最近频繁有人问我是如何做到5：30起床的。
这个问题好像很难回答，好像又简单。梳理了一下，我从去年开始早起，受别人的刺激，看到优秀的人4点半起床，我也试试，从刚开始的6点起，后来最早5点起，起床后先吃两块饼干喝杯咖啡开始阅读，读完写下感受，听一节课程差不多就吃早餐了。早起后在效率手册写下要完成的事，有时会放纵自己多睡会，有时又晚睡还早起，怕完成不了任务，逼自己起床，带着疲倦的身体开始阅读，读了过后就忘记了，什么也收获到。每天10点多我就开始犯困，买了《精力管理》和《睡眠革命》两本书来阅读。不断找方法，现在能稳定早起。
1.了解你的身体
身体是一个闭环系统，要持续早起得了解你的身体。摄入食物是一个重要环节，what you eat what you are，吃什么就是什么，健康的食物为你的身体提供能量，均衡饮食维持身体正常代谢。睡眠有入睡期(刚睡下的阶段)、浅睡期(有困意)、深睡期(睡眠质量最好的时间段)、动眼期(能听见外界的声音)，每个阶段90-150分钟，掌握睡眠时间才能做到早起。按照睡眠时间来推算几点早起。在睡前尽力避免吃太饱，吃太多躺下，体内器官在运作，阻碍你休息，同时可提前进入卧室关闭电脑电视，让身体分泌褪黑素助你入睡。
2.找到你的目标
早起是为了什么
早起要做什么
在每天睡前想想第二天晨起要做什么，心里默念你的目标。起初我早起是阅读，读半小时，写下感悟就没有事可做了，开始刷微博、看公众号，后来我就尝试晚上做好晨起计划，早起后把计划写下来，每天早上都很充实，不会因无事做而睡回笼觉。
3.借助外力
咖啡，咖啡可以帮助你提神，咖啡的作用挥发是在30小时后，晨起后喝一杯咖啡，在你全情投入时作用刚好发挥，助你精力值倍增。
运动，晨起做瑜伽等小运动，让身体分泌多巴胺，刺激肾上腺激素，提升精力值。
早起让你多活出半天时间，早上是安静无人打扰的个人时间，早起需早睡，从今天开始做个早起早睡的人吧。
