1. 谁让你感到生气、伤心或失望？为什么？他有哪些地方是你不喜欢的？

2. 你要他如何改变？你期待他怎么表现？

3. 他应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他什么样的忠告？

4. 你需要他怎么做，你才会快乐？

5. 此刻，他在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。

6. 你再也不想跟这个人经历什么事？

“4句问话”和“反向思考”

那是真的吗？

你能百分之百肯定那是真的吗？

当你持有那个想法时，你会如何反应呢？

没有那个想法时，你会是怎样的人呢？

1. 谁让你感到生气、伤心或失望？为什么？他（们）有哪些地方是你不喜欢的？（切记：尽可能苛刻、孩子气，而且心胸狭窄。）

我很讨厌（生气、伤心、害怕、迷惑，等等）__________（人名），因为____________________________________________________________

2. 你要他（们）如何改变，你期待他（们）怎么表现？

我要__________（人名）去做______________________________

3. 他（们）应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他（们）什么样的忠告？

__________（人名）应该（不应该）____________________

4. 你需要他（们）怎么做，你才会快乐？（假装是你的生日，你可以满足任何愿望。尽管开口吧！）

我需要__________（人名）去做____________________

5. 此刻，他（们）在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。（不需理智或仁慈）

__________（人名）是______________________________

6. 你再也不想跟这个（些）人经历什么事？

我再也不要或我拒绝________________________________________

［注：有时候，你可能发现自己莫名其妙地生气，那通常是某个“内在故事”在暗中搞鬼，它隐秘地躲着，经常让你遍寻不得。如果你卡在“批评他人的转念作业单”，请参阅184页“很难找出自己编的故事时”］

你，就是自己一直等待的那位老师兼治疗师。