第十四章 推动改变的技巧

自律就是学习用意识控制行动。自律不是个人特质，也不是天生具有的禀赋，而是特殊的思考方法和心智力量，让你可以改变和目标冲突的信念。

本章要探讨推动改变的各种技巧和练习。

改变信念系统中的意识

意识是身心的一部分，随时都能够认知周遭环境和内心的想法，也可以产生不属于信念或信念系统的想法，换句话说，我们可以质疑任何信念的正确性和用处，刻意把注意力引导到别的地方，找到更有用或更适合的解决方法。质疑现状、愿意超越、愿意接受下一个答案的人，会学到新知识。

大部分读者很可能认为这种说法太简单，大家早已知道，但是从改变信念的角度来看，大家却不见得都知道，问题在于大家是否愿意改变。要看出或改变心中的任何事物，你必须有改变的意愿，因为你想要什么东西，你必须想到这种东西，而且我们想到什么东西时，其实是在产生思想能量，这种能量和构成信念、记忆与联想的能量相同，因此思想具有改变、重组、增减的力量，也具有改变心中事物极性的力量。基本上，如果你希望创造新的认同，你可以利用思想，创造新的认同。

我们有意做的每一个选择，甚至只是选择把思想重新导向，改变不适于目前需要的信念，都会导致脑中神经电路的变化。如果你做出和信念抵触的选择，希望消除这种信念的能量，然后据以行动，最后这种信念会失去力量，不能再影响你的行为。

你必须知道我们无法摧毁信念，信念一旦形成，就会终生和我们长相左右，但是我们可以抽走信念中的所有能量。例如，火堆会把木材的能量以热能的形式，释放到大气层中，木材会变成灰烬，灰烬没有能力产生热能，因此对环境不再有影响，但灰烬仍然存在。信念的能量消除后，情况和灰烬相同，总是存在，却不能再影响我们的认知或行为。很多人曾经相信牙齿仙子和柜子里的鬼怪，学到更多有关环境的本质后，这些信念最后都会瓦解，但是这些信念在瓦解前，确实会影响我们的认知和行为。我们可以说我记得自己曾经相信这些事情，这种说法表示信念仍然存在，只是不再有力量影响我们的心智系统。

你认同的每一种信念都有安乐窝，安乐窝的界限由信念固有的限制决定，所有的定义都会定出界限和区别，每种信念都代表事实真相，信念决定我们的环境，也决定我们和环境的关系。这些定义决定我们对内在和外在环境认知的容忍度。例如，你的信念是否容许你相信市场随时会变动？如果你不相信，你认为会发生什么事情？如果你认为不可能发生的事情发生了，你要花多久时间，才会承认这种事情？请注意认知的界限是由信念结构创造出来的。

你学习改变时，有一点必须记住，就是信念善于反映你的意愿和目标。所有的改变都会引发斗争，火山、生小孩、社会革命、刮风、下雨和波浪，全都是力量变化具有暴力本质的例子，这就是这么多人发现创造很难的原因。我们一方面都会受到创造力吸引和驱策，因为这是人性固有的一部分；但是另一方面，我们不希望面对冲突和随之而来的新旧斗争。你改变信念时，基本上就是这种情况，你从一套信念改为相信另一套训练时，一定会碰到一些冲突觉得有点不舒服，然而不舒服会消失，改变却会像所有的事物一样，熟能生巧，最后会变成你可以运用自如的技巧。

