01
绝对不要尝试排毒节食的方法，你的肝脏就有帮助排毒的作用，最好的清肠排毒方法就是均匀的饮食跟饮水。
02
不要完全禁止自己不吃某种食物
每次你禁止自己不吃某种特定食物，它反而看起来更诱人，最终还是会吃近肚子里，因为愧疚的关系导致自己会吃的更多。所以最好的方法就是让自己吃，这样才能在食物中获得快乐，但要保持正确的心态，是因为你真的想吃，而不是它刚好在那里。
03
答应自己一天至少有一餐吃的是健康
你不需要顿顿健康，至少一餐，吃到5分饱，自己下厨，少放一点油，有一点瘦肉，多点蔬菜，少少的主食，在喝一大杯水就是健康。
04
当你开始运动（或者重新恢复运动）少做比多做好
其实就是告诉你，如果你开始运动，别尝试挑战高难度的运动和刺激性的运动，应该要设定一个目标，循序渐进的进行，在一点点的增加难度。
05
把外出吃饭当成是一种‘特殊场合’
其实在家里才是健康饮食，营养丰富健康干净，而且摄入热量更容易控制。所以聚会的场合，非去不可的聚会才参加，去享受餐厅的美食。
06
一定要给自己设定规划办事的习惯，尤其是把运动放在最上面
很多人会把待办的事情，分为两类：一类是必须做的，一类是可做可不做的，这个时候你要把握好自己的心态，你一定必须把运动放在必须做的一类里面，自己许下的承诺才能做到。
07
别每一次休息就想吃零食
你不是饿，只是你闲着，或者是你嘴馋而已，所以可以喝点水或者站起来走走来代替零食。
08
把水变成你的主要（饮料）
这一个月你只喝水，不管是果汁、咖啡、碳酸饮料等都可以用水来代替，如果受不了水没有味道，可以加点水果进去增加味道，让你慢慢的习惯它，而且对你的消化系统也有帮主。
09
增加肌肉训练
虽然有氧训练必不可少，但是力量训练绝对可以帮助你增加肌肉含量，雕刻形体，一旦肌肉数量增多，自然基础代谢速度和燃烧脂肪的速度也会增加。
今天次就写到这（寝友们要睡觉了），所以剩下的9个基础知识就明天在告诉大家了。 此致 敬礼 ‘夫仔’
