只要事情对我们有利，并且我们没有感觉到威胁时，我们就会做得很好。我们会游刃有余或者完成任务。但是，当我们感觉受到威胁时，我们会以一种自己认为可以保护我们，拯救我们的自我，或者让我们摆脱困境的方式来做出反应。我们这种反应会像自动驾驶仪一样，根本不用思考。这种反应是我们用来对待威胁到我们的自我意识的情形时的一种行为方式，称为我们的顶牌。
我第一想逃避的是批评与嘲笑，第二想逃避的是拒绝与麻烦。我的第一顶牌是控制，第二顶牌是取悦。当压力大时，我的第一反应是控制，自己做，指使别人，或者静静地等着别人哄劝我，压抑自己的感受。同时，行为友善，爱背后说闲话，而不是当面说，退让，更多的担心别人需要什么，而不是自己的需要。试图解决每一个问题，并让每个人高兴。
当我打出顶牌时，它能让我处于一个积极的围着，或者他也能给我带来问题。
当我打出控制的顶牌，有条理，能得到我想要的，能让事情完成并把事情搞明白，也能控制局面。但是，最终会让人觉得无法靠近，招致权力之争，造成厌恶。当我感受到批评时，会逃避处理问题并为自己辩护，而不是坦诚。有时候会等待别人许可。当我打出取悦的顶牌，会有许多朋友，人们依赖我，我经常能看到人和事情的积极面。同时也会招致抱负循环，感到怨恨和被忽视，由于试图在不好时显得好而陷入麻烦。
在控制顶牌时，我要问合作伙伴关系中的别人的感觉，告诉他们规则，请求他们的帮助，给他们选择，在他们想要的领域给他们领导，给他们许可，询问他们的建议，告诉他们你爱他们。在取悦顶牌时，我要告诉他们你有多爱他们，多和 他们联系，表现出赞同，告诉他们你多么感激他做的事情，他们有多特别。
觉察：我是这样一个人，会不自觉的控制或者是取悦。
接纳：不带评判，我告诉我自己，我了解到了一种自动反应，当压力大时，我的第一反应是控制，自己做，指使别人，或者静静地等着别人哄劝我，压抑自己的感受。同时，行为友善，爱背后说闲话，而不是当面说，退让，更多的担心别人需要什么，而不是自己的需要。试图解决每一个问题，并让每个人高兴。这是我认为赖以生存不得不做的事情。
行动：在现实生活中带着勇气去做功课。
活动1： 注意别人是如何打出他们的顶牌的，要提醒你自己，当他们打出他们的顶牌时，他们可能是感觉到了害怕和压力。
我老公的第一顶牌是控制，第二顶牌是力争优秀。我平时更多的关注到了这两张顶牌不好的地方，忽略了他也是有条理的，能让事情完成并把事情搞明白，也是能控制局面的，同时做很多事情，不需要等别人告诉你要做什么，就会自动完成。
我发现我在做这个活动时，不接纳自己的顶牌，看到的是负面不好的地方，而不是关注在好的地方。所以就会对自己有很多评判，不接纳。
姐姐的第一顶牌是安逸，老爸的顶牌是力争优秀，老妈的顶牌是批评与嘲笑。
活动2：当我打出控制的顶牌时，我会静静地等着别人哄劝我，压抑自己的感受，我告诉自己，这不是很有趣么，我在打出我的顶牌。
当我打出取悦的顶牌时，我会退让，更多的担心别人需要什么。我告诉自己，这不是很有趣么，我在打出我的顶牌。
活动3： 当我打出控制的顶牌，我害怕被人看到我比较弱，害怕没有价值，害怕自己失控，害怕自己不被人喜欢，所以我会过多的看到每项顶牌不好的地方，忽略了自己也有很多优点，闪光点。