看出信念互相冲突的练习

请把计时器定为十分钟。

写下一系列以“我”为开头的句子

尽快写出你想到的、注意到的每一种想法，你绝对不可以检查任何一句话，尤其是不能审查对立的说法。

十分钟结束时，看看你写的东西，删掉其中的事实，例如，你应该删掉我是男性／女性、我眼睛是蓝色的、头发是褐色之类的事实。

留下来的说法就是你要找的信念，对立的信念特别重要，可以消除你的能量，因为你具有内建的心智冲突，会在一种信念表现出正确性时，牺牲另一种信念。

有哪些对立或矛盾的信念？

我必须赢得胜利／但我可能不配。

我是赢家／我是输家。

我成功了／我错过了成功的机会。

我应该得到更多／我有罪恶感。

我是完美主义者／我相信人类天生不完美。大家信任我／我不值得信任，一般人通常都不值得信任。

我相信输赢之间没有让人满意的中立地带／我对自己和自己的进步感到满意。

我很诚实／我不诚实，一般人通常都不诚实。

我认为认真工作是赚钱之道／我认为交易是不劳而获，不是工作。

向自己提问

你可以问自己下列问题，以便看出有哪些信念反对你多赚钱。

你认为什么是罪恶？

你怎么知道自己有罪恶感？

即使别人希望你有罪恶感，你在什么情况下，不会觉得有罪恶感？

同样的标准是否可以移用在你觉得有罪恶感的地方？

什么东西可以阻止你？

过去有谁或什么东西告诉你这种事情不对、你不可以这样做？

他们对现实的评估是否比你正确，如果是这样，原因何在？

你是否觉得这些信念有限制作用，如果是这样，有什么样的限制？

如果你可以看出和改变替你创造信念的经验，你会怎么改变？

什么东西会阻止你改变？

你可以把下列问题中的“看法是什么”换成“看法对不对”。

你对竞争的看法是什么？

你对自己拥有高超的交易技巧，因此可以赚走别人的钱的看法是什么？

你对亏损的看法是什么？

你对别人意见的看法是什么？

别人的意见什么时候正确？什么时候不正确？他们意见不正确时，你的看法是什么？

回答这些问题后，你会开始掌握自己的行为，了解信念为你设定的选择范围。

有时候，注意你认为不正确的事情，反而比较容易看出一种信念。你评估自己的信念时，也可以把信念当成别人的信念，考虑别人（基于你的信念）用很典型的方式，针对生活中某些状况做出反应的经验，再考虑如果他们的信念不同时，可能会有什么反应。

你发现有些信念不是特别有用或抵触你的目标时，要用肯定或瓦解技巧，消除其中的能量。

用写作推动改变

我们的每一种行动多少都会改变物理环境，我们的行动越激烈、越明确，改变幅度越大。同理，每一种思想多少都会改变心智环境，思想越明确，我们思考的意愿产生的能量越大，推动改变的力量越大。改变出自我们愿意思考的事物，希望把主动思考过程引导到某个意愿上，就会推动改变。我发现写作是集中思想、推动改变最有力的工具之一。

写作是心智环境表现在外的样子，你想写下一些问题的意愿，会引导你的注意力，也会对心智环境的其他部分发出指令。从意识中发出的事物原本就存在，你找出这些东西后，可以用写出指令的方式，引导心智环境改变。这种技巧可能非常有力，力量的大小要看你在其中加入多少力量。

如果要解释这种过程，样子可能类似如此：

意识→转向→心智环境（寻找某些信息的指令）

这些信息会流进意识中（可能不是立刻流入），把这些信息写出来，会把意识变成实际的东西，意识就可以认知这种信息（自我发现），并把信息本质和个人经历的生活状况联系起来联接起来，再评估目前心智环境结构的用处，希望创造新状况。意识会问：“我需要什么信念作为力量，才能变得更有效，才能创造我想要的状况？”这是创造性思考的精神和妙用——问你问题，等待答案在意识中出现或引导出答案。意识找到最适当的答案时，本身自然会知道，因为你身心中都会觉得答案正确。然后意识会把这些新认知变成改变的指令，并把改变记录在心智环境中，再对你发出指令，要你把这些新认知当成真理一样接受，记录过程会迫使我们致力要求思想配合我们想创造的事物，这种思想会改变心智环境。

练习培养自律

自律就是学习用意识控制行动。自律不是个人特质，也不是天生具有的禀赋，而是特殊的思考方法和心智力量，让你可以改变和目标冲突的信念。自律是推动改变比较直接的方法，因为你会刻意采取和改变标的直接冲突的行动。

