认识自己，关注别人
——感受《当下的力量》
一直以来没觉得出生于80年代的人会如何，但随着大学扩招、经济危机……发现80年代的人开始被人批判被人褒扬，想起读高中时就有人对于当时的70年代的人所发起的讨论，现在感觉我们80年代刚刚走上这历史舞台了，是的，你方唱罢我登场，呼啦啦一片好不热闹！一直以来就觉得活人嘛，当然关注自己多一点就够了，关注别人干嘛？和自己无关也没什么关系吧！但一次音乐治疗却让我不这么认为了！
记得上次参加学校的音乐团体治疗，那天啊！眼睛都打仗了，困啊。
开完会直冲到书吧已经4点50了，见到一个灵动的女孩子，穿着职业的衬衫，戴着一个眼睛，微笑的面容，面前的手提放着舒缓的音乐，音乐治疗很快开始，老师自我介绍是音乐治疗师，然后开始了“治疗”，开始先是带我们做了一个节奏游戏，为了让我们把注意力放在当下，让我想起德芬姐姐的《当下的力量》。是的，要关注当下，这个应该是前奏吧！
我也知道接受当下是很难的，但这些都是不能避免的。人生就是无数个当下所组成的，这个当下可能是：
我正起床，想到要去做很多事，有了紧迫感；
中午给孩子分完饭，要看好时间去还餐具，但还要分一点精力给公区的清洁；
孩子在课间和同学有了摩擦，需要进行处理；
放假了，开始自己新的一段旅程，开心在路上……
当下就是无数个可能、无数个瞬间，也可能是无数个烦恼和快乐的……所以，要学会放过自己，不听大脑里那些负面思想，呵呵，我学会逃避了，有点意思。
然后第二步是给我们放了一段音乐，让我们的思维在音乐中自由翱翔，然后让我们交流在音乐中沉浸时所看到的所感受到的，呵呵，这个就因人而异了，有很多，但大家看到的场景里都有沉静的森林，听到了鸟儿的鸣叫，感觉很放松，有同事说起来小时候的趣事，听到她说我也想起自己的童年了，那无忧无虑快乐的童年早就一去不返了，但在音乐中我也回到了7月去黄山时的场景，仿佛看到自己打开双臂和死党合影的那个快乐瞬间，的确让我疲劳的身心感觉很舒服，后来老师说这是教我们放松，是的，现在的生活导致我们的节奏越来越快，经常很快的去上班，很快的吃饭，很快的冲向会议室或教室……已经不知道什么叫慢了，当然生活就是这样，越缺什么就越期待什么，是的，这就是工作时的当下，只不过我们都没有太关注，以至于我们的思想在给我们遍造了很多小故事，造成自己错误的认为自己有这样那样的心理障碍，实际上，这都是无数个小我影响了本我所造成的误会，因此心理治疗才这么火，所以想放松就一定要认识自己再放松。如果每天我们也能像音乐治疗师说的这样每天进行放松自我冥想，也就会走出来，没有那么多困扰。
“当下往往令人难以接受、令人不愉快或糟透了。
当下本然如是。观察你的心智如何给它贴标签，以及贴标签的过程。这种持续不断地入席批判，创造了痛苦和不快乐。你透过对心智机制的观察，而由它的抗拒模式之中解套，然后你就能容许当下这一刻的临在了。这让你品尝到不受外境束缚的内在自由的状态，也就是真正的内在和平状态。然后接下来看看它如何发展，而你是否需要采取什么行动。
先接受——再行动。不论当下这一刻的内容如何，把它当做你的选择，接受它。配合它，不要违逆它。把它当成是你的盟友，而不是敌人。你的整个生命将会发生神奇的转化。”
后来有同事问我为什么会想到了一个嘈杂的氛围，还好意提醒我当时有领导在座应该小心点嘛，这倒是我没哟想过的事，我一直都不在意别人的想法，这也因为“外面只有自己，没有别人”，现在想想，也许别人或者领导就需要大家一起创造一个相应的氛围吧！我在意的不是其他而是真实的存在，所以不被人理解，也就理所当然了。
第三步也很有意思，让我们找一个不熟的人搭档，结果是随着音乐做动作，一个听音乐做想做的动作，另一个模仿之，再换过来做动作，呵呵，这个有意思，音乐开始很舒缓，我情不自禁的做到了以前在集训中学到的动作，不知道是不是没去学习的原因，越来越想念那时的集训，张老师听到估计会很感动哈！只是苦了我的搭档，跟着我做哈！然后换过来，跟她一起做了很多卡哇伊的动作，有些没有过的体验，感觉自己像一个小女孩儿！这个游戏是让我们不仅关注自己也要关注别人，很奇妙的感觉，在人群中不仅有我们，还有别人，所以要关注。
《当下的力量》也说了：
“你自以为很了解的一个人，会突然之间，摇身一变成了一个古怪、邪恶的怪物，让你震惊不已。然而更重要的是，要在你自己的内在觉察到它，而不是去观察别人。注意你内在任何不快乐的迹象，无论它以任何形式出现——它也许就是正在苏醒的痛苦之身，它采取的形式包括恼怒、暴怒、不耐烦、心情郁闷、想伤害的欲望、生气、愤怒、沮丧，一个想在关系中制造戏码的需要等。务必趁早在它刚由潜伏状态中苏醒的那一刻逮捕它。
痛苦之身，它不要你直接地观察它，不要你以它本然的样子看它。当你观察它的时候，去感觉它在你内在的能量场，把你的注意力贯注在里面的那一刻，认同就断了。一个更高向度的意识层面就会进来。我称之为临在。你现在是痛苦之身的见证人和观察者。这意谓着，它不能再冒充你的身份利用你，它再也不能透过你来滋养自肥。你已经找到了自己最内在的力量。你已经汲取了当下的力量。”
所以通过这个游戏，借助关注他人我们可以关注自己，痛苦是人生不可或缺的伴侣，不曾痛苦又何来快乐？
最后一步是放松，回到当前回到本来的状态，很放松，发现自己在这个过程中体验了很多很多，曾经很不愿意承认自己是自恋的人，可现在想说我很喜欢自己，喜欢自己是一种能力更是一种美好的情绪，其实老师就是在教我们认识情绪，虽然平时常常宣泄所谓的情绪，可观照了太多的负面情绪，反而忘记自己的开心，要学会抚慰自己的内心，所以遇到自己的负面情绪我要和它问好，静静的接受它就会发现它已经不那么重要了。
“你可曾在当下之外，经验过、做过、思想过、或感觉过任何事吗？你认为你以后会吗？任何事有可能发生或存在当下之外吗？答案不言自明，不是吗？
过去不曾发生过什么；它发生在当下。
未来不会发生什么；它会发生在当下。”
所以不再说自己自恋而可以骄傲的说我喜欢自己，喜欢自己的文静喜欢自己的勤奋，也喜欢自己的工作自己的生活，更喜欢自己身边的好朋友，最近因为德芬姐姐我体验到了很多很多，我活在当下，可也在心想事成的路上，所以我不怕遇见未来的自己。
