今天我们来聊一聊筋膜为什么需要拉伸？我们知道如果经常不运动的话，肌肉就会出现僵化，而导致肌肉僵化的主要原因就是筋膜发生了退化，肌肉是被筋膜所包裹的，如果筋膜出现打结粘连就会使激素无法正常的排列，肌肉力量的传递也会受到阻碍，这样一来肌肉就无法正常工作，人的肢体也会逐渐变得僵硬起来，所以筋膜出现打结黏连，不仅是缺乏运动的表现，更是筋膜老化的标志，健康的筋膜是腹有弹性的，它们具有完美而规则的网状结构，并且筋膜的表面不是完全平整的，而是略微呈波浪状，正因为这样的结构，筋膜才能够很好的储存能量，所以为了维持这样的结构，筋膜必须得到适当的刺激。
我们熟知的拉伸练习恰恰就可以很好地刺激到筋膜，筋膜应该如何来拉伸呢？一定要记住这三个原则:
第1个原则是避免疼痛，任何拉伸都不要以疼痛为代价，对于筋膜更是如此，过度拉伸，只会给筋膜造成损伤。
第2个原则是缓慢拉伸，筋膜喜欢舒缓的拉伸动作，而不是急促的，其中一个非常重要的原因就是，肌腱对于速度是非常敏感的，快速拉伸只会更容易触发肌腱的反射机制，从而引起肌肉的抵抗性，所以缓慢且循序渐进的拉伸方式才是最安全的。
第3个原则是避免代偿，拉伸，强调的是精准，我们要懂得肌纤维的走向，了解肌肉的功能，才能避免影响其他的肌肉和关节，此外在筋膜的拉伸练习中，还应该包括主动拉伸，与主动拉伸，相对应的就是被动拉伸，例如从后面抓住脚踝拉伸大腿前侧，这就是一种被动拉伸的方式，它是我们常规的拉伸练习而主动拉伸，实际上是利用了主动肌和拮抗肌交互抑制的原理，将肌肉收缩与拉伸动作相结合，例如通过收缩胫骨前肌来勾脚背，这就是一个主动拉伸小腿三头肌的动作，相比较被动拉伸，主动拉伸可以从多个层面刺激到筋膜，而被动拉伸则是单一的。
好好学习，天天向上，永远相信美好的事情即将发生。