因此我把自律定义为刻意超越信念的界限（处理你的行为引发的不安），采取行动，以便达成和信念冲突的目标或任务。如果你这样做的时间够久，信念的能量就会消失，消失的速度和时间无关，却和信念的强度息息相关，意愿和决心越强，对立信念的力量消失得越快。

以你希望戒烟或减重为例，这种想法是有意识的目标，你的信念（至少其中部分信念）会和你的目标冲突。在你的心智系统中，这种信念对于烟友的定义很可能有很大的支持力量，你只要注意你打算采取和信念冲突的行动时（刻意的决定），会觉得多不舒服、抗拒的力量有多大，就可以判断信念的力量有多大。你可以改变你自己的任何定义，然而，你首先必须看出这些定义，再判定这些定义在帮助你达成目标方面，有多少用处。你可以自问：“这种信念对我达成目标是助力还是妨碍？”凝聚心智力量，改变没有用的信念，是改变这些定义的一种方法。我把这种心智力量叫做“自律“。

下面有一个练习，可以协助你培养自律和在生活中运用自律的方法。练习的目的是协助你用不同的方法运用心灵，你必须训练头脑，把精神专心放在你意识中希望得到的东西。你也必须学习怎么评估信念系统发出的内部抗拒力量，学习怎么建立和运用心智力量，刻意控制自己的生活。

一、列出一览表，上面写着你不喜欢做、觉得做不到或希望不再做的事情，也列出你从来没有做过、却觉得自己可能喜欢做的事情。例如，你可以开始慢跑、实施运动计划或经常去倒垃圾。

二、表列出来后，好好看一遍，剔除生活中最不重要或不很优先的事项。

三、用最积极的方式告诉自己，你决心要做的事情是你人生中的大事，绝不可以说“你要试试看能不能做好”、“试试看能否达成目标”，这代表决心还不够强。

四、订出完成新目标的严格时间表。

五、每次照表实施时，都要把思想过程或流程写下来，这时你可能会问自己：“应该怎么追踪自己的思想过程？

我们在物理环境中，不断受各种争取我们注意的资讯轰炸，我们知道周遭有很多事情同时发生，事实上，我们的意识同时分开指向很多方向。你必须用一部分的意识，注意脑海里发生的事情，也必须用身心的一部分，监视自己的思想流向。你必须把思想当成不属于你的东西，如果你能够像监视别人的思想流向一样，暂时注意脑海里的想法，要收集资讯，使这种练习变得有意义，也会变得容易多了。

六、你努力遵照时间表办事时，是否遇到阻力、借口或合理化？如果是这样，要注意这些想法是否害你的分散注意力、背离目标，这种情形是典型的例子，代表意识目标和不符合目标的信念系统冲突。

七、这时，你必须把注意力，重新引导到你选择的任务上，最重要的是，你必须了解自己必须尽量把最多的能量，引导到达成目标上，你必须产生更多的力量，协助你把注意力放在目标上，而不是放在让你分心的信念上。

有一点我必须警告你，做这种练习时，把注意力从让你分心的地方拉回来，回到你希望注意的地方，不表示你必须压制或否认可能让你分心的事物，接受和承认会让你和内心现有的东西合作，压制和否认需要很多能量，反而为你想打压的信念产生支持效果，所以对自己要宽容一点。

每次你决心达成任务，也完成任务时，就会产生力量，协助你再做一次。每一种力量都会从妨碍你的信念中，抽走一些能量，你每次达成任务，也会把能量分配到新定义中，新定义会让你越来越轻松的从事这项任务，最后这个定义会成为你心智系统基础的一环，这时你看来就像自动采取相关行动一样。

这个练习中最重要的一点是：你会从改变信念的过程中得到经验，每次你下定决心改变信念，你都会得到力量，让你能够再做一次，每次的成功经验都会协助你培养另一套信念，让你改变更多信念。你会建立和自己有关的新定义——“我相信我可以看出和改变所有跟自己有关、又可能和目标冲突的信念。”

