀压低，小臂内旋大臂外旋，斜方肌竖脊肌放松

骨盆中立位，脊柱自然曲度，让骶骨，胸椎，后脑勺一条线，下巴内收

4.四足支持伸髋屈髋

伸髋：在四肢支撑位调整好，启动腹内压，吸气吸到腹部四周，呼气时头顶向前，骨盆中立位脊柱曲度不变，胸椎不颈椎不掉。

屈髋：在四肢支撑位调整好，启动腹内压，吸气吸到腹部四周，呼气坐骨向后带动整个身体向后平移，骨盆中立位脊柱曲度不变。

5.动作模式小视频（3个月仰卧到站立再到还原）