你必须记住一些规则，这个练习才会有效。

一、开始练习时，要找生活中不重要或没有什么意义的任务。这个练习的目标是学习刻意操控内在环境、引导注意力的焦点，你选择的目标应该不大，不会产生很重要的结果，否则就表示你选择对抗的信念非常强固。在你还没掌握必要的技巧和力量前，一定要避免这样做。

二、要认清我们一出生，就开始学习操纵外在环境的方法，却可能完全没有操纵心智环境的力量，因此，有一点非常重要，就是你不能根据物理环境中的表现标准，判断你执行自己所订时间表的能力。如果你抱着高的期望，严格评断自己的能力，你只会否定自己的努力、开启恐惧和能力不足的循环。你对自己的期望越小，进步越快。期望很容易变成必须实现的要求，期望无法达成时，通常会产生若干恐惧。除非你打算找出恐惧的来源，否则你处理内心的问题时，期望总是会否定你的努力。

三、执行计划时不抱期望，会产生次要的好处，可以协助你学会接受所有成果都很好的态度，不管步骤大小，每个步骤都是确确实实的步骤，即使你没有立刻贯彻实施，光是下定决心做这个练习，就具有重大意义。将来你更“了解”学会刻意操纵内在环境、使内在环境符合目标可以得到什么力量后，或许你会回头来练习。因此，为了避免你对各种练习抱着太高的期望，我建议你把自己当成处在全新环境的婴儿，你开始走路或跑步前，必须学会怎么站起来。

自我催眠

自我催眠是一种放松的技巧，可以让你避开有意识的推理过程，接受若干讯息，因此是建立新信念或破坏旧信念的最好方法。这种技巧可以帮助你更轻松的学习减少损失、逆转自己、信任直觉，以及提高本身评价的方法。

积极肯定

你从事交易、对市场状况感到焦虑时，可能把焦虑想法带进消极循环中，例如，只想到钱，却不考虑市场结构或市场走势，最后，你会在意识中动用很多思想能量，进而采取不符合自己最大利益的行动。积极肯定的做法运作方式相同，你可以针对一些特点或性格，按照你希望的方式，进行积极肯定的练习。例如，你可能希望变得更有耐心，等待市场发出行动讯号，藉着肯定“我每天都会比前一天更有耐心”的做法，最后你会变成有耐心的人。换句话说，如果我们把思想能量灌输在积极肯定的做法中，我们的行为方式就会配合积极肯定的方向，最后，这种肯定思想会变成信念，拥有足以影响行为的能量。

下列积极肯定的想法一旦变成信念，都会拥有很有效的力量，让你可以在内在环境中利用。

一、所有信念都和现实有关，却不见得和现实的主要特性有关，我会检讨和质疑信念，在帮助我达成目标方面到底有多少用处。

二、我相信意识会提供我需要知道的所有资讯。

三、我可以改变任何信念，使信念更能帮助我达成快乐、和谐、富裕和增加产出的目标。

四、我相信我可以任意改变我对过去经验的感觉。

五、我相信我能够检讨内心的想法。

六、我相信我会知道自己的所有交易信念。

七、除非事实俱在，否则我不会特别重视这些交易信念。

八、我在人生的某个阶段里，选择了这些信念，视之为真理，后来我检讨这些信念时，知道这些信念现在可能不是特别有用，我承认这一点，觉得可以随心所欲，改变不符合我现有目标的信念。

九、我现在最重要的目标是看出可能抵触或我————（下划线）长期目标的所有信念。

十、我相信自己可以用很多方法，主动认知这些信念，然后可以轻松的放弃这些信念，接纳比较符合当前目标的新信念。

十一、我相信改变、扩大认知与安适感，对成长和生存确有必要，我很高兴有机会看出旧信念，进而促进成长与扩大认知。

十二、我极为渴望达成————的目标，因此非常希望清除心中妨碍目标达成的阻碍。